快速減肥技巧
隨著肥胖人士的不斷增加,減肥成了很多女士的大難題,那麼怎樣可以快速減肥呢?下面小編給大家介紹快速減肥的小技巧,快來看看吧!
7個快速減肥的小技巧
1.每天至少吃3個水果和3兩蔬菜;***[注意]晚餐吃水果減肥 小心越減越肥***
2.每天8杯水,少喝碳酸飲料;
3、遠離酒類;
4.仰臥起坐-注意發力的部位是腰部;
5.挺腰直身端坐;
6.幹日常家務活,它避免了你飯後立刻躺著或坐著;
7.呼拉圈轉起來-搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量。
飲食減肥小竅門
1.一日三餐要講究六大元素的平衡
六大元素:蛋白質、水、澱粉、纖維素、礦物質、脂肪。減肥不吃肉是錯的,肉類有優質的蛋白質,因此必須攝取蛋白質,使其在身體內轉化成能量,使身體正常運轉。肉最好是豬肉、羊肉,而且做法避免太複雜,最好是水煮、蒸的,清炒的也可以。我們要攝取的是優質蛋白質,烹煮時間不要超過15分鐘,否則會破壞肉的蛋白質。
2.吃對的食物
要保持身體代謝平衡,老得很慢,就必須要知道做菜要用對的油。儘量不要用色拉油,而是用植物油。比如橄欖油,葵花籽油。喜歡吃的食物不要一口氣吃太多,吸收不好還會出現身體不適的情況。避免吃讓身體過敏的食物。
3.正餐好好吃
在吃早餐前空腹喝一杯暖薑汁或者蜂蜜水,早餐不敷衍,細嚼慢嚥,每口嚼20下,食物不是偷來搶來的,請享受地去吃。晚餐最晚不要超過7點半。
4.寒性食物導致體質偏寒
容易水腫,水腫型、下半身肥胖的妹紙要忌口寒性食物。蔬菜水果是寒性的,蛋白質是溫暖的,澱粉和水是中性的。而寒性食物分比較不寒的根莖花果類,與比較寒的菜葉瓜類。寒性體質容易形成過敏體質和水腫。要改善就要牢記:不吃上火的食物,少吃寒性的食物,不要生食***比如日本料理中的生魚片,醉蝦醉蟹等***,不吃冰貨。
5.肝火旺和容易刺激神經的食物會導致睡眠不好
高溫油炸、爆炒、燒烤、碳烤、烘焙這些烹飪方式都極容易上肝火,還有芝麻、花生、開心果、夏威夷果等堅果種子,以及咖啡、濃茶、可樂等刺激神經的食物也要儘量避免。
運動減肥的方法推薦
1、開始運動-前2周體重
剛開始運動,肌肉逐漸增加,燃燒脂肪的速度卻沒有這麼快,體重可能不會降反而會提升,如果你用的是體脂計,可能會看到體重增加或持平,但是體脂肪是下降的,只要你不要因為做了運動而放心大吃大喝,保證在2-3周後會看到體重下降的結果哦。
2、有氧運動才可以有效燃燒脂肪
只要是全身性,可以持續性動作的都是,例如:健走。慢跑。騎腳踏車。游泳。有氧舞蹈。跳繩等等。只要持續20分鐘以上,都是不錯的有氧運動,所以減肥一定要以有氧運動為主,效果才會好。
3、肌力運動可以增加塑身效果
肌力運動簡單的說就是增加肌肉負重能力的方法,又稱為無氧運動或是重量訓練,例如:啞鈴、仰臥起坐、伏地挺身、瑜珈等等都是,如果不希望代謝一直下降的話,一定要做肌力運動。另外如果你的減肥運動是以肌力運動為主,效果不會太好,因為肌力運動並不能持續增加身體的攝氧量,所以想燃燒脂肪就難上加難。
4、每週運動5-6天瘦的比較快
有氧運動可以燃燒脂肪,肌力運動可以強化肌肉、緊實線條、提升代謝。所以想減重,這2種運動都不能荒廢,但是一開始建議以有氧為主,肌力為輔,想減肥的話一定要嚴格執行。每週運動3-5天,30-60分鐘的有氧與肌力運動交替。如果真的沒有辦法每天30-60分鐘,分次累計也是可以的。
5、早上是運動減肥的最佳時機
如果你在睡醒之後運動,會讓新陳代謝提升,並在一天之中全盤升高,消耗更多熱量。
6、讓心跳加快但是不要太勉強自己
減肥效果如何跟你運動多久有很大的關係,所以不要選擇那種做一下下就會很累的運動。
7、運動時間要適量
持續30-60分鐘的運動,讓其中50%的能量來自脂肪消耗,是運動新手的最佳選擇,進階者不妨運動60-90分,此外脂肪供應的能量更達70-85%,但是如果長期過度運動90分鐘以上,可能會使你因脂肪消耗過多而疲勞,損傷氣血。
8、減肥成功後維持每週3次的運動
達成了減重的目標,也不要急著把運動遺忘,可以將一週5—6次的運動改成3次。
推薦運動
健走:消耗的熱量雖然不高,但是因為溫和簡易,所以很容易持續下去,而且不用特殊場地裝置。
騎腳踏車:是溫和的有氧運動,而且能夠有效的燃燒脂肪,並運動到全身主要的大肌群。不論是固定或是移動式的,消耗的熱量不多可以自行選擇。
有氧舞蹈:想減肥的人建議選擇低衝擊的,因為高衝擊的有氧舞蹈容易對腰椎膝蓋腳踝造成傷害。
爬山、健走、打球:這型別的運動量大,而且不容易每天進行,但如果一週只做1次的話是不夠的,且很容易造成傷害,最好搭配其他型別的運動比較好。
游泳:可以消耗很多熱量,但是也會使胃排空的速度增加,所以游泳完後不要大吃大喝。
太極拳、瑜珈、普拉提:非常溫和,漸進式調節體重,緊實曲線。
快走減肥有什麼技巧