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　　心理健康教育是素質教育和教學質量的基本要求，是新形勢下全面貫徹黨的教育方針、促進中學生全面發展的重要手段和途徑。然而我們該如何寫呢?下面是小編給大家推薦的，希望大家喜歡!

　　篇一

　　《加強中學生體育鍛煉,促進心理健康發展》

　　【摘要】中學生的心理健康問題越來越成為影響家庭和社會和諧發展的因素之一，本論文對心理健康的認識、體育鍛煉對心理健康的積極影響、促進中學生心理健康的有效策略三方面進行分析研究，得出體育鍛煉對於中學生身心健康問題的預防和干預具有重要的積極作用。

　　【關鍵詞】中學生;體育鍛煉;心理健康

　　探討身體鍛鍊與心理健康的關係成為了近年來國內外運動心理學界的關注的焦點。中學生是一個特殊的群體，他們的情緒和情感的內容十分豐富，比如重感情、講友誼、充滿自信等等，同時也是心理髮展處於斷乳期而生理髮育逐步向成人過渡，是一個易受外界影響而出現問題的特殊群體，由此產生了許多家庭和社會悲劇。

　　因此，中學生心理健康問題日益受到社會各方而的關注。本文希望在瞭解中學生心理健康水平與體育鍛煉關係之後，人們能夠認識到體育鍛煉可能是解決學生心理健康問題有效而不可或缺的手段之一，為保障和提高學生心理健康水平提供理論依據。

　　一、對心理健康的認識

　　***一***健康的定義

　　世界衛生組織在其憲章中表述：“健康，不僅僅是沒有疾病和衰弱的表現，而且還是生理上、心理上和社會適應方面的一種完美的狀態。”學者張德根據這個“健康”的定義將健康總結為兩部分：一是生理健康，即沒有身體上的缺陷和疾病及有完整的生理狀態;二是心理健康，即指個體心理在本身及環境條件許可的範圍內所能達到的最佳功能狀態。也就是說他將個體在心理上和社會適應方面的完美狀態總結為心理健康。這也突出了心理健康的重要性。具體解釋為心理健康是健康的重要組成部分，離開心理問題談健康是片面的。

　　***二***心理健康的標準

　　人的心理健康是一個連續的變化的過程，不可能存在極端的健康，因為那是精神的完美狀態;而極端的障礙是精神病的狀態。絕大多數人都是處在這兩個極端之間的。學者張長力等認為心理健康的要點包括：1、正確的自我意識;2、正視現實，適應社會;3、和諧的人際關係;4、智力正常;5、情緒自控;6、積極的人生態度;7、人格完整統一;8、個人能力能得到發揮; 9、適當滿足個人需要;10、心理行為符合年齡、性別特徵。必須指出的是，心理健康的標準是相對的，它具有時效性、特殊性等等特點，因為人所要面對的問題是複雜而又不斷在變化的。

　　二、體育鍛煉對心理健康的積極影響

　　一個健康的人進行體育活動，從生理上來看，能有強身健體的作用;從心理上來看，能陶冶情操，使不良的情緒得到疏導。有越來越多的研究表明，體育鍛煉行為與心理狀態的改變密切相關。

　　***一***體育鍛煉的心理效益

　　身體鍛鍊對心理健康具有促進作用，已得到大多數研究的證實，其研究重點主要集中於六方面：情緒狀態;睡眠模式;自我概念與自尊;協調人際關係;治療心理疾病以及培養意志品質來論述。筆者亦主要從這此方面探討體育鍛煉對心理健康積極作用。

　　1、改善情緒狀態

　　保持良好的情緒是心理健康的重要指標之一。體育鍛煉作為改善情緒狀態的一種方式，已經分鐘的跑步使緊張、困惑、疲勞、焦慮、抑鬱和憤怒等不良的情緒狀態顯著改善，同時使精力感保持在高水平;研究表明，僅一次功率自行車練習就使健康和不健康的學生焦慮程度下降：還有研究認為5分鐘的步行也有助於提高情緒狀態。

　　2、改變睡眠模式

　　有研究表明***Montgomery et al，1987***，健康與慢波睡眠和非快速眼動運動呈正相關。還有研究顯示***Horne，1981***身體鍛鍊對有規律鍛鍊者的慢波睡眠有促進作用，且鍛鍊時間與型別可能是鍛鍊與睡眠模式關係的重要調節變數。

　　3、強化自我概念與自尊

　　自我概念是個體主觀上關於自己的看法和感覺的總和。積極的自我概念一定程度上依賴於積極的自我評價，也依賴於愉快和自主支配的活動。自我概念對於社會的適應和人格的形成起很大作用。湃力等以學生為研究物件進行實驗，而後調查自尊心專案的變化結果，發現實驗組的學生自我概念的清晰程度顯著增加。通過研究還進一步顯示，運動可以提高人的自尊，在不同年齡和性別的群體通常都能見到這種效果，運動對兒童自尊心有積極的影響，其最佳的運動方式是健身運動。

