女性經常熬夜吃什麼水果好

　　熬夜對於女性來說無疑是一個酷刑，經常熬夜的女性無一例外顏色都非常難看，女性最主要的養生就是養陰，而夜晚是養陰的最佳時期。但加班讓很多女性都錯過了養陰的最佳時間，因此只有通過營養來補充才能避免黃臉婆的出現。下面是小編整理的女性經常熬夜吃什麼好，歡迎閱讀。

　　女性經常熬夜吃什麼好

　　1、多喝水

　　水看似簡單，但卻是我們人體的三分之二，而且我們人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。所以說當你出現疲勞的情況時，代表著人體正處於一個極度缺水的狀態，這個時候及時的補水除了能夠有效的緩解疲勞之外，同時還能讓你的身體獲取到足夠的能量以及動力。

　　而且每天早上堅持養成喝水的習慣，不但能夠保持身體水分，而且還可以促進新陳代謝。如果你覺得白水比較難下口，可以試著調製符合自己口味的加味水，比如在水中新增一些橙汁檸檬汁，做成提神水。

　　2、含鎂的食物

　　對於熬夜吃什麼好的問題，無名英雄鎂元素同樣也是最佳的答案，因為鎂元素對能量的產生是至關重要的。其實我們人體在一般情況下都不會出現缺鎂的情況，但如果能夠適量多補充一些鎂元素，反而能夠達到更好的提神效果。

　　在很多食物中都有鎂元素的存在，比如各種堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜中都富含有鎂元素。同時還要提醒各位白領女性，千萬不要忽略了豆腐，因為它也是富含鎂元素的。

　　3、全穀類食品

　　我們大腦每天之所以能夠正常執行以及思考，其能量主要來源於碳水化合物，它在給大腦提供能量的同時也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於之後的睡眠。

　　因此經常熬夜的女性應該在平時多吃一些含有碳水化合物的食物，像地瓜和燕麥片等全穀類食品也都屬於碳水化合物的範疇，而且在這些食物中還不含有多餘的熱量，就算在晚上吃也不用擔心會發胖。

　　4、瘦蛋白質

　　很多女性由於不知道熬夜吃什麼好，因此經常用漢堡等食物來隨便應付，但這類高脂肪的食物只會讓你的精力下降從而影響到第二天的工作情緒。因此經常熬夜的女性不妨選擇吃富含歐米茄-3的魚類來攝入瘦蛋白質吧，這種脂肪完全是可以放心食用的健康脂肪，同時還可以抗抑鬱，抑鬱會耗光能量。

　　熬夜前，吃一刻維生素B族營養丸，維生素能夠解除疲勞，增強人體抗壓力，

　　熬夜時很容易缺水，要多喝白開水，餓了不要吃泡麵，以免火氣太大，儘量以水 果，麵包，土司，清粥小菜來充飢!

　　熬夜後，多吃胡蘿蔔，非菜，鰻魚等富含維生素A的食物，以及富有維生素B的瘦肉，魚肉，豬肝等動物食品，以緩解視疲勞!

　　還應吃點水果，蔬菜，以及蛋白質食品如肉。蛋等來補充體力消耗!

　　女性熬夜吃什麼水果好

　　1、蘋果

　　俗話說“每天吃蘋果，醫生遠離我”，蘋果是一種“全方位的健康水果”，其中含有豐富的有機酸、果膠、維生素、礦物質、膳食纖維、多酚及黃酮類營養物質。熬夜的人很易出現因內分泌失調導致便祕或者肥胖、面板變差等情況，蘋果中大量的維生素和蘋果酸能使積存於體內的脂肪分解，可有效防止體態肥胖，增加血色素，使面板變得細膩。其豐富的果膠，還可以促進排洩，防止動脈硬化。

　　2、香蕉

　　香蕉屬於高鉀食物，其鎂的含量也很豐富。現代醫學證實，鉀能維持正常的血壓與心跳，防止血壓上升及肌肉痙攣，而鎂則具有消除疲勞的效果。此外，香蕉中的糖分可迅速轉化為葡萄糖，立刻被人體吸收，是一種快速的能量來源，所以在熬夜之後吃根香蕉能夠補充體力。

　　3、楊桃

　　含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性面板都有顯著的功效。對於熬夜的女性來說，是有益面板的好水果。

　　4、橙子

　　橙子幾乎已經成為維生素C的代名詞了，維生素C可以避免面板受到日光的侵害以及電腦的輻射等等，抑制色素顆粒的形成，使面板白皙潤澤。 對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便祕，而橙子中特有的纖維素和果膠物質，有利於清腸通便，排除體內有害物質，確保身體健康，增強免疫力。

　　5、葡萄

　　葡萄中含有豐富葡萄糖及多種維生素，對保護肝臟效果非常明顯。葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

　　女人熬夜注意事項

　　1、熬夜的時候我們會感覺很累，但是無論多累，中間最好不要上床休息，就像機器一樣，突然開突然關的，對身體非常不好，一定要等事情忙完再休息。

　　2、若睏乏的時候事情還沒有忙完，則可喝咖啡或茶水等有一定的刺激性的飲品來提神，但要注意應熱飲，濃度不要太高，以免傷胃。

　　3、熬夜時，大腦需氧量會增大，應時時做深呼吸。

　　4、事情忙完後，一定要收心，即使不睡覺，也要坐在椅子上收心。

　　熬夜者的藥膳調理

　　豬腰/ 杜仲：杜仲25克、豬腰子1個***去筋膜***，水適量。隔水/ 1小時。每日或隔日服食1次，具有滋補肝腎、強筋壯骨之功效。適用於熬夜後腰酸背痛、四肢乏力者服用。

　　蓮子百合煲瘦肉：蓮子***去芯***20克、百合20克、豬瘦肉100克。加水適量同煲，肉熟爛後用鹽調味食用。每日1次，具有清心潤肺、益氣安神之功效。適宜於熬夜後乾咳、失眠、心煩、心悸等症者食用。

　　生地/ 鴨蛋：生地20克、鴨蛋1-2個，加水適量隔水/ 之。蛋熟後去殼，再放回原汁中/ 20分鐘。加冰糖適量調味，食蛋飲汁。每日1次或每週2-3次，具有滋陰清熱、生津止渴等功效。適宜於熬夜後口燥咽乾、牙齦腫痛、手足心熱者食用。

　　粉葛生魚湯：粉葛250克，洗淨切塊，生魚***烏魚***1條，加水適量共煲。魚熟後放入生薑絲、油、鹽調味，食魚飲湯。每日或隔日1次，有舒筋活絡、益氣和血、解除肌痛等功效。適用於熬夜後肌肉痠痛、頸部脹痛者服用。

　　夏枯草煲瘦肉：夏枯草10克、豬瘦肉50-100克，水適量共煲，肉熟後加鹽少許調味，吃肉喝湯。每日1次，具有清肝火、降血壓的功效。適宜於熬夜後血壓升高、頭暈、頭痛及眼紅者服用。

　　熬夜有何技巧

　　熬夜加班，也要有技巧，才能依然身體硬朗。否則，鐵打的身體，也受不了如此的日夜操勞呢!因此，想要熬夜的您，千萬記住：

　　1、不要吃泡麵來填飽肚子，以免火氣太大。最好儘量以水果、土司、麵包、清粥小菜來充飢。

　　2、開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲勞，增強人體抗壓力。

　　3、提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多餘的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水的茶，可以解壓，還可以明目呢!

　　4、熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗乾淨，以免厚厚的粉層或油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿臉痘痘。

　　5、熬夜之後，第二天中午時千萬記得打個小盹。