跆拳道的練腿方法怎麼練腿力

　　腿法的練習是跆拳道練習專案中的重要環節，你知道跆拳道怎麼練腿呢?下面是有跆拳道練腿方法，歡迎參閱。

　　跆拳道怎麼練腿

　　1、跆拳道柔韌性的練習方法

　　跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協調平衡，柔韌練習必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。

　　這是訓練腿部柔韌度的。壓腿的時候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點都做不到，那何談練好跆拳道?

　　2、跆拳道腿部擊打速度練習

　　然後就是要練習跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風，很多練了十年以上的跆拳道運動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。

　　所以對於跆拳道腿法的速度練習是重中之重的。可以以快速高抬膝作為訓練專案之一，也可以綁著沙綁腿進行輔助練習。

　　最後就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進而利用騰空等高難度動作表現出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規，要靈活變通。

　　進行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。

　　3、跆拳道控腿練習的方法

　　如何控制自身的中心和穩定，首要的，自己腳部的著力點，要時刻放在前腳掌上。不論前踢，掄踢，側踢，掛踢，還有反掄踢等一干轉身腿法，甚至下劈。同時注意不同踢法支撐腳的轉動度數。前踢45度，掄踢120度，側踢150度以上***大概的數字***。同時，踢擊是不要過於向後傾倒，不要錯誤的理解這樣做可以使自己踢的高***作用不大***，上身要儘量直立，有助於控制重心。轉身腿法要注意身體的轉動次序，先頭***找目標，為了不暈，可以轉頭前後都用眼睛注視同一個點***，肩，身體，腰，跨，腿。轉動時也不要過於傾斜身體。

　　跆拳道練習要注意什麼

　　1、跆拳道練習前做好熱身

　　跆拳道的準備活動也正是為了使身體達到一定體溫與興奮狀態。一般來講，天氣較熱時，準備活動時間可短些，天冷時則相應延長，並更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關節，如脖子的頸關節，胳膊的肩、肘關節，腿的髖、膝、踝關節以及連結上下肢軀幹的腰椎等，應將這些關節作為重點加以活動，以防發生損傷。

　　2、跆拳道練習中自我保護

　　跆拳道學習必須經歷的過程就是實戰，如果在沒有穿護具的情況下進行實戰是很容易受傷的。因此在實戰練習時穿戴護具是較好的自我保護措施。護具包括護胸、護腿、護襠、護頭等。

　　3、跆拳道練習後要全面放鬆

　　訓練結束後，人體的各種生理機能還維持在一個較高的水平，需要有一個由高到正常的調整過程。全面地進行放鬆整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產生的乳酸，緩解肌肉疼痛。

　　跆拳道練習好處

　　1、跆拳道練習有利強健身體

　　護心肺，健骨骼。和大多數體育運動一樣，跆拳道對青少年的心肺機能有良好的提高作用。同時，青少年正值身體發育的關鍵時刻，經常參加跆拳道練習有利於機體鈣質的吸收和骨密度的增加，從而促進骨骼的發育。

　　提速度，增靈敏。跆拳道在練習過程中要求精神高度集中，對於對手的每一擊都要做出合理的對應動作，既要有預判，也要在最短時間內躲避對手攻擊。因此，跆拳道對人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時期正是發展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項運動更能夠促進機體速度、靈敏性的發展，提高身體的協調性。此外，練習跆拳道還對青少年身體的爆發力及柔韌性的提高有很大的益處。

　　2、跆拳道練習有利內在修養

　　育心。跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位，從而發展了幼兒的空間知覺;此外，孩子們還要主動想辦法克服困難，鍛鍊了意志，培養了勇敢精神，學 會了對人、事、物的正確態度。

　　知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神，講究未曾學藝先學禮，未曾習武先習德。通過師幼間的互敬、活動時的敬禮儀式、幼兒間的 相互禮讓等，讓幼兒理解了“禮”的含義，知道怎樣做才是“禮”的表現。


猜你喜歡：

1.跆拳道腿擊速度的練習教程

2.跆拳道控腿練習的介紹

3.跆拳道力量和速度怎麼訓練

4.跆拳道的基本腿法圖解