孕前需要補鈣嗎孕前如何補鈣

　　想要生一個健康的寶寶,就必須做好孕前準備。除了要養成良好的生活習慣外,營養補充也必不可少,補鈣便是其中之一。孕前需要補鈣嗎？下面是小編整理的孕前需要補鈣嗎，歡迎閱讀。

　　孕前需要補鈣嗎

　　答案是，如果女性本身缺鈣的話，孕前補鈣是非常有必要的，可以在飲食中注意補充，合理搭配營養。

　　孕前如何補鈣

　　如果女效能從準備懷孕的時候就開始補鈣是非常理想的，這時人體所需的鈣為每天800毫克左右。補鈣的一種重要方式，就是從孕前飲食中獲取鈣，特別是從那些含鈣高的食物中獲取。

　　含鈣量高的食物：牛奶、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、髮菜、黑木耳、黑芝麻等，而且補鈣不能單看鈣的含量，最重要的是人體的吸收問題，在這一點上，牛奶的優勢非常明顯。適齡女性孕前飲食就要注意多食用這些含鈣高的食物。

　　除了從食物中攝取外，孕前女性還需要每天額外補充200～300毫克的鈣劑。

　　孕前補鈣的重要性

　　很多人以為，補鈣是懷孕後的事，其實不然，儲備鈣質要從孕前開始。懷孕後，準媽媽身體裡現有的鈣質，會大量轉移到寶寶的身體裡，滿足胎兒骨骼的發育需要，消耗的鈣量要遠遠大於普通人。整個妊娠期間，準媽媽都要特別注意補鈣。相關專家認為，補鈣還要提早一步，最理想的補鈣時機，應該從準備懷孕時開始。

　　事實上，懷孕前營養儲備充足，對胎兒的生長髮育和媽媽自身的健康，都大有裨益。孕前媽媽鈣量充足，小寶寶出生後，較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀，寶寶的牙齒和骨骼發育狀況也較為良好。而孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿痠痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適。

　　孕前補鈣的小妙招

　　孕前補鈣要牢記一檢，二忌，三戒，四式，五標準，把自己的身體調理到最佳狀態，接著就可以準備做一個稱職的準媽媽。

　　一檢

　　“全國居民營養與健康狀況調查”顯示，中國人每日平均膳食鈣攝入量僅為389毫克，與中國營養學會推薦量相差400~600毫克左右。對照下表，檢查一下，你是否攝入了足夠的食物，滿足每天的鈣量需求?

　　二忌

　　忌草酸：攝入含有大量草酸、植酸或脂肪酸的食物，如菠菜、油菜、厥菜等，會影響膳食中鈣的吸收。

　　忌鹽：研究發現，飲食中鹽攝入量越多，尿中排出鈣量越多，鈣的利用也就越差。從某種意義上來說，少吃鹽就相當於幫助補鈣。

　　三戒

　　戒菸：抽菸會阻礙消化系統對鈣質的吸收。

　　戒酒：酒精會減少維生素D的生成，影響鈣質的吸收。並降低血液中荷爾蒙的濃度，不利於鈣質的儲存。

　　戒咖啡：咖啡中含咖啡因，攝入過量咖啡因會增加尿鈣的排出，還能輕度減弱腸鈣吸收，從而可能導致體內缺鈣。

　　四式

　　食補：平時你可多攝入含鈣量高的食物，如牛奶、雞蛋、豆製品、海帶、紫菜、蝦皮、芝麻、山楂等，不過，食物的含鈣量較難計算。

　　晒太陽：維生素D能促進鈣的吸收，然而富含維生素D的很少，因此主要靠紫外線照射面板合成維生素D，因此不怕紫外線的MM們，平時可多做“日光浴”，以促進補鈣。

　　運動：運動可以促進血液迴圈，增強骨鈣的利用率，因此，你在補充鈣製劑的同時，如能堅持每天60分鐘的運動，也能取得不錯的補鈣效果。

　　補充劑：現代人的生活方式，服用鈣補充劑逐漸成為補鈣的主流。因為食補難以準確把握含鈣量，晒太陽又怕被晒成“黑人”，或抽不出時間經常運動的你，補充鈣製劑不失為方便又實惠的理想選擇。因此，如何科學選擇鈣製劑，成為你最關心的話題。

　　五標準

　　五大補鈣金標準，選擇鈣製品時要認準，它是骨質疏鬆專家依據多年的經驗總結而成，發表在權威醫學雜誌上，具有很好的參考價值。

　　金標準一：合適的鈣元素含量。中國營養學會推薦每日鈣適宜攝入量為800-1000毫克鈣，而中國人均每日攝入的鈣量僅為389毫克，因此，每天還需補充鈣400--600毫克。

　　金標準二：含有適量維生素D。維生素D有助於鈣的吸收利用，所以選擇鈣製劑，最好選擇含有維生素D的鈣製劑。

　　金標準三：安全可靠，適宜人群廣泛。純淨碳酸鈣源不含砷等有毒物質，無鹼中毒危險，是其中最為安全的首選鈣源。適用各種人群。

　　金標準四：具有經循證醫學驗證的臨床效果。中外專家臨床驗證表明，碳酸鈣有良好的臨床療效，已成為美國藥典、中國藥典等推薦的鈣補充劑，處方依據強。

　　金標準五：服用方便，價效比高。碳酸鈣元素鈣含量百分比高，每日服用次數少，服用就更方便。