原地跳高應該怎麼訓練

　　?跳高作為一項競技專案，至今已有一百多年的歷史。相信大家對於跳高都不陌生。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　原地跳高怎麼訓練最好

　　1、

　　原地背向越杆的技術,原地站立後仰用揹著墊。

　　先立於較高的海綿墊旁***三床***做後仰用背部著墊的動作。

　　逐漸降低墊子的高度或加高跳者站立的位置,反覆做步驟1。

　　反覆做步驟2,體會展腹挺髖的正確技術的肌肉感覺。

　　原地站立,雙腿用力蹬跳起,成反弓形用背部落墊。

　　向上方起跳,落墊後雙手託臀。

　　用較大力量起跳,體會展腹挺髖。

　　降低橫杆,雙腿用最大力量向後上方起跳做完整的練習2。

　　站立在蹺蹺板上***一塊長板,一塊墊木***,在同伴的幫助下,做前背向越杆。將蹺蹺板置於跳支撐架上,跳者立於蹺板近端,同伴壓住板的遠端,跳者在蹺板的助力作用下,高高騰起***有足夠的時間去做展腹挺髖的動作***,用背部落於高臺上;降低落點高度,將蹺板放於地上,先用雙腿起跳,後用單腿起跳,視情況可壓低橫杆進行練習;跳者站立在跳箱上***或地面***做背向越杆,由雙腿過渡到單腿起跳。

　　2、跳高的簡介

　　跳高是田徑運動的田賽專案。是一種由有節奏的助跑、單腳起跳、越過橫杆落地等動作組成,以越過橫杆上緣的高度來計算成績的比賽專案。跳高是運動征服高度的運動專案,是人類不屈不撓,勇攀高峰的象徵。也有人稱跳高是一項失敗者的運動,因為每次比賽,運動員在跳過一個高度以後,還要向新的高度挑戰,直到最後跳不過去為止。

　　跳高在世界各地流行很廣,也是少年兒童最喜歡的一種體育活動。有跨越式、剪式、俯臥式和背越式等多種跳高姿勢,最流行的是背越式。人體通過助跑、起跳,以背對橫杆的姿勢越過橫杆並以背先著墊的跳高方法叫背越式跳高。

　　3、跳高的好處

　　跳高是發展下肢爆發力與彈跳力的運動專案。充分鍛鍊你的大腿肌肉和韌帶強度。經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。

　　跳高錯誤動作糾正

　　1、助跑節奏紊亂,助跑與起跳結合不好

　　產生原因:助跑步點不準確,拉大步,搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

　　糾正方法:改進直線進入弧線的助跑技術,調整適合自身特點的助跑步點,按畫好的每步標誌反覆進行練習;跳越跨欄架的練習,採用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。

　　2、跳向前衝力太大而跳不起來

　　產生原因:助跑過快失去控制,自身的腿部支撐力量不夠;最後放腿太慢,不能及時完成起跳動作;助跑最後兩步與起跳的轉換技術沒有掌握好。

　　糾正方法:多做短、中程助跑起跳的結合練習,改進起跳腳快速著地,擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術,提高助跑結合起跳的速度。

　　3、跳時制動大,減弱水平速度,做過杆動作時,身體壓桿

　　產生原因:倒數第二步身體重心下降太多,身體內傾不夠;起跳前身體後仰過大,起跳腳落地不夠積極,前伸太遠。

　　糾正方法:多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳後用頭觸高物,強調起跳要積極,上體要正直。

　　跳高流行的兩種方法

　　1、跨越式

　　跳高技術演變過程經歷瞭如下幾個階段:跨越式、剪式、滾式、俯臥式和背越式。不論哪一種跳躍方式都要經歷四個階段即助跑、起跳、騰空和落地。跨越式起跳角度是30--45度,起跳路線是直線,步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫杆的外側30釐米處。助跑方向與橫杆成45度角。

　　先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點,然後,跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點,然後跳幾次,如果起跳點太靠近,則將起跳點向後移動相應距離。

　　2、背越式

　　背越式的步點採用弧線助跑。先在橫杆中間外側30釐米左右地方確定起跳點,先向右走5步,為A點。然後再向右走6步為B點。再向前走7步為C點。從C-B-A助跑,C-B段為直線助跑,B-A為弧線助跑。經過反覆背越式跳高是指背部朝向橫杆,身體各部分依次過杆的一種過杆技術。背越式跳高技術是由助跑、起跳、過杆和落地四個階段組成的。各階段彼此緊密相連、相互作用。