熬夜對一個女人有多大危害

　　現代有很多女性由於工作原因不得不經常熬夜加班，我們知道熬夜對女性身體的傷害是很大的。下面來看看吧!

　　女人熬夜的危害

　　1、肌膚狀態越來越壞

　　都說女人要靠睡覺來養,很多女性如果失去了充足的睡眠,這肌膚狀態也就會很差。保養肌膚的最佳時間就是晚上10點到下午2點女人熬夜的壞處首先傷害的就是肌膚。

　　2、影響生育力

　　正值育齡的男女,若經常熬夜,會影響男性精蟲的活動力與數量;也會影響女性荷爾蒙的分泌及卵子的品質,也容易影響月經週期。

　　3、罹患慢性病的機率增加

　　熬夜族的腎上腺素等激素分泌量也比一般人高,使新陳代謝的壓力增加,進而產生慢性疾病。如高血壓,糖尿病等。

　　4、免疫力下降

　　人經常熬夜造成的後遺症,最嚴重的就是疲勞、精神不振;人體的免疫力也會跟著下降,感冒、胃腸感染、過敏等等自律神經失調症狀都會出現。

　　5、頭痛

　　熬夜的隔天,上班或上課時經常會頭痛腦脹、注意力無法集中,甚至會出現頭痛的現象,長期熬夜、失眠對記憶力也有無形的損傷。

　　6、視力變差

　　眼睛處於勞累的狀態,眼睛得不到充分的休息,視力就會變弱,出現乾澀等情況,還容易出現乾眼症等。眼睛過於疲勞很容易誘發視網膜炎、視力模糊等問題,要想解決這些問題。那麼我們勢必要減少熬夜的機會。

　　女人熬夜如何飲食

　　1、飲食以清淡和柔軟為主

　　清淡的早餐更有利於消化和吸收,促進食慾,同時減輕胃腸的消化負擔。以粥為例,可以保護胃黏膜,吸收快。以燕麥粥為例,燕麥粥可以降低膽固醇、減肥、緩解便祕、改善血液迴圈等,同時其中含有的維生素B族可以改善熬夜之後上火所導致的口腔潰瘍類疾病。非常適合熬夜之後食用。

　　2、多喝水

　　在一日之晨喝上一大杯水,不僅有助於保持身體水分,還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口,可以試著調製符合自己口味的加味水,或者在果汁裡新增一些橙汁檸檬汁,做成提神水。

　　女性熬夜後吃什麼滋補

　　1、百合蓮子粥

　　蓮子與百合都有著益氣安神的功效,女性朋友們可以取蓮子20克、百合20克,放入乾淨的鍋中,再加入適量的水和大米一同煮,煮好後可以放入冰箱內備食。百合蓮子粥非常適用於熬夜後女性朋友的失眠、心煩意亂以及心悸等症狀。

　　2、蓮子生魚湯

　　將蓮子清洗乾淨,準備一條鯉魚,除去內臟,清洗乾淨,與蓮子一同放入鍋內同煮,再放入一些佐料,煮成魚湯,每週喝一次。此湯有著很好的滋陰清熱的效果,可有效緩解女性朋友熬夜後的肌肉痠痛的症狀。

　　3、生地燉雞蛋

　　女性朋友們可以準備生地20克,雞蛋兩個,一同放入鍋中,加入適當的清水煮熟,每週一到兩次,對於熬夜後女性朋友的牙齦腫痛、口乾舌燥具有很好的效果。

　　女人熬夜怎樣調理

　　1、晚餐有講究

　　面板在得不到充足睡眠的情況下,會出現水分和養分的過度流失,因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等和補充一些含原青花素***葡萄籽提取物產品***或含有甲殼素的保健品以利於面板恢復彈性和光澤,同時可消除黑眼圈和使面板白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料,最好不要抽菸。外用含膠元蛋白、甲殼素成分的護膚用品。

　　2、睡前需護理

　　熬夜過後倒頭就睡是最不好的習慣。這時應先服用含天然膳食纖維的保健品***如羅漢果甜素、低聚糖等***,既能潤燥又有助於睡眠。在徹底清潔面板後,噴上一層保溼噴霧,再塗上富含青瓜素、甲殼素、膠元蛋白等多種成分的面霜,不僅可以去死皮,還能修復皺紋令肌膚恢復光澤,效果顯著。

　　3、補充維生素

　　無論何種形式的熬夜,人體都會出現體力透支現象和體內大量缺乏礦物質、維生素等微量元素,使人體處於嚴重的亞健康狀態,因此建議服用含天然酵素的保健品***內含豐富的氨基酸及多種對人體有益的活性酶類、鉻、硒、鋅、鎂、鈣、鐵等元素,能迅速恢復人體體能。

　　4、簡單運動

　　熬夜過後身體的代謝緩慢,適度的運動,有利血液迴圈,緩解機體疲勞。首先,簡單的運動可以增加身體進氧量,血液含氧量增加,有助於大腦的清醒。深呼吸,慢跑,散步等都適宜早上進行。

　　女人熬夜要注意什麼

　　熬夜前要吃一點熱的東西,哪怕是一碗熱的方便麵也是很好的,當然熱牛奶也不錯,但是不要吃難以消化的食物,以免因給腸胃增加過重的負擔而使得大腦缺氧,從而產生睏意。

　　另外要多喝白開水。熬夜的預防保健仍取決於日常飲食熬夜的時候會感覺很累,但是無論多累,中間最好不要上床休息,就像機器一樣,突然開啟突然關上,對身體非常不利。

　　有人認為吃甜食可以補充熱量,其實甜食也是熬夜大忌。高糖雖有高熱量,剛開始讓人興奮,卻會消耗維生素B群,導致反效果,也容易引來肥胖問題。