斜方肌僵硬的放鬆方法

　　肌肉是人體必不可少的一部分，因為人體的強大也少不了肌肉的幫助，斜方肌僵硬放鬆方法是一個很好的放鬆方法!

　　利用網球

　　第一種方法：

　　把球放在牆面，背靠牆站立，找出斜方肌上最緊張的區域。利用雙腿力量推動身體移動，讓球四處滾動一下。儘量使頸部和頭部保持放鬆。為了避免網球亂跑你可以找一隻襪子，把球方放進去。然後，背靠牆站立，使球壓在斜方肌上。手抓住襪子，尋找激痛點。

　　第二種方法：

　　網球固定在橫槓上，俯身斜方肌盯住網球，然後進行頸部屈伸的運動

　　利用槓鈴杆

　　第一種方法跪姿槓鈴杆滾動：

　　採用跪姿，保持軀幹正直，然後把槓鈴抗在肩膀上，落在斜方肌上側，一隻手扶住槓鈴保持穩定，另一隻手抓握槓桿，然後來滾動槓鈴進行放鬆。

　　第二種方法站姿槓鈴杆抬手：

　　選擇一個深蹲架或者史密斯架，採用空杆，然後側身站於槓鈴下，把槓鈴抗在肩部斜方肌上側，注意不要壓到骨頭，然後進行肩部的屈伸，外展運動，你的斜方肌自然會被有效的按摩到。

　　瑜伽

　　1、耳觸肩式

　　放鬆，右耳靠向右肩的方向，這時你的左肩可能會自然聳起，這時候頭部後傾直到你感覺你的左肩向後向下，抬起右手舉過頭頂，把手放在左側顴骨上，不要硬拉你的頭部，這個動作可以拉伸斜方肌上部，保持呼吸30秒，接下來用你的左耳去找你的左肩，深呼吸。

　　2、鱷魚式

　　剛開始的時候可能覺得不太舒服，俯臥著進行放鬆可能有些奇怪，但這個體式可以真正幫你放鬆到斜方肌。俯臥，雙腳分開與髖同寬，雙手交疊放於下巴下方，接下來把前額放在交疊的手背上，這可以緩解下背部的壓力，但你主要需要關注的是拉長你的脊柱，緩解上背部和頸部的緊張，深呼吸，放鬆。