寒露霜降養生

General 更新 2024年10月31日

  寒露以後,隨著氣溫的不斷下降,感冒是最易流行的疾病在氣溫下降和空氣乾燥時,感冒病毒的致病力增強。下面小編給大家介紹的相關知識,希望對你有用!

  

  史載“鬥指寒甲為寒露,斯時露寒而冷,將欲凝結,故名寒露。”“露氣寒冷,將凝結也。”霜降是秋天最後一個節氣,“氣肅而凝,露結為霜”是霜降節氣的命名由來。“霜降”的意思是天氣漸冷,開始出現白霜。

  民間有“白露白花花,寒露添衣裳”之說。進入深秋,白天夜間溫度驟升驟降,衣服和被子沒有及時增減,會導致寒氣入侵身體。特別是晚上睡覺,人體陽氣內斂,體表禦寒能力下降。上半夜,開始感覺熱,會蓋的比較少,待睡到後半夜,氣溫下降,又沒有及時蓋好被子,就很容易被風寒入侵,導致感冒。因此及時增加衣服被子是非常需要注意的。

  “春夏養陽,秋冬養陰”,當氣候變冷時,正是人體陽氣收斂,陰精潛藏於內之時,故應以保養陰精為主,也就時說,秋季養生不能離開“養收”這一原則。所以應該多吃一些有營養的食物,可以使水谷精微不斷的轉化為陽氣儲存在體內,則我們的身體會越來越強壯。

  “金秋之時,燥氣當令”,此時燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精,如果調養不當,人體會出現咽乾、鼻燥、面板乾燥等一系列的秋燥症狀。所以暮秋時節的飲食調養應以滋陰潤燥***肺***為宜。古人云:“秋之燥,宜食麻以潤燥。”此時,應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物,同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增加體質;少食辛辣之品,如辣椒、生薑、蔥、蒜類,因過食辛辣宜傷人體陰精。

  肺主憂,由於氣候漸冷,日照減少,風起葉落,時常在一些人心中引起淒涼之感,出現情緒不穩,易於傷感的憂鬱心情。要注意調節自己的情緒,防止憂傷肺。

  “收斂神氣,使秋氣平。無外其志,使肺氣清。此秋氣之應,養收之道也。逆之則傷肺,冬為飧洩,奉藏者少”。我們的言行舉止都要以“收”為要,比如要早睡,要收斂神氣,少言寡慾,不要太勞累,減少房事,不要過多鍛鍊等等,否則肺就會受傷,“秋不收,冬不藏”,腎必然會受傷。艾灸肺和大腸之經穴,可以使肺能很好的發揮“收”之道,身體自然健康。如肺俞、大腸俞、中府、天樞、曲池等。

  寒露霜降節氣與健康

  寒露時值10月8日,氣候從仲秋的涼爽逐漸轉寒,有成凍露的可能,故稱寒露。此時氣溫下降,空氣乾燥,是呼吸道疾病的易發時期,要注意適時更衣,合理飲食,預防感冒、哮喘、扁桃腺炎等疾病。

  霜降時值10月23日,天氣變得寒冷,露水凝結成霜。秋涼之後,晝夜溫差變化大,易導致胃病的發生。胃潰瘍、十二指腸潰瘍都是這個節氣的常見病,因此要特別注意胃部的保暖,及時添衣,添被褥,以防腹部著涼而引起腸胃不適。

  寒露霜降飲食養生原則

  飲食進補應以淡補為原則

  本月是秋季到冬季的過渡時節,此時陰氣更甚於前,植物開始凋零。尤其是霜降之後,氣溫更低,飲食調理上應講求淡補,要多吃些性較和平、補而不燥、健脾養血的食物。適宜平補的食物有全麥面、豆芽、豆漿、花生、紅薯、蘿蔔、白菜、百合、木耳、蘋果、枸杞、大棗等。

  飲食適當增加滋陰潤肺的食物

  暮秋節令,燥邪之氣易侵犯人體而耗傷肺之陰精,如果調養不當,人體會出現咽乾、鼻燥等一系列的秋燥症狀。因此飲食調養當以滋陰潤肺為宜。此時,應多食芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物,同時增加雞、鴨、牛肉、豬肝、魚、蝦、大棗、山藥等以增強體質,少食辛辣之品,如辣椒、生薑、蔥、蒜類,避免過食辛辣傷人體陰精。

  霜降養生方法

  1、防秋鬱

  晚秋時節,悽風慘雨、草枯葉落,人感受了季節的變化容易起憂思。人腦底部,有一個叫松果體的腺體,能分泌一種褪黑激素,它使人意志消沉、抑鬱不樂。而入秋之後,松果體分泌褪黑激素相對增多,人的情緒相應低沉消極。

  秋季養生防秋鬱首先要生活規律不要隨意打破,心情不好,該做什麼還是得做什麼;其次要適當多吃高蛋白食物,如牛奶、雞蛋、豬肉、羊肉和豆類等;還要參加一些有益身心的娛樂活動,如歌舞、登山等。

  2、防賊風

  秋天氣候多變,早晚溫差大,冷熱失常,往往使人措手不及,賊風往往會乘虛而入,使人生病,被中醫稱為賊風。受到賊風侵襲,往往會全身痠痛,疲乏無力,還會引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經麻痺等。

  3、防秋燥

  燥邪傷人體津液,津液既耗,就會出現燥象,表現為口乾、脣乾、鼻幹、咽乾、舌幹少津、大便乾結、面板幹甚至皸裂。肺喜潤而惡燥,肺的功能必然受到影響,就會出現鼻咽乾燥、聲音嘶啞、乾咳少痰、口渴便祕等一系列秋燥症。

  元代醫家忽思慧在《飲膳正要》中說:秋氣燥,宜食麻潤其燥。因此,秋季養生應多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤食物,以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養陰,早起呼吸新鮮空氣,以利舒肺,能使機體津液充足、精力充沛。

  4、防溼邪

  秋季從立秋到霜降有6個節氣。此時,夏天的暑氣還沒有結束,秋天的雨水已經很多了,此時須防溼氣陰邪,困傷脾陽而發生水腫或腹瀉症狀。要是早秋脾傷於溼,就會為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發作種下病根,所以秋季防溼也很關鍵。

  秋季養生防溼主要應以祛溼化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

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