陳氏太極拳小架之白鵝亮翅

　　白鶴亮翅，是大家最耳熟能詳的太極招式之一了。最早在陳氏太極拳中被稱為白鵝亮翅，在陳氏太極拳第十六代傳人陳鑫的《陳氏太極拳圖說》中記載：“如白鵝之鳥舒展羽翼象形也”。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　小架的白鵝亮翅的技擊運用，首先手，太極把手練棉軟其實很容易，但要練出內剛的感覺就難了，然後是鬆沉，先說沉，指的是三重意思。一是沉肩墜肘。要兩手成為彎曲的兩張弓，在自身使用力量最小的情況，利用生理曲形成最大的張力，格擋敵人的攻擊。人有擔心如此手上無力，還能擋住敵人，不過不要怕。當你的手沉肩墜肘，呈自然彎曲的情況下，對方想抬起你的手，或把你的手按向你自已的胸前是非常困難的，就算你一點勁都沒用，對手都感覺到你的手非常重，非常有力。不信你可以和別人試試。二是身體重心下沉。重心下沉可以使對手的勁放空，引導對手撥根，同時讓自已站的更穩。三是肩珠和肘珠向外、向下運動，以引勁的方式引長對手的勁路。對手的勁一旦被引長，就容易重心失衡，或亮出空檔。但只是沉，還是不夠，如果只是沉著保持不動的話，就會和對手形成抗勁，那就不是打太極了。因此，第二個字的“轉”的作用就出來了，在鬆沉的基礎上“逢力必沉，逢沉必轉”。一沉一轉加起來的效果，就稱為“走”，意思就是讓對手的力量在自已身上走掉，是為沉轉走化。在走化的過程中，兩腳要隨身體重心的變化虛實過渡。否則，手上手勁走化到腰以後，兩腳不能虛實過渡，也無法達到走化。

　　白鵝亮翅既然走化為首勁，在手上通過棚、捋二勁走化對手勁力的同時，腳也必須悄悄伸出。伸到什麼位置?必須伸到對手的重心之下。

　　為什麼要悄悄的出腳，一是為隱藏自已的勁路，不讓對手發現我方即將發擊。二是保持自已運勁的穩定，協助手、肩、腰等部位以纏絲勁引化對手的力量。有些朋友也許認為在這種情況下，要悄悄出腳也許很難。其實，你只要體會到書譜上說所的邁步如貓行，但是有一點，很多人打這一招。都是移重心，才上步，其實，在實戰中移重心，是來不及的。一鬆一合，已經步法上去。

　　在引帶的過程中，八種太極勁法都可以用到。用棚、捋兩勁沉轉走化，就可以輕易轉偏對方的力量。然後，變棚為捋，將對方的力量引帶的身後進發，使對手使去重心或處於背勢。

　　兩手***也可以是一手***向上，向後引化對方的勁路。很多人就是一移重心，一下就背推出。

　　沒有鬆合去移重心，要麼發不出勁，要麼發出勁後，被敵方成功走化。

　　在對手失去重心或處於背勢後，開勢也就走到了盡頭，現在需要的就是合勁出擊。具體說來，就是襠走後弧雙合勁，同時，快速近逼的身形可以產生很強的氣勢，使敵方不由自主產生後退的想法，也可以速度加劇對方的背勢。整個過程必須是以手領勁以中指為主，含胸圓背、沉肩墜肘、鬆腰，合襠，以腰襠運化，帶動身體極速前逼，儘量做到用意不用力，否則到最後關頭就會出現發勁不暢的問題。

　　我們把進步、合襠的產生的力量通過鬆腰的傳送，在鬆沉的基礎上瞬間猛然發出極強的撞擊力。這個勁力就是靠勁。可以用這個勁力直接打人，也可以用這個勁力轉化或增強其它勁力。

　　身體產生的力量通過肩部和透空的肘部，直接作用到手上，釘到敵人的身體裡面。此時在外形上，就是身體猛然一緊，然後根據身體產生的撞擊力量就運動方位的不同，變成八種太極勁作用到敵人身上，就是“冷、暴、脆、彈,打完就收”。多數情況下對手都會被你發放出去。這時白鵝亮翅的棚，化，引，捋，發，靠運用完，棚勁也是運化所暗勁的根本，而靠勁則是發放所有明勁的基礎，只有將靠勁練好了，放到其他招式中，才能形成各種太極整勁的明勁，必須練好靠勁才能練其他的勁力。

　　當整勁通過手發出，立即鬆沉下來。你是否打對了勁，有個辦法可以檢查，那就是如果你發完勁後，如果身體某個部分已經用了僵勁，就說明你的那個部位沒有鬆沉。如果發勁後全身仍然鬆沉，那就說明你勁路發對了。

