練太極拳健身原則

　　太極拳是我國優秀的文化遺產之一。其哲理博大精深,是祖國傳統養生健身瑰寶,具有獨特的修身、健身、防身功能。下面就和小編一起來看看吧!

　　1、鬆是放鬆，肌肉和精神都放鬆，採取自然站立姿勢，舒適自然。練拳時動作輕柔圓活，不用緊張用力。由於全身放鬆，血管也就放鬆，便能促使血壓下降，增強血管彈性，加強心肌的營養，有利於防治各種心血管疾病。

　　2、靜是安靜、沉靜，全神貫注，摒除雜念，這對調節大腦皮層和植物神經系統的功能獨特的作用，對治療神經衰弱有很好的效果。

　　3、柔是動作柔和、連貫、不急不躁、上下相隨、內外結合，眼隨手轉、步隨身換，使全身各部位器官有機配合，能提高神經系統的調節功能有和改善各器官之間的協調配合，從而增強人體各方面的功能，促進新陳代謝，提高對外界的適應能力和抗病能力。

　　4、深是呼吸勻細深長，沉靜穩定，氣沉丹田，加強呼吸深度，保持肺組織彈性，增加肺活量，對增強呼吸系統功能和幫助肺結核患者康復，有良好的作用。

　　練太極拳牢記六個要點

　　1、習練太極拳要有良師之指導、好友之切磋，而最緊要者，是逐日自身之鍛鍊

　　終思無益，不如練也。若能晨昏無間，寒暑不易，一經動念，即舉習練，無論老幼男女，堅持數年，必有益處，甚者會有階段性的成功。單靠看光碟或是書籍，其內在的許多就會無從知曉，或是僅知其表，我們期盼的是知行合一，表裡如一。

　　2、習練太極拳之程式，先練拳架，其次推手，再則器械

　　練拳架時應注意內外上下，內者，即所謂用意不用力;外者，即周身輕靈，節節貫穿，由腳而腿而腰，沉肩曲肘;下者，即氣沉丹田;上者，即虛靈頂勁等是也。初學之時，先此數句，朝夕揣摩，而體會之，一招一式，總須仔細推求，舉動練習，務求正確。

　　3、習練過程中，周身骨節，均須鬆開自然

　　其一，口腹不可閉氣;其二，四肢腰腿，不可起強勁。此二句，學內家拳者，類能道之，但一舉動，一轉身，或踢腿轉腰，其氣喘矣，起身搖矣，其病皆由閉氣與起強勁也。

　　頭部不可偏側與俯仰，若有物頂於頭上之意，切忌硬直。目光雖然向前平視，有時當隨身法而轉移，補身法手法之不足也。口似開非開，似閉非閉，口呼鼻吸，任其自然。

　　如舌下生津，當隨時咽入，勿吐棄之。身軀宜中正而不倚，脊樑與尾閭，宜垂直而不偏。

　　但遇開合變化時，有含胸拔背、沉肩轉腰之活動，初學時更須注意，否則日久難改，必流於板滯，功夫雖深，難以得以致用矣。兩臂骨節均須鬆開，肩應下垂，肘應下曲，掌宜微伸，手尖微曲，以意運臂，以氣貫指，日積月累，內勁通靈，其玄妙自生矣。

　　兩腿宜分虛實，起落猶似貓行。體重移於左者，則左實，而右腳謂之虛;移於右者，則右實，而左腳謂之虛。所謂虛者，非空，其勢仍未斷，而留有伸縮變化之餘意存焉。所謂實者，確實而已，非用勁過分，用力過猛之謂。

　　故腿曲至垂直為準，逾此謂之過勁，身軀前撲，即失中正姿勢。腳掌應分踢腿、與蹬腳二式，踢腿時注意腳尖，蹬腿時則注意全掌，意到而氣到，氣到而勁自到，但腿節均須鬆開平穩出之。此時最易起強勁，身軀波折而不穩，發腿亦無力矣。

　　4、練習時間，每日起床後兩遍，若晨起無暇，則睡前兩遍

　　一日之中，至少晨昏各一遍。但醉後、飽食後，皆宜避忌。

　　5、練習地點，以庭院與廳堂，能通空氣，多光線者為相宜

　　忌直射之烈風與有陰溼黴氣之場所，因身體一經運動，呼吸定然深長，故烈風與黴氣，如深入腹中，有害於肺臟，易致疾病也。

　　6、練習之服裝，宜寬大之中服短裝與擴頭之布鞋為相宜

　　習練之時，如遇出汗，切忌脫衣裸體，或者冷水揩抹，否則會有疾病找來的。

　　太極拳能增強鍛鍊身體的效果。練習太極拳時，應當做到心平氣和，保持良好的心態，做到專心致志，集中精力使全身心投入到鍛鍊中去。

　　癌症患者練習太極拳的養生功效

　　對體力要求不高

　　太極拳動作柔和，鍛鍊後患者勞而不累，不僅利於肢體關節保健，還對胃腸道、肌肉神經以及大腦有保健作用，長期打太極拳可提高癌症患者機體免疫力，降低癌症復發危險。

　　提高免疫力

　　癌症患者的康復，一是需要良好的體質，二是有良好的心態，而打太極拳不僅鍛鍊了身體，還陶冶了性情，使身心得到極大放鬆，強化了自身免疫力，進而阻止和延緩病程進展。

　　幫助恢復

　　太極拳對癌症患者的術後恢復能夠起到一個緩解的作用，但是剛開始學習的時候時間不能太長，以免勞累過度。

　　所以應該避免激烈的體育鍛煉，選擇柔和輕靈的太極拳鍛鍊是癌症患者康復期首選的好方法之一，因為它是一種文雅、柔和、輕靈而不用大力、內外結合的運動。

　　通過太極拳這種有意識地“意動身隨”、“意到勁到”、“以意導氣”的意識體操，慢慢調整人體的生理功能，從而增強體質，提高抗病能力，以達到強身康復的目的。