少林易筋經的練法教學

　　《易筋經》是中華武學中的瑰寶，歷來被各門各派所重視。下面是小編專門為您整理好的：。

　　《易筋經》系統修煉法要總則

　　《易筋經》是中華武學中的瑰寶，歷來被各門各派所重視。然而易筋經內在的練功原理卻一直隱而未明於世，致使易筋經的練功方法眾說紛紜，出現了很大的混亂。我從事中醫經絡學和中醫練功學的教學工作，其中中醫練功學的主要內容就是易筋經，經過十餘年的教學和研究，終於發現：《易筋經》修煉的是人體十二經筋，進而達到修煉十二經脈的目的。

　　中醫學認為，人體的十二經脈執行氣血，十二經脈通暢則氣血調和，身體健康。反之，十二經脈不通則氣血瘀阻，百病始生。人體周身肌肉，按十二經筋循行路線劃分為十二經筋。十二經脈循行於十二經筋之中，對十二經筋起著營養和主導作用。所謂的《易筋經》之筋，指的就是十二經筋。“易”是改變、改善，“易筋”就是改善十二經脈。《易筋經》就是改善十二經筋的方法***經典***，而根本目的是修煉十二經脈。具體分析，站樁時整條經筋處於激發狀態，從而加強了循行於經筋之中的經脈的傳導性。這裡的關鍵是站樁時要姿勢準確，因為每一勢樁的姿勢都是針對所練經筋而設定的，若有的動作姿勢做不到位，也要清楚標準姿勢，儘量去做。易筋經區別於一般的肢體活動，一般的肢體活動也鍛鍊十二經筋，但不是系統對某一條經筋進行修煉，所以很難啟動十二經脈。而易筋經的玄妙之處，就是通過特定的姿勢，使整條經筋處於激發態，從而刺激了所對應的整條經脈，使整條經脈處於有序的狀態，加強了經脈的通導性，使氣血通暢，增強人體的內動力——真力***內勁內力***。

　　少林易筋經的練功總則

　　1、《易筋經》每勢皆為樁功，不可理解為動功，現今流行的各種版本的錯誤，就是把很多姿勢當作動功來練，喜愛易筋經的朋友可以通過站樁的體會得到印證。

　　2、每一樁勢皆分為左勢與右勢，以足為準，左足在前練的是右側經筋，為右勢。即使正立的各樁勢也分為左勢與右勢。

　　3、《易筋經》各樁勢的共同要點是頭領身鬆。頭領，用頭領周身，站樁時，意念不用身體各部位的支撐力支撐周身，而是用頭之領勁把全身領起，領勁要達足跟。所以站樁時要反覆檢查身體各部，看是否有用支撐力的地方，要及時放鬆下來。頭領時膈肌最容易緊張，放鬆心口窩使膈肌放鬆，周身也容易放鬆，重心自然下降。總之，頭領使精神提起，身鬆使重心下墜，二者一上一下的對立統一，使經筋處於激發狀態。加強經脈通導性。

　　4、心要寧靜而深邃，無思無為，寂然不動。多讀《老子道德經》能提高自己的心境，此為易筋經之心法。

　　第一節 手三陽樁勢

　　手三陽經皆循行於上肢外側，其中手陽明經在上，手太陽經在下，手少陽經在中間。

　　手陽明經生向前之真力，手術陽經生向左右開之真力，手少陽經生向下之真力。

　　韋馱獻杵第一勢——手陽明經筋***經脈***

　　樁勢要領：左勢雙足立定外八字，夾角成90度，左足在右足前方三寸許，雙肘與肩同高，雙手心斜向相對，約成60度角，左手比右手向前三寸許。站樁時背要裹圓，內腰脊要直。頭鄰身鬆，目視前方。左勢反之。

　　經筋***經脈***循行;手陽明經筋***經脈***分佈於食指、臂的外側前緣、肩前肩胛及面頰。初站此樁，首先是肩前和上臂前緣痠麻熱脹，常練自然消失，漸會感到手陽明經筋***經脈***循行部位有通暢之感，並且掌上生出向前之真力。

　　韋馱獻杵第二勢——手術陽經筋***經脈***

　　樁勢要領：雙足併攏成外八字，右足比左足向前三寸許。上身前傾30度左右，頭正，目平視、雙臂側平舉，掌心向上。注意：身體傾時不可彎腰凸背，腰脊要直，是以髖關節為軸前傾上身的。

