過年時如何在家練習瑜伽

　　馬上就要過年了，我們有了一個一年中最長的假期和家人朋友在一起，免不了吃吃喝喝，很多朋友都會在假期增長很多體重，因此也要在這個時期適當的練練瑜伽啊，但是，呢?下面，小編為大家介紹一下，歡迎大家閱讀。

　　過年如何在家練習瑜伽：

　　練習向太陽致敬式，做為我們的熱身。無論是在上午，還是下午，都可以練習向太陽致敬式，可以練習4-8遍，直到身體發熱，肌肉和心肺都得到一定的鍛鍊。

　　平衡的體式：樹式、舞蹈式、戰士第三式、飛翔的鴿子式等。

　　以我們的脊柱為標杆，選擇脊柱前後彎曲的體式***向太陽致敬式中已經包含了、雙腿背部伸展式、雙角式、蝗蟲式、眼鏡蛇式、弓式等***、脊柱左右彎曲***三角式、風吹樹式等***、脊柱扭轉***腰軀轉動式、半魚王式、脊柱扭轉式等***。

　　倒立的體式：頭倒立、肩倒立、犁式、叩首式等。

　　仰臥放鬆：這是練習最重要的一個部分，千萬不能省略啊!

　　過年在家練習瑜伽注意小事項：

　　1、宜保持空腹狀態練習瑜伽.飯後3～4小時.飲用流體後半個小時左右練習為佳,練習中另有規定的不依此例.

　　2、做各種瑜伽練習時一定要在極限的邊緣溫和地伸展身體,千萬不要用力推拉牽扯.做超出自己極限邊緣的動作是錯誤的練習方式.

　　3、在做瑜伽練習時請把注意力放在動作使自己的體內產生的感覺上.並在每個姿勢定型時停留不少於4秒.

　　4、如果在練習的過程中出現體力不支或身體顫抖,請即刻收功還原,不要過於堅持.

　　5、任何運動都有可能出現遲發性的肌肉痠痛.如在練習後出現肌肉繃緊、痠痛.請給予適當的按摩和冰敷,

　　6、在每一種瑜伽體位的開始和結束都要讓自己完全放鬆,有節律地呼吸.

　　7、在練習過程中注意反向動作的練習,也就是說向前屈曲後要注意向後伸展.外展後要內收等.