運動後應該怎麼正確拉伸

General 更新 2024年12月23日

  很多妹子運動後會長肌肉,就是運動後沒有拉伸,導致身體線條不流暢。還有就是,即使拉伸了,但是動作是錯誤的。那運動後應該怎麼拉伸減肥呢?下面幾種方法不僅簡單,還能助你拉出苗條身材!

  首先說說拉伸的注意事項,我們拉伸的動作一定要對,而且拉伸每個動作都要做夠30秒,最好到60秒。

  不要輕易讓自己的肌肉拉伸到疼痛難忍,否則會出現牽張反射,不利於肌肉放鬆;自己拉伸時要以本體感受為主,要專注自身感受,不要一味追求拉伸程度,對身體要有耐心。

  拉伸需要循序漸進,要把拉伸這件事當成力量訓練一樣,不宜過少,也不宜過度。

  下面介紹幾種正確拉伸方法。

  1、大腿前側 股四頭肌

  立正站立,依次向後抬起小腿,並於同側手掌接觸。

  2、大腿後側 股二頭肌

  把一條腿放到齊腰高物體上,身體緩慢向腳尖靠攏,之後換另外一條腿。

  3、肩背拉伸

  雙臂高舉雙手抱肘,用力向上

  4、小腿腰部拉伸

  雙腿分開一腳掌距離站立,彎腰用雙手手掌緩慢向地面接觸

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