產後怎麼瘦小腿的方法推薦

　　很多孕婦產後都胖了一圈，想要瘦小腿，可以學習簡單的運動方法，減掉贅肉。接下來小編給大家介紹的產後瘦小腿的方法，歡迎閱讀。

　　產後瘦小腿的方法

　　一、每天喝足八杯水

　　所有的健康減肥方法，都提倡每天喝足八杯水。水是生命之源，給身體補充足夠的水分，能促進新陳代謝，將體內的垃圾帶走。而且經常喝水，能讓你的肌膚更加水嫩。但是水也不能喝太多，否則會造成水腫，尤其是晚上睡覺前一個小時。飯前喝一杯水，讓你產生一定的飽腹感，減少熱量的攝取。學生在飯堂很容易攝食過量，用這個方法既能讓你吃少點，又不會耽誤健康。

　　二、多做運動

　　不管是小學、中學還是大學，學校都會安排體育課。但是很多女生都不喜歡體育課，這大概與天性有關。可是體育課是運動最好的時間，最適合和同學一起運動。多做運動有助於燃燒脂肪，因此上體育課的時候一定要積極些。除了體育課之外，早上或者晚上下課之後應該到操場跑幾圈，能幫助你鍛鍊身體，也讓身體更加苗條。

　　三、早上吃個煮雞蛋

　　學生們早上要上自習，早餐是一定不能不吃的，否則上午就無法打起精神學習，學習效率嚴重低下。那學生健康減肥要吃什麼早餐呢?學生早餐最好吃煮雞蛋，因為煮雞蛋能夠帶動小腸蠕動，減少腹部脂肪。而且吃煮雞蛋不僅不會增加熱量，還會消耗脂肪，絕對是健康減肥食物哦。

　　四、放慢吃東西的速度

　　平常學生們在飯堂吃飯的時候都十分匆忙，有時候根本沒有可以去控制自己的攝食量，只求速度快。如果經常攝食過量，很容易造成肥胖。學生減肥應該遵循細嚼慢嚥、八分飽的原則，幫助減少適量，讓你不容易發胖

　　五、飲食均衡

　　學生在飲食方面很難控制，因為都是在飯堂就餐，所以很難選擇吃什麼。如果想要減肥，就要少吃麵食類的食物，多吃米飯。肉可以吃，但是一定要吃瘦肉。平常要少吃零食，多吃水果，尤其是像蘋果、香蕉、奇異果這樣的對減肥有利的水果。

　　六、晚餐前或晚餐後一小時到操場走走

　　快走是一項簡單有效的減肥運動，很適合學生減肥使用。快走可以幫你達到運動瘦身的效果，同時又不會像跑步那樣容易造成小腿肌肉健壯。找一條合適的路線，沿著路線快步行走，時間從一日到數日不等，可以是30分鐘到2小時不等。

　　消耗腿部脂肪的運動

　　方法一：倒踩腳踏車

　　倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

　　方法二：向後踢腿

　　向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

　　方法三：向外側半蹲馬步

　　半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

　　方法四：弓箭步式

　　左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。

　　方法五：側抬腿

　　側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下襬動的速度不可過大，要慢要輕。

　　方法六：剪刀腿

　　躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖繃直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側開啟，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛鍊腹肌哦。

　　產後媽媽瘦身的飲食

　　1、牛奶。牛奶中含有豐富的鈣質和蛋白質，以及維生素等營養素。低脂奶裡的營養素也是和全脂奶的營養素含量差不多，喝低脂奶不僅可以控制脂肪的攝取，達到不發胖的目標，還能很好的補充寶寶所需要的營養，是很好的減肥佳品。

　　2、蔬菜水果。蔬菜水果中含有豐富的維生素、膳食纖維還有鈣、鐵等營養素。而且蔬菜水果是不會使人發胖的，而且還有美容養顏的功效。菠菜中的鐵含量很多，可以有效預防產後貧血。

　　3、粗雜糧。產後新媽媽每天的飲食除了正常的用餐外，最好能搭配點適當的粗糧和雜糧，比如小米燕麥等等，吃些粗糧雜糧可以通過膳食纖維幫助新媽媽有效的腸胃蠕動，排除毒素，這樣能防止食物積累導致小肚子越來越大，達到減肥的效果。

　　4、控制水果的量。水果雖好，營養成分很高，但是同時水果裡的糖分也比較多，特別是香蕉，所以一些血糖比較高的產婦，每天要控制水果的食用量。而且吃水果最好是在餐前吃，這樣可以是媽媽有飽腹感，吃的就不會太多，也不會造成營養不良，有利於控制住自己的體重。

　　5、低脂肪低蛋白的食物。產後減肥最大的忌諱就是怕寶寶營養跟不上，所以很多媽媽都不敢通過節食來減肥，所以只能儘量吃一些有營養也能適當補充熱量的食物，所以新媽媽可以吃些豆製品或者魚和菌類食物。

　　6、少吃甜食和油炸食品。產後就算是沒有要減肥都要控制少吃或者不吃甜食和油炸食物，因為這些本身對寶寶的健康就沒有好處，如果要減肥這樣容易發胖的食物就更不能吃的，所以媽媽要嚴格控制好自己的嘴。

　　7、溫開水。每天早上起床的時候，媽媽可以空腹喝一杯溫開水，這樣有利於清除腸胃毒素，而且也能有效降低食慾，減少進食的量，能有效達到減肥的目的。