高溫天氣注意事項

　　高溫天氣多補充水分可以起到防暑降溫的功效。但很多人不喜歡喝白開水，那麼，高溫天氣要注意什麼。下面小編帶你一一瞭解!

　　1、在戶外工作要帶好防護裝置。

　　高溫天氣在戶外工作,一定要帶好遮陽帽、護臂物件,這樣可以有效地避免陽光的直晒,防止面板晒黑、灼傷等情況發生。

　　2、儘量不要在一天中氣溫最高、陽光直射的時候進行戶外活動。

　　一天中氣溫最高、陽光直射的時段為上午11點——下午3點之間,這段時間最好以室內活動為主,即使外出也要帶上防護裝置。

　　3、飲食上要有所注意。

　　高溫天氣,飲食上以清淡、爽口的食物為主,可以多喝一些清涼飲品,如綠豆湯等。此外不要吃過多的辣味、油膩食品,防止上火和身體不適。

　　4、防止高溫天氣中暑。

　　高溫天氣中暑多因身體長期處於炎熱、悶熱的環境而導致身體無力、頭暈噁心,即出現中暑現象。所以要及時進行環境改善,可以進行室內通風、吹吹風扇和空調、喝一些冷飲等。

　　5、養成良好的工作和生活習慣。

　　高溫天氣條件下進行工作和生活,一定要注意度的把握,不可以過度勞累,尤其是在中午時候要放下工作,進行及時午休,這樣才會擁有健康的身體狀態。

　　6、外出游泳要注意安全。

　　許多人會在高溫天氣去游泳,游泳要注意安全,最好選擇室內游泳池***室外游泳很容易晒傷面板***,同時一定要結伴遊泳,時間不宜過長,防止勞累引發胸悶、身體無力等症狀。

　　高溫天氣最佳飲品

　　1、西瓜翠衣湯

　　西瓜洗淨後切下薄綠皮,加水煎煮30分鐘,去渣加適量白糖,涼後可飲。爽口的西瓜翠衣有清熱解暑、除煩降躁的功效,還可愉悅心情、改善情緒,能激發食慾,其利小便的食療功效還適合有水腫或腎病的人群食用。

　　2、酸梅湯

　　烏梅50克,桂花5克,水1000～1500毫升。將烏梅浸泡半小時,煎煮15分鐘後放入桂花,再煮沸1～3分鐘後過濾取汁,加入白糖適量和食鹽少許,待冷後代茶飲。本品有清暑開胃、生津止渴的作用。

　　3、綠豆酸梅茶

　　綠豆100克,酸梅30克,水煎,加白糖適量,待涼後代茶飲。有清涼解毒、生津止渴的作用。

　　4、薄荷菊花飲

　　薄荷15克,菊花10克,加水500毫升,煮沸10分鐘即可,取藥汁代茶飲;金銀花茶,金銀花30克,加適量白糖,開水沖泡,涼後即可飲用。

　　5、薄荷藿香飲

　　藿香葉、香薷葉、薄荷葉各10克,加水淹沒為度,煎開即可,煎時加蓋。既能解暑化溼,又能芳香通竅,對中暑導致的頭痛頭暈、無力、胸悶不適都有很好的緩解作用。

　　6、綠豆湯

　　綠豆100克,大米20克***加入少量大米,能夠去除綠豆的苦澀味***,水3000毫升。將綠豆、大米及水放入高壓鍋中煮沸20分鐘,待涼後飲用。本品有消暑熱、止煩渴的作用。

　　7、西瓜蘆根飲

　　蘆根煮水放冰糖,晾涼待用;西瓜取肉,瓜皮去掉外皮切成細條;瓜皮肉放入蘆根水中,瓜肉擺在表面,冷藏即可食用。蘆根就是蘆葦的地下莖。具有解熱、清肺、涼血的作用,在中藥店有售。西瓜有解暑熱。利小便。瀉火,除煩的作用。

　　8、瓜皮綠豆水

　　將西瓜皮削去瓜瓤,切成塊狀,將綠豆洗淨備用;在冷水鍋中加入瓜皮、綠豆同煮:半小時後取汁,加入冰糖;待瓜皮綠豆水冷卻至室溫後,放入冰箱冷藏。西瓜皮又名翠衣,中醫上常用來治療寶寶暑熱煩渴、小便短赤、咽乾喉痛、口舌生瘡;綠豆性昧甘、寒,具有清熱消暑,解毒利尿的功效。

　　9、荷葉涼茶

　　取鮮荷葉半張,撕成小片,與白朮10克,藿香、甘草各6克共煮20分鐘,加入適量白糖,涼後可飲。經過炮製後的荷葉味苦澀、微鹹,性辛涼,具有清暑利溼、昇陽發散、祛瘀止血等作用。

　　高溫天氣防晒食物

　　1、高維生素C水果

　　維生素C是“永遠的美膚佳品”,想擁有健康細嫩、不易晒傷的面板,幾乎每個面板科醫生都會讓你每天吃2-3份高維生素C的水果,番石榴、獼猴桃、草莓、聖女果、西紅柿或是柑橘類都可以。

　　2、黃紅色蔬果

　　紅色、黃色蔬果及深綠色葉菜如胡蘿蔔、芒果、西紅柿、木瓜、空心菜等,都含有大量胡蘿蔔素,非常有助於抗氧化,增強面板抵抗力。不過,這類食物不可吃得太多,否則容易讓膚色顯得“黃黃”的。

　　3、豆製品

　　大豆中的異黃酮是一種植物性雌激素,它也具有抗氧化能力,是女性維持光澤細嫩面板不可缺少的一類食物。大豆製品中,豆腐、豆漿***建議不放糖***是比較好的選擇,而其他加工後的豆製品,如豆乾及豆皮等,熱量都比一般豆腐高很多。100克傳統豆腐含熱量50-88卡,但日式炸豆皮卻含385卡熱量,最好別多吃。

　　4、堅果

　　對面板來說,吃進的油脂可能是“天使”,也可能是“惡魔”,關鍵看你吃的是哪種油脂。堅果中的植物油多半富含維生素E,能幫助抗氧化和消除自由基。另外,如果你平時都吃白米飯、白麵包,建議捨棄它們,改吃全穀類吧!因為“吃得越粗、面板越細”。