　　經筋***經脈***循行：手太陽經筋分佈於手小指、臂的外側後緣、耳周圍及面頰。初站此樁，肩後側、上臂後側會出現痠麻熱脹等現象，久站自然消失，隨後出現通暢輕快之感，雙掌生出向左右開的真力。

　　韋馱獻杵第三勢——手少陽經筋***經脈***

　　樁勢要點：右勢丁八步，右足比左足前三寸許，雙臂前平伸，雙手心向內***向自己的頸部***，指尖向上，注意腰背要直。

　　經筋***經脈***循行：手少陽經筋分佈於無名指、臂的外側中間***介於手陽明和手太陽經筋之間***、肩上頸側與面頰兩側。初站樁，肩上端易酸脹，久之自然消失勁到一定程度，手少陽經筋循行部會出現通暢輕快之感，隨之掌上生出向下之真力。

　　第二節 手三陰樁勢

　　手三陰經循行在上肢內側，其中手太陰經循行於上肢上緣，手少陰經循行於上肢下緣，手厥陰經生向上之真力。

　　九鬼拔馬刀勢——手太陰經筋***經脈***

　　樁勢要點;此為左勢，左足在右足前三寸許，右手置於頭後，掌心向後，拇指側在上;左手置於背後，拇指側在下，掌心向前***向自身***，腰脊要直，頭面向左上方。注意：雙肘向後背，不可鬆懈向前。

　　經筋循行：手太陰經筋分佈於大拇指、上肢內側前緣及肋間。初站此樁，臂前肩下發酸發脹，久之自然消失。若常練此樁，手太陰經筋循行部位會有麻熱的感覺，進而暢通輕快，隨之掌上生出向後之真力。

　　摘星換鬥勢——手少陰經筋***經脈***

　　樁勢要點;此為左勢，左足向前三寸許，左手置於臂後，掌心向下，臂要伸直;右手置於頭頂，掌心向上，臂要伸直。頭面向右側，下頦微抬起。右勢反之。

　　經筋循行：手少陰經筋分佈於小指、臂的內側後緣及胸肋部位。初站此樁，小魚際會有酸脹感，久之手少陰經循行部位則生通暢感，掌上生出向內相合之真力。

　　出爪亮翅勢——手厥陰經筋***經脈***

　　樁勢要領：此為右勢，右足在前三寸許。雙手置於頭頂，掌心向上，手指相對，右掌比右掌略在前寸許，腰脊要直，頭要領，身要鬆。注意：雙肩不可端，要沉肩。

　　經筋***經脈***循行：手厥陰經筋***經脈***分佈於中指、臂內側中間***介於手太陰與手少陰之間***、腋下及胸肋間。初站此樁，掌根手腕內側酸脹，長煉側手厥陰循行部位有通暢感，掌上生出向上之真力。

　　第三節 足三陰樁勢

　　足三陰經主要分佈在下肢內側，其中足太陰經分佈在下肢內側前緣，足少陰經分佈在內側後緣，足厥陰經分佈在中間。

　　足太陰經筋***經脈***生向後之真力，足少陰經筋***經脈***生向下之真力，足厥陰經筋***經脈***生向內相合之真力。

　　倒拽九牛尾勢——足太陰經筋***經脈***

　　樁勢要領：此為左勢，左足為虛步，足尖點地，足趾向左側，足跟提起，重心在右足;右手拇指、食指指向自己的印堂，其餘三指自然握拳，右手距頭約一尺，右肘與肩同高。左手置於左胯後，小指、食指伸直，指向身後，中指、無名指回勾，拇指扣在食指指端，掌心向右。

　　經筋***經脈***循行：足太陰經脈分佈在足大趾、下肢內側前緣及胸腹部。常練此樁，足太陰經筋所循行部位生暢感，並且足下生出向後之真力。

　　三盤落地勢——足少陰經筋***經脈***

　　樁勢要領：此為右勢，右足在左足前三寸許，雙足之間相距約一足，雙足成外八字。屈膝下蹲，收臂，腰脊要直，頭要領起。雙手置於兩胯旁，五指自然張開，虎口向前，手心向下，雙肘由後向外、向前翻擰，與雙膝向後翻擰相對。右手比左手略向前寸許。

