打棒球的注意事項介紹

　　棒球運動考驗的就是運動員的眼力、反應力、還有爆發力，那麼你知道打棒球的注意事項嗎?下面小編給大家介紹關於打棒球注意事項的相關資料，希望對您有所幫助。

　　1.球棒的選擇方法

　　要點

　　A 球棒要稍輕一些

　　B 選擇木製球棒時，在耳邊輕叩球棒，聲音清脆的為好。

　　C 球棒的長度、粗細可隨個人的愛好。

　　D 選擇容易揮動的球棒。

　　由於人與人之間有身體條件等的區別，因此在選擇球棒時，要注意選擇與自己力量相適應的，或是外形合適的球棒。

　　一般來說，長握棒，揮棒用力時可選擇細些的球棒;短握揮棒時可選擇粗些的球棒。球擊出的遠近，不是靠球棒的重量，而是靠迅猛的揮棒，因此，在挑選球棒時，要揮棒試幾下，選擇容易揮動的球棒。

　　2.握棒法

　　要點

　　A 握棒時要將球棒上的標記朝向自己。

　　B 用小指、無名指、中指緊握球棒。

　　C 猶如拿傘，要輕握。

　　在迅猛有力的揮棒時，注意肩部和手臂不可用力過大，但是兩手的小指、無名指和中指要緊握住球棒。握棒時，不要使球棒貼虎口太緊，主要用手指握住，如同拿雨傘一樣地輕輕地拿在手裡。

　　3.站立姿勢

　　要點

　　A 既能保持平衡又要放鬆的姿勢。

　　B 兩腳的間隔與肩同寬或稍寬於肩。

　　C 兩眼正視投手。

　　D 力量小的人可短握棒。

　　站姿是擊球動作的基礎。沒有好的站立姿勢，就不可能成為好的擊球員。

　　如果站姿自然正確，揮棒時就能用上身體和手臂的力量，就能做出好的擊球動作來。在站姿中，經常看到的缺點是，由於身體的僵硬造成身體過於向前伸，或腰部過於向後扭，或者肩部斜向某一側等。

　　把體重平均分在兩腳，膝關節和腰部保持放鬆，這是打出好球的基本要素。

　　4.向後引棒

　　要點

　　A 以後腳***右打者為右腳，下同***支撐體重。

　　B 腰部向右轉***右打者***，以積蓄力量。

　　C 握棒不要過緊。

　　D 頭部保持不動。

　　向後引棒的時機可因個人情況而有所不同，但是以後腳支撐體重時向右轉腰必須做得充分，重要的是保持從向後引棒開始的動作的流暢。

　　5.伸踏

　　要點

　　A 前腳***右打者為左腳***的伸踏為橫向邁出。

　　B 伸踏的幅度在15釐米左右。

　　C 伸踏出的腳尖與本壘呈直角。

　　D 即使在伸踏後，重心也仍放在後腳上。

　　棒球運動肩部訓練技巧

　　推舉練習：

　　1.如持械作著。

　　2.舉肩伸直高於頭部，拇指朝內。

　　3.緩慢復原，你可兩肩並舉，或單臂輪流做。

　　肩部伸展練習：

　　1.肩部靠桌椅邊站立，一隻胳膊緊靠椅子以保持身體平衡，另一隻胳膊垂直放下。

　　2.手持器械向後舉，直至與軀幹平衡，肘關節伸直，靠近軀幹。

　　3.緩慢復原，緊接再做，以免對肩部有不必要的牽引。

　　注：此練習可以不依靠桌椅做，也可以在桌上或把胳膊放在桌邊做。

　　岡下肌和小圓肌外旋練習：

　　1.側身躺，主導胳膊位於體側。向上伸直。

　　2.另一隻胳膊放體側，肘曲成九十度。

　　3.舉手朝天花板九十度，保持臂肘緊靠軀幹。

　　4.緩慢復原，再做。

　　肩胛下肌內旋練習：

　　1.主導臂側身躺，肘從體下拉出，稍近曲幹。

　　2.主導臂稍前伸，肘彎曲。

　　3.在胸下放一枕頭或軟墊。

　　4.手臂慢慢上舉到胸部，肘保持九十度，軀幹不動，動作只限肩部。慢慢復原再做。

　　仰臥式***水平***內收練習：

　　1.平躺在地板上或長凳上。

　　2.手臂伸出體側，肘關節伸直，掌心朝天花板。

　　3.慢慢舉臂，直至手指向天花板，慢慢放下還原，但要注意把臂放下時不要通過水平位置。

　　附臥撐練習：

　　俯臥撐練習有助於加強胸部和雙肩肌肉群。

　　1.雙手撐地，膝關節跪地板。

　　2.曲肘使肘部與肩部在同一水平高度。

　　3.伸直手臂，保持背部全部平直。

　　為增強胸肌和臂肌，還要練習：

　　1.俯臥，腹部不著地板，把雙手提高到薺肩高，兩臂彎曲，雙肘靠體側。

　　2.雙臂伸直，把身體從腳尖起全部提起，雙肩伸直時保持背部和雙腿平直。

　　曲肘練習：

　　肘關節周圍的肌肉群在手臂加速或減速運動時起重要作用，用下面四組練習可增強前肩和肘部的力量。

　　1.手臂放體側站立，掌心向前。

　　2.曲肘，性輕舉重物。復原再做。

　　肘部伸展練習：

　　三頭肌是一種初步的肘部伸展肌，俯臥撐可以發展這部分肌肉的力量。本練習是特別為增強該肌肉力量而設計的。

　　1.仰臥，肘部指向天花板，曲臂。

　　2.把另一隻手扶持三頭肌。

　　3.肘部完全伸直。復原，再做。