冬至日養生

　　冬至，也是傳統中醫養生學上的重要的節氣。專家指出，冬至是陰陽更替的特殊日子，而中醫講究保護初生的陽氣。下面小編給大家介紹知識，希望對你有用!

　　祕訣

　　1.合理調節飲食起居，不酗酒、不吸菸，不過度勞累。

　　2.保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑鬱。

　　3.注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖效能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢。

　　4.進行適當的禦寒鍛鍊，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力

　　5.冬至是陰陽二氣的自然轉化，這個陰陽交接的時候艾灸神闕穴是激發身體陽氣上升的最佳時間。

　　方法

　　運動動中求靜

　　冬至起，自然界的陽氣開始上升，我們體內的陽氣如何升發呢?“動則生陽、靜則生陰”。通過合理的運動就可以幫助我們升發體內的陽氣，但是過度的升發陽氣就會耗散真元反而不合冬季蟄藏的養生道理了。冬季運動，首先要避免寒邪的侵襲，其次運動量不宜過大，要在動中求靜，以臻安身靜體、氣定神閒的境界。瑜伽、八段錦、太極拳、慢走等平和的運動都是很好的選擇。注意：運動強度適中，讓身體發熱或微微出汗即可，切忌大汗淋漓。另外，還要注意空調的使用，不要因為天寒，室內空調使用過度。

　　起居有常，不妄作勞

　　“起居有常，養其神也，不妄勞作，養其精也”若能合理安排起居作息，就能保養神氣，勞逸適度可養其腎精。儘量做到“行不疾步、耳步極聽、目不極視、坐不至久、臥不極疲”。勞而勿過***《備急千金要方·道林養性》即“養性之道，常欲小勞，但莫大疲及強所不能堪耳”***，節慾保精。

　　飲食補充津液

　　冬至日不可吃太過辛辣刺激的食品，過食辛辣只可生陽動火，導致內熱積聚，鬱熱上衝。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚溼生痰。北方在補充熱性食物的同時，也得吃一些補充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿蔔、白菜等。

　　養心寬厚暢達

　　養生也要重點養心，要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。保持精神暢達樂觀，不為瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。冬季季節原因相對活動少，城市生活繁雜，年底臨近，工作壓力加大，加上寒冷抑鬱、焦慮的情緒更容易交替產生，那麼，建議順應自然，多晒太陽，尤其要多晒後背，背部是身體最重要的七條運輸和管理陽氣的經脈彙集處，經常背對日光而坐，讓太陽把脊背晒得微暖，體內陽氣充足，經脈通暢，就可以精神抖擻地享受生活了。女性可以用玫瑰花、厚朴花、枸杞子泡茶飲用，調整氣機。兒女要對老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到保養。

　　保暖從腳開始

　　冬至陰寒之氣隆盛，成為“進九”之始。在冬至養生中我們首先要注意的就是避寒邪，我國大部分地區習慣自冬至起“數九”。所以冬至養生首先要多著衣、避寒邪，特別是要注重足部的保暖。