白鶴亮翅的主要介紹資料

　　白鶴亮翅，是大家最耳熟能詳的太極招式之一了。下面是小編為專門您整理好的白鶴亮翅的簡介。

　　白鶴亮翅的招式介紹

　　白鵝亮翅，在陳氏太極拳第十六代傳人陳鑫的《陳氏太極拳圖說》中記載：“如白鵝之鳥舒展羽翼象形也”。至今陳氏、武氏、孫氏、和氏太極拳中仍沿用“白鵝亮翅”的叫法。由楊氏、吳[1]氏改為有美好寓意的“白鶴亮翅”。它的動作舒展，攻防能力相當強。當對手雙掌攻來時，練習者可用兩手上下分開對方雙掌，瓦解其攻勢;如果對方用右手攻來，練習者可以用左手擒住其右腕，右臂插入對方右腋下，用轉腰橫跨之力使其前撲，從而打敗對手。

　　跟步抱球———上體稍左轉，右腳向前跟步，左手翻掌向下，左臂平屈於胸前，右手向左上劃弧，手心轉向上，與左手成抱球狀;眼看左手。

　　後坐轉體———重心後移，右腳踏實，上體後坐並向右轉，兩手開始交錯分開，右手上舉，左手下落;眼看右手。

　　虛步分手———左腳稍向前移，前腳掌著地，成左虛步;兩手隨轉體慢慢向右上左下分

　　開，右手上提停於右額前，手心向左後方，左手按至左胯前，手心向下，指尖向前;上體轉正，眼平視前方。

　　白鶴亮翅練習要點

　　完成姿勢胸不要挺出，兩臂上下都要保持半圓形，左膝要微屈。身體重心後移，右手上提、左手下按要一致。

　　白鶴亮翅站樁法練習

　　“白鶴亮翅”是太極拳的重要招式之一。樂換之教授***上海復旦大學教授，著名太極拳家、氣功家***生前極為視重“白鶴亮翅站樁”訓練。參加“白鶴亮翅站樁”的學員，無不在短期內出現自發運動，不少練功者反映其內氣運引途徑及練功反應與小週天一致。　　 1.立正，全身放鬆，使心平氣和。　　2.右足向右轉，使與左足內側成90º角。　　3.屈兩膝，使人體下蹲10~20cm***根據功夫而定***。　　4.重心右移，使全身著力於右腿。　　5.提左足，將左足向正前方移動，使左足尖踮於右跟正前方約40cm左右***相當一隻半腳的長短***。　　6.兩手指略分開，拇指和小指略後翻，中指指根略向前。　　7.右手舉起，與右耳相距一虎口，手心向前。　　8.右手置左胯旁，拇指*胯部，小指向前，比拇指略高，左手似直非直，呈弧形。　　9.上身略向前傾，左胯下沉，轉正身軀，使重心移向右腿腳跟，務使上身放鬆。　　10.頸項自然放鬆，舌抵下顎，面部略帶笑容。　　11.開始兩眼合攏，待自發運動後睜開。　　12.練功結束時，反將左足收至原位，兩手徐徐下垂，立正，靜立片刻即可。基本要領　　1.要求全身放鬆，一直鬆到腳底。開始不易做到，有些站不穩。站幾天後，腿功進步，就能鬆到腳底。初學者往往上身使勁來維持，這樣就不能達到放鬆，不易獲得效果。　　2.上身略向前傾，務必使兩胯吃進***即內收的意思***。　　3.重心必須移向正中，使著力右腿跟。　　只要做到上述三點，即刻會產生自發運動，內氣自然沿督脈上升，導致頸部顫動。數日後，內氣自會衝過***腦戶穴***下枕關直上囟會穴。日久後，內氣自會順督、任兩脈執行。

　　練習白鶴亮翅的好處

　　太極拳是一種合乎生理規律的健身運動，是一種良好的養生保健方法。我國學者應用自然科學和社會科學研究的方法，從太極拳運動對人體的影響，得出了太極拳具有的廣泛的養生保健價值。

　　練太極拳的好處太極拳是一項在我國具有廣泛群眾基礎的傳統運動專案，堅持練太極拳對強身健體、延年益壽和提高生活質量大有裨益。

　　現代心理學研究表明，人的情感活動與健康關係密切。樂觀向上的心境有益於健康，而過度的喜、怒、哀、樂、悲、恐、驚等心情都會給健康帶來危險。太極拳認為“善養生者養內，不善養生者養外。”其中在養心，要求清淨無為不苟求自我，泰然處之的自足心態。通過自我意念控制，使身體和精神獲得最大程度地放鬆。太極拳修煉到一定層次，每一次演練都力求是人生的自我感悟，人性的自我淨化，人格的自我完善和內心的自我更新。“拳無拳，意無意，無意之中是真意，”這是達到太極拳對心理調節的最高境界。

　　在傳統觀念中，人們只重視太極拳的強身健體的功能，其實太極拳能有效地磨練人的精神，發現人的心理素質，是人的心理平靜下來，太極拳的演練本身也是一個意志行為過程，日復一日、年復一年，在不斷提高水平的同時，也不斷髮展自己意志水平。在人格方面，使人變得剛毅、開朗、樂觀，學會控制自己的需要和動機;學會解決動機鬥爭的矛盾;使自己的個性傾向更趨於成熟。太極拳活動還能增加人與人之間互相接觸的形式，通過這種方式可以使人忘記煩惱和痛苦，消除孤獨感。人的心理不是孤立的，心與身是相互協調、相互影響的。現代社會人生活節奏加快，人際關係比較緊張，心情急躁，感情容易衝動。太極拳活動持久而又耐力，從而增加自我控制能力，使情緒更加穩定。隨著年齡的增長，人的身體機能狀態和心理狀態會發生自然的衰退，這是誰也無法抗拒的自然規律。太極拳不僅能夠減緩身體的衰老，而且使精神世界青春常駐。

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