辦公室瘦腿方法有哪些

　　辦公室裡工作的美眉總是但是腿部贅肉堆積，對她們來說，有什麼方法能夠瘦腿呢?下面隨小編一起來看看吧。

　　辦公室瑜伽瘦腿動作

　　辦公室瑜伽瘦腿動作一

　　1、兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部。

　　2、保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。

　　3、收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

　　這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

　　辦公室瑜伽瘦腿動作二、站姿單腿外旋

　　1、挺胸、抬頭、收腹，單腿支撐地面，重心放在核心部位，另一條腿向前伸直，繃腳面，腳趾點地。

　　2、大腿外旋，保持腳面繃直，自然抬起，保持1-2秒放下。勻速抬起、放下，重複20次，換另一條腿練習。每次練習最少做3組。

　　為保持身體平衡，可一手扶牆或其他固定物體，另一手插腰。

　　辦公室瑜伽瘦腿動作三、單腿平衡提膝

　　1、挺胸、抬頭、收腹，雙臂開啟保持平衡，單腿支撐地面，另一條腿抬起使大腿與小腿呈90度，腳面繃緊。

　　2、將小腿踢出去，使小腿與大腿呈一條直線。然後，回到起始動作，每條腿重複12次，換另一條腿。每次練習最少3組。

　　小腿踢出去時，注意繃緊腳面。

　　辦公室瘦腿運動

　　辦公室瘦腿運動一

　　Step 1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個姿勢5秒鐘。

　　Step 2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳後跟和小腿肚的筋伸展開，保持5秒鐘。

　　Step 3、用腳踝的力量旋轉雙腳，同時可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　Step 4、在上樓梯時用腳尖著地，同時將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　辦公室瘦腿運動二

　　Step 1、平躺，雙腳往上伸直與身體呈90度***小提醒：雙腳併攏，腳尖向下延展。***

　　Step 2、吐氣，雙腿開啟呈90度

　　Step 3、雙腿開啟，稍微停留

　　Step 4、雙腿開合練習 5~10次

　　辦公室瘦腿運動三

　　怕有O型腿的人，在運動前後可以做這項運動。

　　Step 1、身體微屈，雙手放在左腿上，右腳向前跨一步。

　　Step 2、身體前傾，右腳腳尖向上，直到感覺左小腿正在伸展。兩腿輪換練習。

　　這個運動適合希望將過細的小腿練得健壯結實的人。

　　Step 3、雙手扶在椅背上，雙腳併攏，雙膝微屈。

　　Step 4、緩緩踮腳後跟，上2拍，下2拍。反覆練習12至15次。

　　辦公室瘦腿運動四

　　Step 1、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢

　　Step 2、上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂

　　Step 3、約10秒後雙腿互換位置照樣做10秒種，2-3遍即可。做這個動作不需屏住呼吸

　　辦公室瘦腿小妙招

　　抬腿伸直

　　正坐在椅子上，身子保持挺直，雙腿垂於地面。利用腿部氣力將雙腿向上抬起，與此同時將雙腿伸直，直至腿部與地面平行，保持該姿勢片刻後緩慢恢復原姿勢，反覆練習上述動作直至腿部感到酸累。這套動作能使雙腿贅肉加速燃燒，讓其更顯纖細，以練就纖長美腿。

　　交替踮腳

　　坐在椅子1/3處，雙腿微開垂直於地面，身子保持挺直。利用腿部氣力將單腿 踮起，當踮腳至極限時保持該姿勢片刻，再緩慢恢復原姿勢，爾後換另一條腿練習上述動作。雙體交替練習上述動作，直至腿部感到酸累，這個動作能使腿部變得得 到拉伸，使其變得緊實，常這樣練習能輕鬆熱控減肥。

　　踮腳抖腿

　　正坐在椅子上，雙腿垂於地面，身子保持挺直。將雙腳踮起，利用腿部的氣力將雙腿輕輕的抖動起來，直至腿部感到酸累，休息片刻後再接著練習上述動作，反覆練習這套動作能使腿部贅肉加速燃燒，還能讓雙腿變得更加纖細緊實，從而達到熱控減肥瘦身效果。