經常騎自行車有什麼壞處

　　騎自行車是一種很好的鍛鍊方式，大家首先要掌握騎行的技巧。掌握一定的騎自行車技巧可以讓你更好地鍛鍊身體，但在騎自行車鍛鍊身體的時候會有好處，自然也會有壞處。那麼騎自行車的壞處在什麼地方?以下是小編為你整理的經常騎自行車的壞處介紹，希望能幫到你。

　　經常騎自行車的壞處

　　1、騎自行車有什麼壞處

　　長期騎自行車也是有壞處的,總的來說表現為:

　　1.1、男性:騎自行車時,車座正巧壓榨尿道、陰囊、會陰部位,遠端騎車,使上述部位充血,可影響睪丸、附睪、前列腺和精囊腺的功用;騎車的波動震動,還會直接損害睪丸的生精功用。

　　1.2、女人:女人骨盆較寬,恥骨弓較男性低平,與車座符合,這樣陰股溝及鄰近軟組織簡單遭到衝突,所以經常騎自行車的女人,尤其在車上載人載物,新增負重的女人,很容易呈現陰股溝腫物。

　　1.3、增加尿路感染機會:騎自行車表面看來和尿路感染並無關係,但是在特定條件下,它可成為尿路感染的誘發因素:

　　1.3.1、女性月經期騎車,無論是使用內用還是外用衛生用品,都可能加重陰部胡充血或創傷,為細菌侵入尿路提供胃條件,使得尿路感染的發生成為可能。

　　1.3.2、男性長期騎車,陰莖根部及其尿路受壓,特別是前列腺受壓、損傷、充血、增生,使前列腺疾病發生胡機會增大。而前列腺增生、肥大又成為尿路感染胡直接誘因。

　　2、騎自行車鍛鍊的方法

　　2.1、減脂騎車法:以中等速度騎車,一般要連續不間斷騎行40分鐘以上,同時要注意規律呼吸,對減脂很有效果。

　　2.2、強度型騎車法:首先要求以自己的6成極限速度騎行五至七分鐘,其次是用心率表觀測自己的每分鐘脈搏,使其處於心肺功能訓練區間內,這樣可以達到鍛鍊心血管系統的效果。

　　2.3、力量型騎車法:即根據不同的條件用力去騎行,如:上坡或上坡時調節齒輪大小***限五速或十速可調速自行車***,此種方法可以提高雙腿的肌力或肌耐力素質。

　　3、騎自行車要注意什麼

　　3.1、車座太硬的,可用泡沫塑料做一個柔軟的座套套在車座上,以減少車座對陰部的摩擦力。

　　3.2、調整車座的高度和角度,車座太高,騎車時臀部必然左右錯動,容易造成會陰部的擦傷;車座前部上翹,更容易損傷會陰部。

　　3.3、騎車時間較長時,要注意變換騎車姿勢,使身體的重心有所移動,以防會陰部某一點長時間著力。

　　3.4、初騎變速車時,速度不要太快,時間也不要太長,待身體適應後再加速和加時。

　　怎麼騎自行車減肥

　　1、怎麼騎自行車減肥:騎行過程中學會適時補水。長途騎行幾乎都是邊騎車邊補水,但只能小抿一口,因為一次大口喝水並不會很好的補充流失的水分,而且會衝擊胃部,會越來越餓。一般是每隔5-10分鐘進行補水。

　　另外,在騎車後,也可立即喝水,但一定要少,這個還是要看騎行時候的強度,如果強度很大,在騎車後 再慢慢騎一會,使心率放慢一些,然後再喝水。

　　2、怎麼騎自行車減肥:日常飲食控制很關鍵。不管是何種減肥方式,平常管住嘴永遠是不過時的重要的方面。所以,騎自行車減肥期間最好不要碰高熱量高脂肪的食物,以免讓努力付諸東流。

　　3、怎麼騎自行車減肥:負重騎行不提倡。雖說負重騎行對減肥可能效果更好,但是,並不建議負重***背雙肩揹包***騎自行車。其實,自行車的鍛鍊主要是時間的持續,鍛鍊到一定時間自然會有減脂效果。而且,如果負重騎車的話,很可能會傷害背部和腰椎。

　　騎自行車的好處有哪些

　　1、能預防大腦老化,提高神經系統的敏捷性。現代運動醫學研究結果表明,騎自行車是異側支配運動,兩腿交替蹬踏可使左、右側大腦功能同時得以開發,防止其早衰及偏廢。事實上因為踩單車壓縮血管,使得血液迴圈加速,大腦攝入更多的氧氣,因此你吸進了更多的新鮮空氣。

　　2、能提高心肺功能。自行車是克服心臟功能毛病的最佳工具之一。世界上有半數以上的人是死於心臟病的,騎單車不只能藉腿部的運動壓縮血液流動,以及把備註從血管末梢抽回心臟,事實上卻同時強化了微血管組織,這叫“附帶迴圈”。強化血管可以使你不受年齡的威脅,青春永駐。

　　3、研究表明,騎自行車運動對內臟器官的耐力鍛鍊效果與游泳和跑步相同,此項運動不僅使下肢髖、膝、踝3對關節和26對肌肉受益,而且還可使頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。關節、韌帶也得到相應的鍛鍊。

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