孕婦練習瑜伽的好處及動作

　　孕婦瑜伽是專門為準媽媽們準備的瑜伽動作。那麼孕婦練習瑜伽有哪些好處?以下是小編給你整理的孕婦練習瑜伽的相關好處。

　　孕婦練習瑜伽的好處

　　1、通過瑜伽，孕媽媽可懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而心臟、肺部肌肉處於良好狀態，有利於順產和產後的身體恢復。

　　2、通過瑜伽的修煉，孕媽媽可以提高血液迴圈，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量。

　　通過適當的鍛鍊和良好的姿勢習慣來緩解腰痠、背疼等狀況，並很好地應對孕期的相關生理、心理、情感的問題，使孕媽媽保持健康愉悅的狀態。

　　3、更重要的是，懷孕期的鍛鍊可以幫助孕媽媽建立自信，加快產後恢復。同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓孕媽媽產後毫無疼痛感和極度疲勞感。

　　孕婦練習瑜伽的動作

　　1、枕臂側躺

　　動作要領：側躺***任意一邊***，曲臂枕於頭下，另一胳臂置於彎曲的大腿上，置於底下的大腿保持放鬆伸直的姿勢，置於其上的大腿稍微彎曲。時間以舒服為度，做完一側後同樣方式換另一側。

　　作用：這一姿勢可消除背部壓力，放鬆背部。

　　2、仰屍功

　　動作要領：仰臥，雙腳分開，間隔為兩腳寬，雙手掌心朝上，放於身體兩側，閉眼。

　　慢慢從下往上，依次放鬆身體的各個部位：腳趾、腳踝、小腿、大腿、膝關節、胯部、手指、腹部、胸部、頸部、肩部、口、鼻、睫毛、眉毛和前額部位。

　　思想放鬆、面部器官一個一個的放鬆、舒緩，這樣可給你帶來真正的平靜和安詳。

　　小提醒：在懷孕前期每天做三次，一次十分鐘。然後逐漸減少為兩分鐘，更多的用“枕臂側躺”的方式放鬆。懷孕5個月後，建議仰臥的時間不能太長。

　　3、坐姿聆聽

　　動作要領：坐在席子或毯子上，背靠牆，或者坐在椅子上，靠住椅背，雙腿伸展，手臂自然放鬆，雙手手心朝上，放在大腿上，閉眼。頸部、睫毛、臉部放鬆。聆聽有節律的細微的聲音，或聽些輕柔的音樂。

　　小提醒：被動的輕鬆的聆聽可以使人冷靜、放鬆。這種練習一天可以多做幾次。不管是在家休閒坐著還是外出旅遊，或是孕媽媽在生產前後，這種被動的順服的聆聽態度是需要的，它將伴隨著女人進入媽媽的角色。

　　練習孕婦瑜伽的注意事項

　　1、練習要與呼吸相協調。每個動作都應該伴隨著呼氣和吸氣，基本的原則就是身體上升或者舒展時吸氣，這也是符合邏輯的方法。因為只有這樣肺部才有擴充套件的空間，身體彎屈或收縮時呼氣，這樣有助於排出肺部的氣體。

　　2、在練習當中，每做完一個姿勢後都要放鬆，使心率和呼吸恢復正常，這一點很重要。

　　3、身體兩側的練習要平衡，身體一側所做的練習，另一側要重複***身體一側比另一側強健和靈活是正常的***。先從身體右側練習開始，再練習左側，因為這樣有利於消化系統的自然蠕動，瑜伽中的所有練習都是為了促進和增強身體機能。

　　4、妊娠期間不要屏住呼吸，也不要練習懸息因為胎兒時時刻刻都需要氧氣的供應。

　　5、閉上眼睛可以更集中注憊力***站立時應睜開眼睛以保持身體平衡***。

　　6、妊娠期間身體重心會改變，因此在練習倒立或平衡的姿勢時，可以藉助牆壁、椅子來支撐，也可以讓家人或朋友來幫助保持平衡。

　　7、腹部隆起後要避免練習臉朝下的姿勢。

　　8、妊娠第三階段，仰臥的姿勢會引起血壓降低，這是因為子宮壓迫了給胎盤運輸血液的血管而造成的。為了放鬆，可以側臥，或者在半邊臀部以下放一個軟墊，使背部產生一定傾斜。