給低碳水化合物減肥者的忠告

　　低碳水化合物減肥就是一種只吃肉類、蔬菜而不吃碳化水化合的減肥法。原理就在於人體消耗熱量是從最容易分解的開始。下面小編和大家一起學習給低碳水化合物減肥者的十個忠告。

　　給低碳水化合物減肥者的十個忠告

　　1. 調查後再決定，看低碳水化合物減肥是否適合你

　　減少碳水化合物的攝入並不適合每一個人。對於那些嘗試過低脂、低熱量飲食失敗後，低碳水化合物減肥可能是一個可行的健康的方法，但記住並不是唯一的方法。

　　2. 擬定計劃多讀些有關這方面減肥的資料

　　很多低碳水化合物飲食選單可以含有很多健康的食物。肉類和脂肪也在這個健康食譜中。很多人就是因為對自己太苛刻了，只單吃某一類食物而危及了健康。

　　3. 吃優質蛋白質

　　無疑，農家飼養的牛、豬、雞、鴨等的肉類提供的蛋白質更優質，所以市面上賣得也會比較貴。如果不能選優質的蛋白質，至少也要控制住：不吃速食。一般來說速凍食品都沒那麼安全健康。

　　4. 不要忘了多吃蔬菜

　　讓我們粉碎這個謠言：低碳水化物合等同高蛋白質，所以低碳水化合物減肥只能吃肉類，不吃蔬菜。這是錯誤的。蔬菜同樣也屬於低碳水化合物，而且含有營養豐富的抗氧化劑、維生素、礦物質和纖維素，能提供人體抵抗疾病的能力。如果可以的話，買有機蔬菜更健康。

　　5. 多喝水

　　儘量多喝水，達到極限。蛋白質分解出來的副產品應該及時排出體外，所以當然少不了水這個介質。

　　6. 警惕電解液腿抽筋?

　　如果你還處於低碳水化合物減肥初期，那麼你體內很可能缺一些礦物質：鉀、鈣、鎂等。多注意補充鉀，如果可能的話，吃些香蕉，不過香蕉是一種高熱量水果，要有節制。

　　7. 定下你的減肥目標

　　一開始的幾周，你可能減下好幾磅。但是沒有任何一種減肥方法能保證堅持下來，後面的減肥速度能這麼快。所以不要期望太高，太心急了，每週一至兩磅的期望值還是比較現實的。

　　8. 活動筋骨。

　　在低碳水化合物減肥法中，並不強求一定要運動，但是減肥成功後回覆正常的飲食後，如果不堅持運動可能很容易反彈。

　　9. 實現諾言。

　　成功減肥的關鍵是要忠實於這種方法，把它作為一種生活習慣來維持。但是你是承諾不是要讓自己減肥成功然後穿回好看的塑腿牛仔褲，而應該是承諾要把健康的飲食做為長久的目標來執行。

　　10. 需要諮詢醫生嗎?

　　對一般健康無任何過往病史的人來說，想要執行低碳水化合物減肥並不一定需要先諮詢過醫生。

　　懶人快速減肥法

　　1.燕麥最具減肥功效

　　減肥並不意味著不能吃主食，但是要吃的話，就請你放棄精細的碳水化合物，比如麵包、馬鈴薯和米飯，這些主食會刺激胰島素分泌，從而降低代謝水平。

　　在平時的飲食中，應該多把注意力轉移到水果、蔬菜和粗糧上去，不夠你在購買全麥麵包的時候，請看清楚營養成分，辨清是不是全麥或者燕麥。

　　2.不停的吃東西也能減

　　大家也都知道，少吃多餐是加速代謝最好的減肥方法，假如你時不時的吃點小東西，身體會慢慢習慣，而且代謝也不會慢下來。

　　如何利用少吃多餐減肥呢?很簡單，把一天的飲食分成5小頓，每頓的熱量控制在200-500卡路里，這樣不僅可以讓你有充足的飽腹感，而且每頓你都會吃的飽飽的。

　　3.想要減肥吃點肉吧

　　懶人想要減肥，可以每餐就加一點肉吧，這樣好像聽起來似乎不可思議，但是營養專家表示，它會讓你的代謝越來越快，不過請注意，每餐蛋白質的攝入量控制在每頓飯總量的20%-35%左右，不然會引起腎臟的負擔哦!

　　健康減肥的注意事項

　　減肥不節食

　　秋季來了，如果你還想通過節食來減肥的話，那小編也就直接告訴你吧，節食減肥時最容易反彈的。在秋季應該多進補，對身體才好。什麼三天不吃飯只吃菜或者只吃水果，試過你就會明白了。餓了自己減肥也不會成功的，你恢復飲食之後又會反彈回來的，甚至會比你減肥之前還是重喔!假如你還想節食減肥，那你又打算節食多久呢?偶爾節食還可以，長久這樣是有損身體健康的，影響攝入的營養均衡，最終會導致減肥不成功自己也垮了。只怕到時纖瘦的你並不是因為節食而瘦，而是因為不健康變得虛弱而瘦的。

　　要有適量運動

　　所謂適量運動，最好就是選擇合適的時間跟合適的運動，然後就堅持下來，不要因為天氣冷了就懶惰了。減肥並不是一兩天的事情，如果你不想自己瘦下來又反彈的話那你只好耐心一點了。運動最好選擇一些有氧運動，不要做一些劇烈的運動，因為劇烈的運動對於減肥沒有什麼幫助的。但是偶爾也可以有一些力量型的運動，有氧和力量相結合可以更好地鍛鍊身體健美體態。

　　堅持合理飲食

　　既然減肥不要節食，那麼在胃口大增的秋冬季節應該怎樣吃東西呢!不節食不代表你就可以隨便吃東西，飲食是決定你減肥是否成功非常關鍵的一個環節，必須調整自己的飲食習慣，不能多吃也不能少吃，平時飲食的時候要注意營養均衡，在這前提下側重一些蔬菜類的食物，一日三餐只吃七分飽就行了，只要讓你感覺到不飽也不餓的狀態最合適減肥了。如果你一直有大吃大喝的習慣就應該好好為自己的飲食制定計劃了。

　　不要熬夜

　　每天睡8個小時也是可以瘦身的，瘦素會促進新陳代謝有助血液迴圈。生理紊亂是造成肥胖的一個重要原因，想自己不長胖的話那你必須要保持體內的各項機能正常。如果你經常熬夜的話那你就不要說自己為什麼那麼容易長胖了，你長胖的一個很重要的原因就是因為生理紊亂了。想要調整好那你必須要改掉自己這個壞習慣，如果經常失眠那就要在睡覺之前好好調節一些情緒了，聽聽音樂或者是泡個澡喝杯熱牛奶也是提高睡眠質量不錯的方法。

　　要有堅持的毅力

　　秋季時節是最少人減肥的，因為大家都在這季節懶下來了。但是減肥可是每時每刻都必須進行的呀!好吧，可能小編是誇張了，但是在秋季大家胃口都大增了，想要不想變肥就應該保持體重，這也算是減肥的一項吧!不要因為季節變換就不繼續實行你的減肥計劃，一定要有堅持的毅力!問問你自己是有毅力的人嗎?如果你不是，那你應該知道為什麼自己總瘦不下來了吧!想要瘦的窈窕，就必須有毅力!