　　經筋***經脈***循行：足少陰經筋循行於足小趾、足心、下肢內側後緣及脊柱前側。常練此樁，可以強脊柱，經筋***經脈***循行處有通暢感，足下生出向下之真力。

　　吊尾勢——足厥陰經筋***經脈***

　　樁勢要點：此為左勢，左足略在前三寸許，雙足外分成180度角，雙足尖向外，足跟向裡，雙足跟相距約一足，彎腰，抬頭，雙手十指交於對側掌心而非掌背，掌心向下。注意：膝不可彎屈，頭不可低下。右勢反之。

　　經筋循行：足厥陰經筋循行於足大趾、下肢內側中間，介於足太陰與足少陰之間。常練此樁，可使經筋所過之處生通暢之感，足下生出向內相合之真力。

　　第四節 足三陽樁勢

　　足三陽經筋主要分佈於下肢外側，其中足陽明經分佈在外側前緣，足太陽經分佈在外緣，足少陽經分佈在中間。

　　足陽明經生向前之真力，足太陽經生向上之真力，足少陽經生向外開之真力。

　　臥虎撲食勢——足陽明經筋

　　樁勢要領：此為左勢，左足為虛步，重心在右足，雙手十指併攏支地，雙手與肩同寬，腰脊要直，頭要抬，要有領起全身之意。注意：腰背要平，右膝不可過屈。

　　經筋循行：足陽明經筋分佈於足二趾、三趾、四趾、下肢外側前緣、胸腹、面頰等部。常練此樁，足陽明經筋循行部有通暢感，足下生出向前之真力。

　　打躬勢——足太陽經筋

　　樁勢要領：此為右勢，右足略前，重心在左足，雙足相距約一橫足寬。俯身下腰，雙手十指交叉，手指交於對側手的手背，置於頭後，掌心向上。注意：雙肘不要夾，要展開，前臂成一直線，腰脊要直，不可凸背，頸不可彎。

　　經筋循行：足太陽經筋分佈於足小趾、下肢外側後緣、腰背及頭頂等處。常站此樁，足太陽經筋循行部位會有通暢之感，足下生向上之真力。

　　青龍探爪勢——足少陽經筋

　　樁勢要領：此為左勢，左足在前，右足外擺，雙足成90度角，右掌推向左側;左手半握拳，置於左胯旁，頭歪向左側。注意：頭要領，雖然是頭歪的姿勢，但意領要強。

　　經筋循行：足少陽經筋分佈於第四趾、足背、下肢外側中間、身體的左右兩側及頭的側部。常站此樁，足少陽經筋循行部位有痠麻脹熱及通暢感，足下生出外開之真力。

　　結束語

　　通過站易筋經樁勢，可生出一種內在的真力，此力外柔內鍘，具有極強的穿透力。此力生於命門***第二腰椎棘突下的凹陷中***，通過十二經筋***經脈***而從手足發出，對應如下：

　　手陽明向前

　　手三陽 手少陽向下

　　手太陽向外開

　　手太陰向後

　　手三陰 手厥陰向上

　　手少陰向裡合

　　足陽明向前

　　足三陽 足少陰向下

　　足少陽外開

　　足太陰向後

　　足三陰 足少陰向下

　　足厥陽裡合

　　十二經脈中，陽明經脈相表裡對應，而二者生出之真力的方向正相反。掌上真力上下、左右、前後共三維六向，足下真力亦是上下、左右、前後三維六向，如此手足相合，正如著名武術家王薌齋所云“三勁成體，六力錯綜”。

　　十二經脈：手陽明之脈 手太陽之脈 手少陽之脈 手太陰之脈 手少陰之脈 手厥陰之脈 手太陰之脈 足少陰之脈 足厥陰之脈 足陽明之脈 足太陽之脈 足少陽之脈

　　十二經筋：手陽明經筋 手太陽經筋 手少陽經筋 手太陰經筋 手少陰經筋 手厥陰經筋 足太陰經筋 足少陰經筋 足厥陰經筋 足陽明經筋 足太陽經筋 足少陽經筋

　　易筋經十二勢：韋馱獻杵第一勢 韋馱獻杵第二勢 韋馱獻杵第三勢 九鬼拔馬刀勢 摘星換鬥勢 出爪亮翅勢 倒拽九牛尾勢 三盤落地勢 吊尾勢 臥虎撲食勢 打躬勢 青龍探爪勢