傳統陳氏太極拳的基本功

　　傳統陳氏太極拳是靠龐大的內功體系支撐起來的。我們學練內家太極拳，必須要由內開始。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　一、就是四個字“丹田內氣”：

　　我們學練太極拳 也就是說有了丹田內氣，就有基本功，沒有丹田內氣就沒有基本功。即使你練了30年，會100個套路，還是沒有基本功。

　　彎腰劈叉、翻跟頭等等那都是雜技演員、外家武術的基本功。 在陳氏太極拳中，練習者要站三年拳式樁功，目的就是養出上丹田、中丹田、下丹田三丹之氣。

　　二、內家拳基本功的三個標準：

　　第一步，氣沉丹田。

　　檢驗方法：

　　把口鼻閉上，把手放在小腹上，可以自由地把小腹凸起，凹陷下去。

　　做到這一步，是基本達到氣沉丹田，但還是要堅持鍛鍊，讓下丹田充實有力。

　　第二步，氣衝帶脈。

　　檢驗方法：

　　把口鼻閉上，把左手放在小腹上，把右手放在腰眼命門上，可以做到把小腹凸起的同時，後腰命門也凸起來。

　　第三步，氣灌四稍。

　　檢驗方法：

　　氣從後腰上到夾脊穴，再由肩到肘到手，手指堅硬如鋼鐵。 冬天的時候一運氣***一個呼吸***手掌發熱，發紅，內氣能灌倒手指，手指比平時硬很多。

　　氣從後腰下行，由腰胯到膝到踝到腳，腳指五指抓地、落地生根。 我自己有個經驗是手背的面板會越來越嫩白。

　　三、正確帶功練拳：

　　很簡單，做到以上三步後，帶功行拳。

　　這時候你的拳才是有真正內在支撐的拳，才是真正的內家拳。 帶功行拳後，動作只是引導內氣發放的引導姿勢，動作重複的遍數越多，內氣和內勁對這個路線越熟悉，傳導的越快，用起來就越順手。到了這個時候，你就明白了太極拳為什麼讓你放鬆，你越放鬆，內勁發的越快啊。也就是拳打萬遍，其理自現!

　　以上所說的都是日常對我自己的練拳要求，都是大家可以用手檢查出來的，也是我自己真正練出來的。您練出來了麼?!

　　大家找老師的時候，可以把拳頭放在老師的肚子上，如果他能用肚子裡的內勁把你彈出來，至少是用內氣能頂得住你的拳頭，再和他學，否則很抱歉， 這個大師很可能“沒有東西”。

　　有了“丹田內氣”，你就可以學太極拳這個語言了，儘管水平很低，屬於起步階段，但是和連字母都不會的人還是相差十萬八千里的。

　　功夫就是這樣，有一分功夫和十分功夫這是量的問題，一天

　　一天練下去就行了。 但是有和沒有功夫， 這是質的區別。

　　傳統陳式太極拳基本功：二步功“氣入脊柱”

　　太極拳，如果只講功力，先不講打法的話，按照我的淺見，其核心高度概括一下，不外乎是兩點：

　　一是先在體內練出雄渾靈活的三丹之氣***即內功***。

　　二是將這種內在的實力傳到到身體各部***內功的傳導***，最明顯的就是四肢。

　　任何功法，說到底都是幫大家實現以上兩個目標。

　　目前有些人下丹田很充實，下丹田和中丹田的運轉也很靈活，但是內勁到不了手和胳膊上。發力還是靠肌肉的爆發力。

　　坦白地講就是丹田裡面的這點東西在打人的時候沒有什麼感覺，說白了就是用不上。

　　一、內氣體內迴圈執行：

　　一般人練習武術內功的時候，內氣的執行路線是督升任降，走一個迴圈。但是這個只是養生練法，是培養自己的方法，不是打人的方法。

　　因為按照這個路線，內氣和內勁只是在自己體內迴圈，是不出體的。到不了體外，也就變不成力，打不了人。

　　二、內氣體內由夾脊分開執行：

　　大家都知道太極拳在練習時身體好像一直在蠕動，這其實就是在活動脊柱，在加上之前練出的丹田內氣活動起來，儘量往脊柱上和脊柱內收，使得人的脊柱日益強健，這就是斂氣入骨，斂氣入脊骨。 一般人的腰骨是向內凹陷的，手放到腰眼上可以感覺是一個很明顯的凹陷洞，也就是道家所說的後天虧損。

