騎車每小時消耗多少熱量

　　騎車是一項有氧運動，可以達到燃燒脂肪的效果，即能夠減肥，還能欣賞沿途風景，一舉兩得。但不能說騎了就能減肥，騎車運動時間需要超過40分鐘。

　　騎車大概每小時能夠消耗480大卡熱量，與同等強度的跑步消耗的熱量相當，對雙腳的衝擊力比較小。

　　要注意的是，騎車最佳時間是40至60分鐘，如果低於40分鐘，或許不能達到燃燒脂肪的效果，如果超過1小時，對身體有比較大的危害。

　　騎車減肥需要注意的問題：

　　一、儘可能保持在1小時左右

　　男性如果騎車騎久了，會有患前列腺癌的風險，原因是對前列腺長期受壓，因此騎車40至60分鐘是最好的。

　　同時需要控制車速，青年人一般保持在140至150次/分鐘，30歲到40歲的中年人一般保持在130至140次/分鐘，40歲以上控制在120至130次/分鐘即可。

　　以上的車速不是固定，要根據個人體質進行調節。

　　二、保持騎車正確姿勢

　　進行騎車運動前，第一步要調整好把手和車座高度，然後就需要注意騎車的姿勢，保證自己在騎車過程中不會過分屈膝或踮腳，而且要注意的是，不要長時間以一個姿勢騎，否則會造成身體疲勞。

　　三、保持騎車節奏

　　騎車踩腳板時，注意要平均用力，保證好自己的節奏，避免出現踝關節和膝關節疲勞。

　　四、注意空氣質量

　　市區空氣汙染比較大，騎車畢竟是一項有氧運動，如果空氣不好，會導致呼吸不暢，因此儘量選擇人少、路況佳、空氣好的地方。

　　騎車時不要戴耳機，發生事故時，耳機線很可能會成為奪走你生命的“死神”，另外有心臟病、高血壓患者以及在生理期中的女性不適合這項運動。