食物減肥的最佳方法

　　對於那些吃死不胖的瘦子，胖子們心中冒出各種羨慕嫉妒恨的情緒來。喝口水都要擔心發胖的你，現在有口福了!今天小編給你介紹幾種吃死不胖的食物。

　　減肥的最佳食物方法吃什麼

　　1、雞蛋

　　一隻五十克重的雞蛋含七克蛋白質、六克脂肪、八十二卡路里，蛋黃中含有卵磷脂，它是一種乳化劑，可使脂肪、膽固醇乳化成小顆粒，再從血管排出後被身體所運用。

　　2、西紅柿

　　西紅柿具有止渴生津、健胃消食、清熱解毒、降低血壓之功效。而且西紅柿易使人有飽肚感，食物纖維在腸內可以吸附多餘的脂肪，將脂肪和大便一同排出。在飯前吃西紅柿，有助脂肪燃燒。

　　3、柚子

　　柚子富含維他命C及大量抗氧化元素，而且所含的熱量十分低，每個大約七十六卡路里，加上含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪及水份積聚。其食用纖維也能保持血管及心臟健康。

　　4、奇異果***獼猴桃***

　　利用奇異果本身蘊含的營養素，於早餐時段進食，即可達至瘦身效果。奇異果除含豐富維他命A、C、E、鉀、鎂、纖維素之外，更含其他水果少見的營養成份如葉酸、紅蘿蔔素、鈣、黃體素、胺基酸等，而且只有四十五卡路里，屬低熱量之水果。

　　5、木瓜

　　木瓜含木瓜酵素，酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪，通過分解脂肪可以去除贅肉，促進新陳代謝，並把多餘脂肪排出體外，從而達到減肥的目的。

　　6、菠菜

　　菠菜含豐富的鉀、維他命A和C，而作為深綠色蔬菜，也擁有豐富的鐵質，對缺鐵性貧血有改善作用，能令人面色紅潤。不過要注意烹調方法，菠菜除了不應與豆腐同食外，也要儘量避免和富含鈣質的豆類、豆製品，以及木耳、蝦米、海帶等食物一同烹煮。

　　7、蜜瓜

　　每三又二分之一盎司只有30卡路里，蜜瓜含豐富的VitA與VitC。

　　8、辣椒

　　無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有 35卡路里，卻供應各類維生素及礦物質。

　　9、火雞

　　每盎司去皮淨肉只有50卡路里，肉質瘦，雖然肉粗，但卻是十分理想的瘦身食物。

　　10、草莓

　　每三又二分之一盎司只有57卡路里，並含豐富的維生素。

　　11、比目魚

　　這類扁身魚每磅只含熱量360卡路里，如果一餐吃四盎司，絕對不會發胖。

　　減肥的注意事項

　　每次慢跑30分鐘就能減肥

　　這樣減肥並不科學。實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的85%。可見，短於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　桑拿天勿做劇烈運動

　　為了在短時間內減肥，很多MM選擇跑步、跳繩這些劇烈的方式，尤其在桑拿天，越悶運動幅度越大。結果運動下來，心率過速，胸口發悶，呼吸困難，有一兩次差點暈過去，另外，膝關節在運動後也受影響，一上樓梯就疼還咔咔作響。後來到網上看了些資料，才知道這是桑拿天溼度過高和劇烈運動造成的損害，嚴重的話甚至會導致心臟病、關節炎、呼吸道疾病、猝死等症狀。所以建議減肥的美女們多選擇些瑜伽、呼拉圈等強度不大的運動。

　　運動強度越大效果越好

　　減肥人士的運動應遵循因人而異，循序漸進的原則。因人而異即指標對不同的物件，不同的肥胖情況，區別對待，有針對性地採用體育鍛煉的手段。循序漸進即逐步增加運動負荷的原則，有一定強度刺激才能使機體的適應性改變。運動量過小無鍛鍊作用，但過大的運動量會引起機體機能的破壞。在身體鍛鍊中不可採取“暴飲暴食”的方法，突然地加大運動量或突然地中斷練習。

　　不能長期採取單一水果減肥

　　雖然水果富含維生素和碳水化合物，水果的好處多得說不完，但其營養成分較為單一，尤其缺少必要的不飽和脂肪酸和蛋白質。長期單一水果減肥必然使身體中的蛋白質、礦物質等各項營 養成分丟失，慢慢地，身體就會發出危險警報。

　　減肥吃辛辣食物對胃傷害大

　　吃辛辣食物可以減肥吃辛辣食物的作用並非想象的那麼大，多吃辛辣食物反而對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且吃太多刺激性食物還會令面板變得粗糙， 容易得暗瘡，絕對得不償失!

　　吃得多而增加運動量也會胖

　　最後的結果只能使體重增加。如果養成了習慣，結果只能有害無利。假如你經常以延長鍛鍊時間作為過量飲食的藉口，你實際上已把自己置於過度訓練的境地中了，那麼你的身體根本沒有時間從過度訓練的疲勞當中恢復過來。經常在一餐中過量進食的人，應在下一次有氧訓練中稍稍增加點強度，或者減少下一餐的熱量攝入。

　　出汗越多未必越好

　　把保鮮膜包在胳膊和腿上這一瘦身效果更好，當然這個方法是可行的，可是在夏天就不適合了。運動時汗確實比平時出了不少，但是出汗出的有些虛脫，體重卻得不到什麼明顯變化，反而面板會在潮溼炎熱的保鮮膜中長一些小疹子，損害你的面板。

　　多吃低脂食物不容易發胖

　　其實平時很少吃乳製品、進高脂或低脂飲食的人，比進適量脂肪飲食者更容易肥胖。在減肥過程中，脂肪不總是充當反面角色。食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成