提高打籃球水平的技巧

　　我們都愛打籃球，但技術水平也好，身體素質也好總是很難進步。下面是小編為大家整理的，希望對大家有所幫助!

　　有哪些

　　1.找人切磋。

　　自己打籃球往往練不出來，最好找一些好朋友，互相切磋，比如鬥牛等等，這樣才能練出水平來。切磋要注意分寸，不要受傷。

　　2.變化技巧運球。

　　運球是籃球的重要技巧，練習運球時，要綜合使用變向運球、胯下運球、背後運球等等，這樣對自己的突破很有用，要一步步的練習，不要太急於求成了。

　　3.多練習。

　　掌握練習方法能熟能生巧，想提高命中率還是得多練習投籃。每天給自己定一個量，要在不同的位置投多少球。不能只是自己練習，還要多和高人打比賽，在激烈的對抗中才能練好投籃。

　　4.先練習拍球。

　　拍籃球看似簡單，但是要多練習，拍好了籃球才能打好籃球，這樣籃球的手感才會好，拍球時，要掌心向下，五指自然分開，多練練找找球感。

　　5.練習轉球。

　　轉球是花式籃球的一種，轉球就是把球用一根手指頂著轉起來，這樣能練習手感，轉好球不容易，一定要 有耐心的練習，一開始轉的慢沒關係，時間長了就好了。

　　6.學習標準投籃姿勢。

　　標準的投籃姿勢是提高投籃命中率的關鍵，因此一定要擺正自己手型，右手手掌託好求，五指自然分開。腋窩處、肘部內側、右手背和小臂交接處都要成直角或接近直角。

　　快速提升打籃球的技術水平的方法

　　1.動作名稱：原地低手控球

　　動作要領：雙腳與肩同寬前後站立，曲膝，右手往下壓球

　　指導要點：球不能高於腰部，眼睛不看球，右手壓球而不是拍球

　　重點目的：用手來感覺球;目的增強球感。

　　2.動作名稱：手指互動傳球

　　動作要領：雙手手指朝上，以第一指掌交換快速推彈方式傳球。

　　指導要點：頻率要快，施力點在球體下半部。

　　重點目的：手指觸球與手腕敏捷性;目的投籃與傳球要領。

　　3.動作名稱：雙手互動用力傳球

　　動作要領：掌心朝上持球，經高舉後再用力往下傳給另一手。

　　指導要點：由高舉往下時要用力有往下砸的感覺，並保持能穩定持球。

　　重點目的：手接觸強力來球感覺;目的傳、接球要領。

　　4.動作名稱：持球環頸

　　動作要領：持球於頸一側，將球由頸後傳遞到另一手。

　　指導要點：動作要快，球不能掉落，手掌心不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

　　5.動作名稱：持球環腰

　　動作要領：持球於腰側，將球由腰部後方傳遞到另一手。

　　指導要點：動作要快不能看球，球不能掉落，掌心不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

　　6.動作名稱：持球環繞雙腳S型

　　動作要領：持球於腳側，將球由腳跨下做S型傳繞到另一腳。

　　指導要點：動作要快，不能看球，球不能掉落，手掌心、雙腳不能碰球。

　　重點目的：手腕伸出、手指彈動作;目的傳、接球要領。

　　7.動作名稱：貼地運球

　　動作要領：球置於地面，以手指快速將球拍起，並持續快節奏運球。

　　指導要點：拍球不能用掌心，且不能高於5公分，頻率要快，球要離開地面，不能看球。

　　重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運求要領。

　　8.動作名稱：環繞雙腳運球

　　動作要領：快速運球，並快節奏持續環繞雙腳運球。

　　指導要點：不能用掌心運球，球體不能高於15公分，不看球、頻率要快。

　　重點目的：手指觸球與球體彈性的適應;目的掌握運球要領。

　　9.動作名稱：單手左、右運球

　　動作要領：右手掌心朝左，將球運往左邊，在球反彈瞬間右手馬上將球改變向右，再快速向右運球。

　　指導要點：腳平行彎曲，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　10.動作名稱：單手前、後運球

　　動作要領：掌心朝前，將球運往前面，在球反彈瞬間右手馬上改變向後，再快速向後運球。

　　指導要點：雙腳前弓後箭，球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：單手改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　11.動作名稱：原地換手運球

　　動作要領：腳彎曲比肩略寬平行站立，以手腕與手指之力做換手運球。

　　指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　12.動作名稱：背後換手運球

　　動作要領：同換手運球要領，但在身體後方運球。

　　指導要點：球不能高於膝蓋，不看球，運球有力與速度。

　　重點目的：改變方向運球技巧;目的掌握運球要領。

　　如何提高控球能力

　　1.運球降低重心

　　運球時，一般有比較標準的高度，即拍球不能高過腰部。運球過高，會導致籃球控制力降低，容易把球運丟或被人搶斷。所以要儘量的壓住籃球，降低自己的重心，不要運得過高。

　　2.左右手運球都得練

　　打籃球的時候永遠只用右手運球，是不是顯得非常不專業?在練習運球時，可以左右手同時交替著運球。我們大多數人都是以右手運球為主，可是，但凡NBA後衛基本都能左手運球。儘量多練練左手，這樣會對自己的運球能力提高有很大幫助。

　　3.全場折返跑運球

　　多練習控球可以較快地提高控球水平，比如進行全場往返跑。控球不能讓籃球離自己的身體太遠。學會在奔跑中結合球，這才是練好運球的關鍵。

　　4.注意變化運球姿勢

　　如果你只會一板一眼地運球，那麼，一遇到強硬的防守，你就會手足無措了。所以，必須注意變化運球姿勢。

　　比如多運用變向運球。即運球時迅速改變方向，讓對手猝不及防，有的甚至能晃倒對方，這樣就能輕鬆過人了。注意平時要練好胯下運球、背後運球及交叉運掌握好運球的手型。
 

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