　　這個其實是由於脊柱在腰部向內彎曲造成的。

　　大家如果能做到第一步氣沉丹田的話，你一吸氣就可以把肚子鼓起來，這個是因為內在氣體的膨脹給了肚皮一個向外的作用力，這才使得肚子凸起來。

　　現在你把這股氣往腰眼處收縮，這股氣就給了彎曲的脊柱一個向後的力，這個力會使得這個彎曲消失，是你的脊柱變直，從而使你腰上的那個凹陷消失，達到命門後撐。

　　要想氣到四稍，尤其是到手指稍，有個竅門，就是將上述迴圈打斷，改變氣的路線。

　　簡單的說，內氣由丹田尾閭提到夾脊之後，不再向上到達百會。而是氣從夾脊沿著兩個肩胛骨到肩，肩一鬆，到肘，然後到手。

　　原來是氣由百會下來，到了丹田之後小腹凸起。現在是氣由夾脊分開到肩肘手，氣貫到手的時候，小腹凸起。

　　一開始練習的時候氣感不足的話可能需要意念引導一下***不提倡意念，但是這個內勁的執行路線大家要清楚***。

　　內勁充實的人自己做一下就可以感覺的到了。

　　這個方法太極拳裡叫練任不練督，太極拳讓人鬆，也就是為了氣由夾脊更快更好的傳到手上。

　　總之，這樣練確實可以增加手上的力度，但是他畢竟打破了小週天的氣的執行路線，對於養身來說不是最好的選擇，這個就是為什麼道家不提倡發勁打人，因為殺人一萬自損三千。

　　而武術家到了晚年，更多的還是按照小週天的路線來運氣，不發力，不是練氣化力，而是練氣化神，氣由夾脊向上到百會，這也就是武術可以入道的根本原因，以武入道。

　　傳統陳氏太極拳基本功三步功：“氣灌四肢”

　　第三步功夫目的就是將身體內部的氣灌注到四肢。

　　這一步最不好練。 因為有兩個關口堵著，所以氣很難達到手指和腳趾，這兩個關口就是肩和胯。

　　一、鬆肩鬆胯：

　　太極拳一開始就讓你放鬆，根本目的就是為了讓你打通肩和胯，實現氣在體內和四肢的貫通。

　　現在社會上練拳的人的問題是，他體內根本就沒有內氣，他就沒有練過這個基本功。所以他感覺放鬆不了。即使感覺放鬆了，四肢也沒有氣勁的反應。

　　對於這些人，在你碰到需要和別人打鬥的時候，建議你千萬別放鬆，能使多大勁就使多大勁打吧，說不定還不會吃虧。否則，在你放鬆了，想從體內調動更強大的內氣來運用的時候，卻發現自己體內沒有這個基本功，那就慘了。就好像拔出槍卻發現沒有子彈。倒不如掄起槍托直接砸算了。

　　是不是要等到肩胯完全鬆了以後才能開始練太極拳呢?! 不是這樣，因為鬆肩胯是一輩子的事，要不停鍛鍊，這裡面就是體現功力的問題了，日久功深。

　　二、五心歸一

　　鬆肩胯的時候，想要把內氣更好的更快地達到四肢，需要練習五心歸一的功法。所謂五心歸一，是在你有了丹田基本功之後需要繼續提高的一個步驟。通過丹田內功實現了內氣在體內的調動，由小肚子調到頭頂，周而復始。

　　五心歸一功就是要把丹田內氣調動到手心和腳心。把內心、2個手心、2個腳心都收到丹田，這就叫做五心歸一。

　　練丹田基本功的時候，隨著內氣的吸和吐，肚子也會隨之鼓起來和凹陷下去， 在練習五心歸一功法的時候，你的手心和腳心就當做是你的肚子，

　　吸氣的時候手心腳心向內收。收到肚子裡，下丹田。 吐氣的時候向外凸，達2個手心、2個腳心。

　　這才是為什麼所有太極拳都要求你手心要內含，五個腳趾要抓地的真正原因。 只告訴學生用腳趾頭使勁扣住地面的老師是不負責任的，或者說他自己也不懂得這個道理，希望大家有所體會。 經過這步功的練習，你已經學會了，全身4點有彈簧，即手心和腳心。

　　再通過體呼吸等相應的功法， 大家可以去練習8點彈簧，10點彈簧，N點彈簧。 最終練成“全身無處不彈簧” 。