無氧運動注意事項

　　現在越來越多的人喜歡在下班的休息時間或者空閒的週末去進行一些運動，但是大家經常接觸的都是有氧運動例如一些遊戲，瑜伽等運動。但是說到無氧運動，大家可能就不是很瞭解了。那麼，無氧運動的注意事項有哪些?

　　一、鍛鍊應選擇中等強度的運動，即在運動中將心率維持在最高心率的60-70%，***最高心率=220-年齡***，強度過大時能量消耗以糖為主，肌肉氧化脂肪的能力較低;而負荷過小，機體熱能消耗不足，也達不到減肥的目的。

　　二、以中等強度進行鍛鍊時，鍛鍊的時間要足夠長，一般每次鍛鍊不應少於30分鐘。在中等強度運動時，開始階段機體並不立即動用脂肪供能。因為脂肪從脂庫中釋放出來並運送到肌肉需要一定時間，至少要20分鐘。運動的方式可根據自己的條件、愛好、興趣而定，如走路、慢跑、迪斯科、交誼舞、游泳等都是適宜的方式。

　　三、脂肪的儲備和動用是一種動態平衡，因此要經常參加運動，切不可一勞永逸。減肥運動應每日進行，不要間斷。

　　四、適當增加力量訓練。研究表明：隨著年齡的增加，機體安靜時代謝率***RMR***將以 l一3%的速度逐年下降， RMR的降低在很大程度上歸咎於瘦體重***LBW***的減少。而機體RMR水平的降低和LBW含量的下降都與運動不足有關。這也正是許多人中年之後開始發福的基本原因。

　　五、多運動並不就一定能夠減肥。劇烈運動，無氧運動會消耗肌肉和氣血，讓體制更容易發胖。為正確的減肥運動應當是有氧運動，也就是消耗脂肪，而不是無氧運動。因為僅僅依靠加大運動量來減少體重是很難做到的。在我們做大運動量運動時，實際上是在做一種無氧代謝運動，此時肌體處於缺氧狀態，是沒有動用脂肪的，這種無氧運動主要是依靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。

　　六、而血糖降低是引起飢餓的重要原因，這也是為什麼運動之後往往會感到特別飢餓。短時間內大強度的運動會使血糖水平降低，令人食慾大增，不少人在運動之後會在無意之間吃掉很多平時不敢吃的高熱量食品，這樣做仍然不利於減肥。

　　七、正確的選擇應該是做一些超過一小時的長時間有氧運動或者負重運動。負重運動也就是在對抗地球對身體的吸引力的同時進行運動，例如快走，慢跑，滑雪，跳舞，爬樓梯和溜旱冰這樣的運動，有資料表明，在鍛鍊強度相同的情況之下，負重運動往往會比游泳，騎自行車這些運動消耗更多的熱量，達到更好的減肥效果。

　　八、選擇適合自己強度的運動

　　很多愛好健身的朋友，對於無氧運動專案的選擇，基本都屬於盲目選擇，實際上大家應該根據自己的身體狀況選擇合適強度的運動，而不是一味的追求肌肉，選擇強度過大的運動，這樣很容易給自己的身體帶來傷害。正常人選擇中等強度的運動剛剛好。

　　九、掌握好鍛鍊時間

　　想要無氧運動見到效果，那麼你一定要對每一次運動鍛鍊時間掌握好，每一次鍛鍊的時間都不應該少於30分鐘，運動的過程應該是循序漸進的，應該從慢跑再到強度大的運動過度，這樣身體也有一個快速適應的過程。

　　十、運動要堅持

　　無氧運動的強度非常大，很多人在嘗試了一次到兩次之後就不會在嘗試了，實際上想要見到效果，你應該堅持運動，而不是半途而棄。雖然每一次運動完之後，肌肉的痠痛感會讓你感到非常不適，但當你的身體適應了之後，這些不適感都會消失。

　　十一、隨時補充水分

　　無氧運動所消耗的機能非常大，這種短時間內爆發力強大的運動，完成一次會消耗掉很多身體機能，因此你要在運動的過程中，隨時為你自己補充足夠的水分。避免身體因為缺少水分而出現脫水的現象。

　　以上就是大家在進行無氧運動時需要注意的四點注意事項，希望這篇文章可以幫助到大家，同時合理的運動一定要有健康的飲食，如果你現在已經開始了健身，那就開始改變你過去不良的飲食習慣，這樣有助於你的身體健康。

　　通過上文中詳細的介紹後，大家才發現原來做無氧運動是有這麼多的注意事項的。所以大家一定要注意到位。為了自己的身體更加的健康這些都是有必要了解的很詳細的，這樣也是為了在運動的時候或者運動後不出現一些身體上的不適。