酸奶減肥方法的食譜

　　酸酸甜甜的酸奶是女生們的最愛，可很多人都以為吃酸奶會長胖，其實酸奶不僅不會長胖還有減肥豐胸的功效。今天小編為大家推薦。

　　酸奶減肥食譜

　　酸奶+竹鹽

　　一杯酸奶+竹鹽2g克，當早餐食用。

　　功效：酸奶鹽瓦解便祕!

　　想用此方法的朋友可以根據自己的情況，自己搭配，或者早上酸奶加竹鹽，中午酸奶加紅糖，晚上酸奶加脫脂奶粉。

　　酸奶+紅糖

　　一杯酸奶+2克紅糖攪拌均勻，飯前或飯後喝，一天兩到三次，很管用的，效果不錯。

　　功效：酸奶可以讓不停運動的腸胃得到休息的同時調整腸內環境，斷食後脂肪更容易燃燒，避免有胃酸過多的感覺。這種方法是在在雜誌上看的，最好的是這東西喝了不拉肚子，而且多喝酸奶也很有好處的，中午酸奶加紅糖，晚上酸奶加脫脂奶粉，可一起用也可選擇其一，加紅糖是比較容易的。

　　紅糖有利尿的作用，酸奶中的菌能促進腸道的消化，不會對身體有任何的副作用。三餐可正常的吃，有人成功的減掉24斤，不過具體的數值還是要看個人體質和堅持了。

　　酸奶+肉

　　小杯酸奶***125毫升***+100克雞肉/牛羊肉/魚/內臟/血。這些東西主要補充鐵。再加上一盤蔬菜，沒有熟蔬菜可以吃小西紅柿/大番茄/生菜等。餐後喝兩杯烏龍茶消食。適合中午餐。

　　功效：吃肉，能令肥胖者在比較快的時間內減去體重，而且，因為以肉為主食，不僅不容易產生飢餓感，還能滿足口腹之慾，對於節食減肥者來說，是—件再好不過的事情。

　　酸奶+蔬菜

　　一杯酸奶+一盤綠葉菜。可適當喝些湯，湯裡面加雞精，或者是加幾滴香油涼拌。注意過分飢餓就不能直接喝酸奶，要喝湯或吃些蔬菜，預防胃裡酸度過高。餐後可以喝烏龍茶，但如果喝烏龍茶睡不著覺就喝菊花茶。適合晚餐。

　　功效：蔬菜必須每天要吃，因為它可以提供足夠纖維素和維生素C，對於排出多餘脂肪是有幫助的。

　　酸奶+綠茶

　　100g酸奶+2g綠茶粉，可以先用一點涼開水把綠茶粉化成綠茶泥，然後再加入酸奶，這樣比較容易攪拌均勻。如果不適應粘稠的酸奶可以少加點水稀釋一下，但不要加太多。 如果不習慣酸奶的酸味，可以加一些蜂蜜，但不能過多。蜂蜜是一種單糖，吃起來不太會胖人。

　　功效：綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪，化濁去膩防止脂肪積滯體內，而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌，有助消化與消脂。葉皁素也能為你的苗條加一把勁兒。此外，綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝，強化微血管迴圈，減低脂肪沉積體內。號稱是瘦身軍團中的先鋒部隊。

　　酸奶+紅棗+香蕉

　　每天早晨先衝一杯溫的淡鹽水***夏天喝涼的***，然後是空腹吃十二枚幹棗，然後吃一個香蕉，最後喝一杯酸奶。

　　功效：鹽水可以清腸，紅棗可養顏通便，香蕉亦通便，減肥也要十分注重清腸、通便，其實許多減肥產品如減肥茶等喝完就要跑廁所。這說明減肥的基本點即暢通。

　　酸奶+練乳+青木瓜

　　150毫升無糖酸奶，搭配兩匙練乳，攪拌後倒入青木瓜汁。可即食，可放入冰箱冰凍，口感更好。

　　功效：木瓜裡內含木瓜酵素，青木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪***其分解脂肪的能力可以說是木瓜最大的特色***，通過分解脂肪可以去除贅肉，縮小肥大細胞，促進新陳代謝，及時把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。而青木瓜內含豐富的木瓜蛋白更是豐胸的功臣，被稱為有百益而無一害的“果之珍品”。

　　酸奶的幾大誤區

　　1、酸奶減肥多多益善

　　酸奶是一種食物，在進食後會被消化轉化為熱量供人體所需。儘管酸奶的熱量並不高，但是多吃後累積起來的熱量不容小覷。過量飲用酸奶容易引起胃酸過多，影響胃黏膜及消化酶的分泌，降低食慾，破壞人體內的電解質平衡。尤其是平時就胃酸過多、常常覺得脾胃虛寒、腹脹者，更是不能食用過量。

　　2、用酸奶代替純牛奶

　　酸奶由純牛奶發酵而來除保留了鮮牛奶的全部營養成分外，在發酵過程中乳酸奶酸菌還可產生人體營養所必須的多種維生素，如VB1、VB2、VB6、VB12等。人們會認為酸奶比純牛奶更有營養，而酸奶的味道比純牛奶豐富，一些人就會用酸奶來取代純牛奶。其實，從其實從營養學角度來說，這兩者差異不是很大。對於一些乳糖不耐的人來說，喝酸奶或許是一個好選擇。脾胃虛寒、胃酸過多的人來說，喝純牛奶會更好。酸奶喝春純牛奶各有好處，兩者並不能相互替代。

　　3、飯後喝酸奶助消化

　　吃得太撐的時候，人們會想到喝杯酸奶來幫助消化，解解膩。確實，飯後喝酸奶可以幫助消化。但這並非說飯後馬上喝酸奶。食物是按照進食先後順序進入腸胃消化的，如果吃撐後馬上喝酸奶，酸奶並不能馬上被消化吸收。而酸奶本身飽腹感強，如此一來，反而會令人腹部感覺更加飽脹。飯後一個小時後再喝酸奶為宜。

　　4、把酸奶當做飲料喝

　　酸等同當做了酸奶。酸奶飲料，只是飲料的一種，並非是完全由純牛奶發酵而來的，二者的營養成分含量差別很大，酸奶飲料的營養只有酸奶的1/3左右。

　　5、空腹喝酸奶

　　空腹時候胃酸分泌，胃內的酸度大，這時候喝酸奶，酸奶內特有的乳酸菌容易被胃酸殺死，那樣酸奶的保健作用會大大減弱。另外，酸奶含酸，會增添胃內酸度，容易造成腸胃不適。

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