　　4、治療心理疾病

　　研究表明，體育鍛煉既可以預防心理疾病，也可以治療心理疾病，Morgan[4]等的報告指出：慢跑、摔跤能顯著地降低體育鍛煉者的抑鬱。North[5]等研究還發現，一次性體育鍛煉和長期體育鍛煉均能有效地降低抑鬱，且有氧和無氧運動均有降低抑鬱的作用。

　　***二***運動處方與鍛鍊心理效益的關係

　　體育鍛煉能夠調節情緒，增進健康，治療心理疾病。但是並非所有的運動都能取得良好的心理效應，許多研究表明，良好的心理效應獲得取決於運動處方中的鍛鍊形式、鍛鍊強度、持續時間、鍛鍊頻率四大要素。

　　1、體育鍛煉的形式

　　一般認為，身體鍛鍊形式應包括競賽性運動或娛樂性運動，集體或個人運動，有氧、無氧運動或兩類結合的運動。不同體育鍛煉形式所產生的心理效益可能也不同，但目前這方面的研究不多。筆者認為，要取得良好心理效應的體育鍛煉應具備以下四點：令人喜歡和愉快、有趣的運動活動;有氧運動或複式***有氧無氧相結合***運動;迴避人際競爭的運動活動;可自定步調的運動活動。

　　2、體育鍛煉強度

　　身體鍛鍊心理學的研究已經表明，鍛鍊強度極大地影響著鍛鍊者的心理效應。值得注意的是，大強度的運動往往會增加緊張、焦慮等消極情緒。因此，建議鍛鍊者應據自己的情況選擇適宜的運動強度。

　　3、體育鍛煉的時間

　　專家指出，每次運動的時間至少20-30分鐘，60-90分鐘的運動也會產生理想的心理狀態，但一次運動持續時間過長不會產生良好的心理效應。身體運動的總時間無限制，應堅持長期運動，只有長期堅持，養成習慣，才能獲得所期望的心理效應。 　　4、體育鍛煉的頻率

　　大多數研究所採用的運動頻率都是每週2-4次，這主要是根據運動生理學的運動處方每週2-4次鍛鍊要求。最近美國運動醫學學會提出健身健心運動的主要原則是：有氧運動，大肌群運動，規則、重複的方式，每週3-5次，最好每天1次，每次持續30-60分鐘，強度達到50%最大吸氧量左右，根據年齡和身體狀況安排，每次運動的能量消耗為240-300千卡，;循序漸進，然後保持一定的運動量和強度。

　　三、加強體育鍛煉，促進中學生心理健康的有效策略

　　選擇適宜的體育鍛煉專案。選擇適宜的體育鍛煉專案對發揮體育鍛煉積極的心理效應有著重要的意義，不同的體育專案有著其內在的獨特意義，對於正在成長期的青少年來講，正確的專案選擇能不斷髮揮優點，克服自身的缺點。

　　***一***對於性格內向，不善於交往的同學可以選擇足球、籃球、排球等集體專案。堅持參加這些集體專案的鍛鍊，可以幫助其慢慢地改變孤僻性格，逐步適應與同伴交往，並熱愛集體。

　　***二***對於不夠果敢，處事猶豫不決的同學，要多參加乒乓球、網球、羽毛球、跳高、跳遠等體育活動。在這些專案面前，任何猶豫都將延誤

　　***三***對於遇事易急躁，感情易衝動的同學，那就應多參加下棋、慢跑、長距離步行、和騎自行車等緩慢而持久的專案，這一類體育活動能幫助你調節神經活動，增強自我控制能力，穩定情緒，使容易急躁、衝動的弱點得以改善。

　　***四***對於缺乏自信心的同學，那就得事先選擇一些簡單、易做的活動如跳繩、俯臥撐、廣播操、跑步等體育專案。堅持鍛鍊一段時期，信心自然能逐步得到增強。

　　***五***對於遇到重要的事情容易過度緊張而導致失常的人，就應多參加公開激烈的體育比賽，特別是足球、籃球、排球等專案。因為賽場形勢多變，比賽緊張激烈，在這種激烈的場合中接受考驗，遇事就不會過分緊張，更不會驚慌失措，從而給學習帶來益處。

　　總而言之，在經濟和社會飛速發展的今天，當代中學生出現了很多心理問題，而這些問題的出現與學校體育的發展不無關係，學校體育的發展滯後導致了一定程度上學生的身體素質和心理素質都沒有得到同步的發展。我們可將心理健康教育融入到體育教學的過程中，建立體育心理健康教學的科學體系，加強學校體育與心理健康教育的有機結合，將心理健康滲透到體育教學過程中的各個環節，它是改進學生心理健康教育的重要途徑。

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