高考壓力大考前焦慮如何應對

　　臨近高考，孩子越來越焦慮，平時回家就忙著看書寫作業，變得不愛說話了，人也越來越瘦。高考臨近時，給孩子吃什麼最好?
　　緊張是正常的心理反應
　　經歷過大考的人都能體會到，緊張的情緒是隨著考試時間遞減的，當擁有充足的知識儲備後，自信心就會漸漸戰勝緊張感。但考前的緊張和壓力，也是每個人都會出現的，只是程度不同而已。
　　考生考前壓力大，情緒出現波動是正常的，但考生要有意識地加以控制，並及時調整，儘量使自己處於心平氣和、情緒飽滿的狀態。避免考生由於各方壓力造成“考前焦慮”心理的關鍵是需要根據每位考生的自身情況，使其學會客觀估計和正確的自我定位，要從實際出發，確定適當的考試目標和期望值，給自己一個正確的定位，切忌好高騖遠和與人攀比。學會注重過程淡化結果，一切只要自己盡力就好。
　　深度睡眠 助修復記憶力
　　睡眠不足的孩子常表現為免疫力低下、易生病，且其神經、認知能力也隨之下降，學習情緒不高，記憶力差等。科學研究證明，人在入睡90分鐘後，大腦開始進入快速眼球運動睡眠狀態，這種睡眠方式會在一夜間反覆出現。一般正常規律就寢的人進入較長運動睡眠的時間大概出現在2至3點鐘。此時，人們進入深度睡眠狀態，且大腦能夠進行記憶的自我修復，對於人們第二天的記憶力和精神狀況具有很大的改善功能。對待高三考生常常熬夜的情況，家長不要硬性規定孩子的作息時間，相信孩子的自我管理能力，學生則需根據白天的精神狀態來調整夜間睡眠時間，充足的睡眠是學習精力的保障。
　　降燥安神食物為佳選
　　正值高考複習緊鑼密鼓的時期，很多考生熬夜複習，再加上氣溫變化無常，學生身體能量消耗很大，抵抗力也大大降低了。夏季乾燥時節應以降燥安神的食物為主，可用梨、百合、銀耳、胖大海等煮一些降燥的水或粥，還要多吃一些維生素含量高的水果，如獼猴桃、橙子、火龍果等及時地補充一些維生素，以提高自身的抵抗力，減少感冒的發生。
　　家長莫要給孩子單獨準備過於豐盛和繁雜的飲食，這樣也會給孩子造成無形中的壓力，只要保證營養均衡，食物還應以清淡為好。
　　高考前出現焦慮症 ，最主要還是心理上的問題，食療只能起到輔助作用。臨近中高考，孩子的食譜要以易消化食物為主 ，應該多補充維生素B、C，多吃蔬菜和動物內臟等。針對不同情況，推薦一下菜譜：
　　食慾不振：西紅柿炒雞蛋，韭菜炒雞蛋
　　這兩個菜容易消化吸收，健胃開脾且清淡。西紅柿富含維生素，雞蛋則對消化有很好的幫助作用。
　　緊張、焦慮：巧克力、香蕉和菠蘿
　　考前吃適量的類似巧克力等富含礦物質鉀的食品，或者吃一些含維生素B的食物。這些食品將令考生心情舒暢起來，達到減壓的效果。
　　失眠：桂圓、紅棗和枸杞煲湯
　　高考前失眠的考生，可以適量吃桂圓、紅棗和枸杞煲的湯，多吃核桃對提高睡眠質量效果不錯。

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