體育安全黑板報圖片

　　不要以為體育這種揮灑熱血帶來健康的專案就會沒有危險，那麼你知道有關體育安全的黑板報該怎麼做嗎?下面小編為你整理了一些體育安全黑板報資料，希望對你有所幫助!

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　　體育安全黑板報相關資料1：什麼運動能夠防止中年人發福呢

　　運動不僅僅可以讓身體更加健康，還可以減肥，不過現在的運動也是可以防止發福的，並且也是一些非常簡單的運動，下面讓您看看如何進行這些運動。

　　拒絕中年發福的方法很多，臺灣亞爵都會館運動指導員張楷指出，規律運動及控制飲食是最佳選擇。其中，重量訓練最有效。最簡單的重量訓練就是啞鈴運動，只要有一對啞鈴或替代品在手邊，如兩瓶水，在任何地方都可以做。

　　伏地挺身。訓練效果：強化胸肌、手臂肌肉。預備姿勢：雙膝跪地，雙手伏撐與肩同寬。動作：1.動作開始時手肘彎曲，身體下壓，手肘呈90度，撐住半秒。2.手肘伸直，關節不要鎖緊。可配合呼吸，彎曲時吐氣，還原時吸氣。3.反覆做12-15次為一組，但可依個人身體狀態加減次數。

　　啞鈴屈身單手划船運動。訓練效果：增加闊背肌群之肌力及肌耐力。預備姿勢：1.兩腳張開，膝蓋微彎。2.身體彎曲，一隻手扶在平臥椅上，上身與地面平行。3.手掌朝內抓住啞鈴，手臂與地面垂直。動作：1.肩部緊縮固定，將啞鈴拉向自己。2.控制整個動作，下去到運動起始點時，不要讓重量把手臂帶下去，而是讓肌肉把啞鈴放下去。3.一邊做10-12下為一組，可做1-3組，組間休息60秒。左右都需要進行。

　　注意要點：1.脊椎及臀部勿亂動，背肩不歪斜、下垂。2.不管是出力時或出力前都不可以屏住呼吸。

　　下蹲運動。訓練效果：鍛鍊下半身肌肉，有效燃燒脂肪。預備姿勢：基本的站立姿勢。動作：1.臀部漸漸下沉，直到大腿與地面平行為止。2.起立，背部自然挺直，連續重複數次。3.進階方式，可以雙手握啞鈴平舉，再下蹲，增加重量訓練。

　　注意事項：1.切忌彎腰、前傾。2.下蹲時，不要過低，腿部彎曲約90度。

　　體育安全黑板報相關資料2：適合上班族的運動

　　1、雙腿向前伸直，腳尖上抬。雙手向前伸，儘可能將胸部貼近大腿，持續10-15秒，重複10次。坐在椅子上，收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，並使臀部從椅子上微微抬起一點。保持這種姿勢10到15秒鐘，重複4到8次。可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量，還可以預防腰痛和坐骨神經痛。

　　2、雙腿向前伸直，右腳跨到左腳膝蓋外側，將身體向右轉，同時將左手臂放在右膝蓋外側，像扭麻花一樣，持續10-15秒，重複10次換另一邊做。將左手臂放在右手臂上，雙肘相交成十字，左手用力將右手拉近身體，保持10-15秒，重複10次換另一邊;右側手臂舉頭，前臂彎曲自然垂放在後腦勺處，再用左手抓住右手肘關節處，用力往右側牽拉，持續10-15秒，重複10次。

　　3、仰臥，雙手相握，抱住左膝往胸口拉，持續10-15秒，重複10次，換邊。也可以同時抱兩側膝蓋;或者呼吸放鬆逆腹式呼吸法，這種深呼吸方式不僅可以放鬆身體，還可以增加腸胃蠕動，促進機體新陳代謝。坐好，用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，待肺部吸滿空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，漸漸恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒，每次可練習5-8分鐘。