練習太極拳的注意事項

　　太極拳既是一種武術又是一種體育健身專案，結合了“易經”陰陽之理、中醫經絡學和道家導引、吐納，是健身養生的好選擇。那麼，練太極需要注意哪些問題呢？下面小編來簡單為您介紹一下。

　　一、練習太極拳基本的注意事項：

　　1、動作姿勢要正確

　　太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。

　　在練習的時候如果動作不規範，就不僅會影響你的發揮，還會影響你的體悟內在感覺。

　　2、技術動作要規範

　　規範的太極拳技術要求氣沉丹田、圓襠活髖、內鼓外安、運動如抽絲、邁步如貓行，各種基本技術動作要做到起點準確，執行路線清楚，止點到位，動作連貫，上下相隨，手眼配合，從而使身法自如。

　　3、運動量堅持循序漸進

　　太極拳極為關鍵的是體悟，貪快貪多對體悟是不利的，過度的運動量會導致體力不支，動作變形，影響“內聽”身體內部感覺，甚至可能形成錯誤的體悟感覺。

　　4、專業人士指導

　　練習太極拳的時候一定要在專業人士指導學拳，包括極為重要的幫調樁，糾正動作，指導體悟內在感覺。

　　二、練習太極拳關鍵的注意事項：

　　1、務必全過程保持鬆靜自然，姿勢端正。

　　2、適當速度練習學會動作後，當放慢，鬆靜和緩中感覺動作過程內在的感覺，體會用意不用力。

　　3、學會感覺“內聽”，緩慢練習中多想象用意識精細指揮是逐個關節次第微小運動形成動作。

　　4、動作熟悉後，結合呼吸引導丹田內轉，每一動由丹田意識轉起，意念一轉，渾身一動全動，渾然有機。
 

　　太極拳練拳要領：

　　①靜心用意，呼吸自然，即練拳都要求思想安靜集中，專心引導動作，呼吸平穩，深勻自然，不可勉強憋氣;

　　②中正安舒，柔和緩慢，即身體保持舒鬆自然，不偏不倚，動作如行雲流水，輕柔勻緩;

　　③動作弧形，圓活完整，即動作要呈弧形式螺旋形，轉換圓活不滯，同時以腰作軸，上下相隨，周身組成一個整體;

　　④連貫協調，虛實分明，即動作要連綿不斷，銜接和順，處處分清虛實，重心保持穩定;

　　⑤輕靈沉著，剛柔相濟，即每一動作都要輕靈沉著，不浮不僵，外柔內剛，發勁要完整，富有彈性，不可使用拙力。