籃球拉韌帶方法
拉韌帶是打籃球前的熱身運動中的重要部分。下面是小編為你整理的籃球拉韌帶的方法,希望對你有用!
打籃球如何科學拉韌帶
熱身。先活動頭、手、腰、腿的各處關節,再慢跑15分鐘。***這個我同意,因為以前學校就是這麼來的,慢跑後拉韌帶韌帶更容易鬆***
就是拉韌帶了。又分幾步進行。先是腳踝,坐下,將左腳放在右腿膝蓋上,雙手握住左腳踝活動兩個八拍。然後,保持姿勢,一手按住膝蓋向下壓,來回兩個八拍。然後保持姿勢將左腿放下,然後壓右腿,要努力將肚皮貼上腿。四個八拍。換腳,同樣。再是雙腿。雙腿平伸,身體向下壓,要求同上。
是豎叉。能下多深下多深,最好貼地面,要求後腳面貼地,上半身直立。***雙腿***
是橫叉。腳跟著地,雙腳勾起,其餘要求同上
是壓胯。***姿勢很難看,看過青蛙沒有,雖不是亦不遠矣。不過效果很好。***膝蓋著地努力分開,注意不能趴在地上,雙手支撐,將腰胯向後下方壓,最高境界是貼地。
打籃球需要怎樣把韌帶拉開
一、先慢跑幾圈,變換著花樣,交叉步跑,急速S彎變向跑。
二、跑完了就開始活動手腕腳腕膝關節和髖關節,兩腿分開,與肩同寬,一腳腳尖點地,做正反繞圈,同時兩手插起,繞小圈活動手腕,多做幾個回合有好處,然後換另一支腳重複上述動作。
三、接下來該活動膝關節了,兩手放在膝蓋上,先左或先右隨個人喜好而定了,來回繞小圈。
四、活動完膝關節就活動髖關節了,兩手掐腰,前後左右轉動髖關節,當然你還可以壓壓腿,做幾個跳躍動作,
總之這些準備活動多做幾遍絕對有益無害。現在你可以開始進行投籃練習了,跑跑籃什麼的都可以,不過記住如果分隊打比賽玩,先慢慢活動開了再全力投入,準備活動和打籃球是兩回事。
除了一般性的拉筋熱身運動外, 還可做一些針對性的熱身運動, 從而使學員更能有效地掌握各種技術及增加球感.
一、非持球的針對性熱身運動
在教授每一種技術前, 先讓學員按步驟學習該技術的動作, 更能使他們掌握要訣及增加信心.
二、持球的針對性熱身運動
1、雙手互相傳, 接球
預備動作: 站立, 雙手持球於身前
技術重點: 用手指將球從一手傳至另一手, 而傳球時雙手應保持一定距離;若熟習後, 隨時調校傳球的位置***例如從頭部的前方至腳部的前方***.
2、雙手互傳環繞身體
預備動作: 雙腳合併站立, 雙手持球於額前
技術重點:雙手互相傳, 接球, 並使球順序由上至下繞過頭部腰部及膝部, 然後由下至上重覆傳, 接球.
3、原地交換抬膝繞 “8”字傳球
預備動作:一膝抬起, 兩手持球於兩腿間, 抬膝那邊的手放於該腿下方, 另一邊的手放於站立的腿前方.
技術重點:將球由抬膝的大腿下方繞至兩腿間, 兩腿交換抬膝使傳球路線形成 “8”字.
打籃球拉韌帶的練習方法
第一個方法是將你的腳放在你搭檔的肩上,兩個膝蓋都要繃直,手扶著你的搭檔,避免摔倒;讓你的搭檔將你的腳慢慢往上抬,身體自然放鬆,抬到極限後,定住兩分鐘,再換另一隻腳,重複以上動作。
第二個是將雙腳岔開趴在海綿墊上,岔開角度儘量大,再讓你的搭檔壓住你的後背,雙手儘量往前伸,膝蓋繃直,身體放鬆,慢慢往下壓,再放鬆,再慢慢往下壓,壓到極限後,定住兩分鐘。
第三個是先坐在海綿墊上,將一隻腳彎曲放在身後,另一隻腳往前伸,且膝蓋不能彎曲,兩腳岔開的角度大於90度,身體往前伸,雙手捉住前腳尖,臉部儘量碰到膝蓋。
第四個是先坐在海綿墊上,雙腳儘量岔開,讓搭檔雙腳頂住你的腳腕,他雙手拉住你的雙手,膝蓋不能彎曲,讓搭檔慢慢將你向前拉;或摟住你的脖子,慢慢向前拉。
第五個是先坐在海綿墊上,雙腳合攏,腳繃直,雙手握住腳腕,讓搭檔頂住你的後背,慢慢往下壓,身體放鬆,注意調整呼吸節奏。
籃球控球后衛訓練方法