網球夏令營活動方案

　　著名的漫畫《網球王子》迷倒了一批少男少女，也讓更多的人喜歡上了打網球，大家知道是怎麼樣的呢?下面是小編整理的，歡迎閱讀。

　　一流的夏令營基地環境

　　夏令營基地-鵝和鴨農莊位於風景秀麗、景色宜人的懷柔城西，AAA級景區，也是中央北京地區黨政機關會議定點單位

　　青少年網球培訓課程及師資團隊

　　little tennis是Uspta***美國職業網球協會***專門針對5至13歲的孩子研發的網球課程，教練員隊伍擁有豐富的兒童網球教學及管理經驗，教練全部為職業Uspta***美國職業網球協會***職業認證教練，教練員全部通過了little tennis的課程培訓並且進過選拔上崗

　　專業的獨特的青少年身心拓展的課程

　　引進全國先進的拓展訓練模式來啟發兒童心智的成長，拓展訓練是在體驗中接受培訓的特殊教育方式，它通過受訓者在活動中親自參與來獲得個人體驗和感悟，然後在培訓師的指導下，團隊成員共同交流，分享個人體驗，提升自我認識

　　全方位的網球英語教學環境

　　網球英語教學也是本次夏令營特色之一，網球作為一項風靡世界的運動，網球運動本身具有國際性，教-學-練-三位一體的模式，讓孩子們置身於全方位的網球英語教學環境中

　　網球集訓特點

　　根據青少年特點安排網球訓練課程，先進教學理念與國際接軌;按照營員身體素質和技術水平分為基礎班、進階班、精英班，針對每位營員的特點進行專業個性化教學;輔助不同形式的身體素質訓練，提高網球運動所必需的速度、靈敏、耐力、柔韌、力量以及協調能力;資深教練和專業夏令營訓練團隊採用專業教學和開放式培訓，激發營員潛能;訓練過程中注重培養營員團隊精神和競爭意識，提高心理素質，磨練堅強意志

　　招生物件：6 — 15週歲身心健康的小學在校生

　　活動時間：2017年7月10日—2017年7月19日***第一期20人*** ***名額有限***

　　2017年7月24日—2017年8月2日***第二期20 人******名額有限***

　　贈送：

　　l 營員報名獲贈兒童精美紀念營服套裝***帽子1頂、T恤2件***

　　l 營員報名獲贈專業網球訓練套裝一份***兒童網球拍一把、兒童運動水壺一個***

　　l 營期結束後獲贈精美光碟，內含活動照片，為營員記錄夏令營精彩瞬間

　　l 表現優異的營員有機會參加2017年10月份舉行的中國網球公開賽球童工作

　　拓展：

　　參加網球訓練營的主意事項：

　　1、要選擇合格的場地，因為網球運動對場地要求高，場地地面不平、太光滑皆容易造成跌倒等事故扭傷踝關節。

　　2、球拍過重，手臂深肌群更費力，相對更容易勞損，出現網球肘的可能性越高。女性鍛鍊者更應該選個輕拍子，球拍過重容易讓手臂過分強壯，不符合女性的審美要求。

　　3、運動前拉伸韌帶，有助於減少運動傷害，下肢、腰部、手臂需要重點預熱。一般而言，夏季熱身10來分鐘，冬季熱身20分鐘左右。

　　①折腰壓腿，拉伸腰部和下肢。

　　②扭腰，旋腰活動腰部。

　　③一隻手扣住另一隻手的肘關節，往不同的方向拉，拉昇手部韌帶。

　　④腳尖點地旋轉足踝，活動開足踝關節。

　　⑤雙手交叉旋轉手踝。

　　4、當運動者肢體痠痛，有點不夠力，但又還要繼續運動時，可以根據疼痛部位的不同，戴上護膝、護肘、護腰等保護工具。但是，如果剛開始運動，沒任何不適的人就不要戴了，不然反而束縛身體，影響身體的靈活性，反而容易出事。

　　5、打網球腰部旋轉劇烈，又常有半蹲姿勢，因此，有腰痛、膝關節炎***膝蓋常隱隱作痛***者並不適合這項運動。

　　6、網球運動很鍛鍊下半身，尤其是健美小腿，網球一週打1到3次，每次1小時是最好，如果打得頻繁了，會長肌肉。

　　7、教練的幫助在初學階段是很重要的，沒有教練的情況下你很難分析判斷並瞭解到自己的真實狀況。你會對正確動作缺少了解，更不用說去控制和糾正。

　　8、建議選擇專業的網球鞋，如果沒有，一定要穿運動鞋，因為所有的球場都拒絕皮鞋入內。

　　9、你應該找一個與你一樣有自學興趣的朋友一起。

　　10、要先熟悉球。將球向上托起，並藉助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動。注意，感覺球落在球拍不同部位時的感受有何不同。