　　只要你的手、肘、肩、腰、腿、腳.跨做到了鬆沉，那怕你在手上不加一點勁力，對手都會感到你的手非常重，如果你再抖過白臘杆，對方就會感到你的手更重，也就是那種看起來很軟，摸起來很重的感覺。

　　如何快速形成技擊，首先以練單式為主，推手為輔，套路次之。特別常用的，如白鵝亮翅，高探馬，倒卷弘等。

　　為什麼以單式為主，因為單式拆招可以直接運用於散打，是體會小架太極連消帶打，寧進不退，化勁發勁，積柔成剛最為直接的方式。比如：一個最簡單的接手按，可以先讓其他師兄向你出拳喂招，當對方的拳向你時，你出一隻手上棚敵拳並化捋勁向外、向下順引，同時合襠上步，悄然進入對手重心之下，然後以鬆沉之勢產生按勁，將對方的手按向對方胸前，當手將伸直，或即將按到對手身體時，立即撞擊靠勁，對方如果此時中招，最輕的程度都是向後跳出數米，否則必被擊倒。必須把每個動作的拆招和發勁練成身體的本能，只有這樣，在技擊時才能化發自如。技擊的時候，可沒那麼多時間讓你思考如何發勁，只有本能形成的條件反射才是最快的。

　　為什麼推手為輔，因為推手的動用比較單調，動作的限制也較多，對於練習技擊沒有直接的作用。因為技擊時，沒有會按照推手的固定動作來和你打，那種把太極推手當成打手的看法是非常有害的。但推手也不能說完全沒用，因為通過練習推手，你可以學到許多沉轉走化和身法引帶的勁路和技巧，這對技擊有很好的輔助作用。因此，練習推手有益，但把推手作為練習太極技擊能力的唯一方式，那就是大錯特錯了。要知道，在技擊時，你能夠有效打擊對手是第一位的，而是否能夠有效化解對手的勁力是第二位的。否則，輸的只有你。當然，只有精通了推手裡面的沉轉走化，你的太極功夫才能直正的上層次，做到拿勁打勁，而不是單純的見招拆招。

　　為什麼套路為次，因為套路只是最初武師為了方便推廣技術，教會別人最基本的攻防動作，而把各種技擊攻防動作串在一起而形成，是一種基礎也是高階形式。如果你只練套路，不去拆招技擊其他的東西，你都全部得不到。只要不是天天跟在屁股後打拳，有5，6個貼心的師兄弟陪練，老師喂勁。何愁練不出技擊的功夫。

　　練習白鶴亮翅的好處

　　太極拳是一種合乎生理規律的健身運動，是一種良好的養生保健方法。我國學者應用自然科學和社會科學研究的方法，從太極拳運動對人體的影響，得出了太極拳具有的廣泛的養生保健價值。

　　練太極拳的好處太極拳是一項在我國具有廣泛群眾基礎的傳統運動專案，堅持練太極拳對強身健體、延年益壽和提高生活質量大有裨益。

　　現代心理學研究表明，人的情感活動與健康關係密切。樂觀向上的心境有益於健康，而過度的喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚等心情都會給健康帶來危險。太極拳認為“善養生者養內，不善養生者養外。”其中在養心，要求清淨無為不苟求自我，泰然處之的自足心態。通過自我意念控制，使身體和精神獲得最大程度地放鬆。太極拳修煉到一定層次，每一次演練都力求是人生的自我感悟，人性的自我淨化，人格的自我完善和內心的自我更新。“拳無拳，意無意，無意之中是真意，”這是達到太極拳對心理調節的最高境界。

　　在傳統觀念中，人們只重視太極拳的強身健體的功能，其實太極拳能有效地磨練人的精神，發現人的心理素質，是人的心理平靜下來，太極拳的演練本身也是一個意志行為過程，日復一日、年復一年，在不斷提高水平的同時，也不斷髮展自己意志水平。在人格方面，使人變得剛毅、開朗、樂觀，學會控制自己的需要和動機;學會解決動機鬥爭的矛盾;使自己的個性傾向更趨於成熟。太極拳活動還能增加人與人之間互相接觸的形式，通過這種方式可以使人忘記煩惱和痛苦，消除孤獨感。人的心理不是孤立的，心與身是相互協調、相互影響的。現代社會人生活節奏加快，人際關係比較緊張，心情急躁，感情容易衝動。太極拳活動持久而又耐力，從而增加自我控制能力，使情緒更加穩定。隨著年齡的增長，人的身體機能狀態和心理狀態會發生自然的衰退，這是誰也無法抗拒的自然規律。太極拳不僅能夠減緩身體的衰老，而且使精神世界青春常駐。