簡單的瑜伽動作有哪些

　　工作學習閒餘，越來越多的職場人士愛上了練習瑜伽。那麼練習瑜伽有哪些動作呢?接下來小編為你分享一下簡單的瑜伽招式，一起來看看吧!

　　簡單的瑜伽動作

　　1.雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3~5次呼吸。

　　功效

　　伸展背部，促進血液迴圈，向頭部和麵部輸送血液。

　　2.駱駝式

　　駱駝式也是一組非常好的美容瑜伽，練習這一姿勢可以消除我們臉上的暗黃色素恢復健康好氣色，愛美的女性朋友可以多加練習哦!

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝開啟一肩寬，雙手扶腰，吸氣開啟胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3~5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液迴圈。

　　3.肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5~ 次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　這一瑜伽姿勢和我們的犁式還是非常相近的，練習這一姿勢有助於促進全身的排毒，堅持練習可以擁有白淨的肌膚。

　　4.半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝外側，右手在臀後支撐地面。

　　手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，開啟胸廓，轉頭向右，保持姿勢5~7次呼吸。換邊重複。

　　功效

　　滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便祕問題。

　　5.三角側伸展式

　　姿勢要點

　　同三角式站立，右腳外轉，左腳內扣，曲右膝，上身向右側伸展，右手肘部支撐於右膝上，左臂向頭頂的方向伸展，轉頭向上看，保持姿勢3~5 次呼吸。換邊重複。

　　功效

　　刺激體側的淋巴系統，提高免疫力。

　　常見的瑜伽種類

　　1、密宗瑜伽

　　國外稱怛特羅瑜伽。也稱咒乘、持明乘、密乘、果乘、金剛乘。它是公元7世紀到12世紀以後印度大乘佛教一部分派別與婆羅門教相結合的產物。

　　密教傳播至中國西藏地區。8世紀中後葉，著名的印度密宗大師蓮花生來到西藏，幫助信佛的藏王赤松德贊***755-797在位***“調伏眾魔”，戰勝了西藏本地的原始巫教--苯教***Bonpo***，同時，蓮花生將已含有密宗四部修法之最高階段的無上瑜伽密的印度因陀羅部底系金剛乘密教傳入西藏。公元13世紀初，佛教在印度泯滅後，唯有西藏佛教保留了密宗四部修習的完整形態。形成了藏密系統。

　　2、阿斯湯嘎瑜伽

　　在帕坦伽利的《瑜伽經》裡，八分支法瑜伽也被稱做阿斯湯嘎瑜伽，是最古老的瑜伽練習體系。

　　阿斯湯嘎瑜伽是一項嚴格的練習。世界流行的練習方式是由印度瑜伽師PattabbiJois創立的。阿斯湯嘎瑜伽分為基礎級、中級、高階3種級別。每種級別的動作編排是固定不變的，都以5遍太陽祈禱式A和B開始，中間有大量的體位姿勢練習，最後以倒立和休息術作為結束。這樣連續不斷動作練習的目的，在於消耗大量熱量，以清潔身體，排出毒素。

　　3、艾揚格瑜伽

　　88歲的艾揚格大師是艾揚格瑜伽的創立者。有人說，這一體系的瑜伽是初學者、病人、中老年人的福音。

　　艾揚格從小體弱多病，最初練習哈他瑜伽是為了強身健體，並且一度大到很高的境界。60歲左右時，艾揚格經歷了一場車禍，嚴重的傷害使他連最簡單的體位姿勢都不能做了。經過9年時間，憑藉超乎常人的毅力和努力，艾揚格終於恢復了健康。艾揚格深刻體會到身有疾病的痛苦，以及瑜伽所帶來的神奇恢復功效，由此建立了著名的、具有治療效果的艾揚格瑜伽體系。艾揚格瑜伽被公認為最講究體位練習方法，它可以協調身體平衡，對疾病治療效果很好。

　　4、流瑜伽

　　流瑜伽，也有人稱其為“流程瑜伽”。傳自西方，是哈他瑜伽與阿斯湯嘎瑜伽的混合體。它的教義和難度介於兩者之間。

　　流瑜伽每個級別的初始動作也是從太陽祈禱式A和B開始，練習數次，而後進行單個動作練習，最後以倒立和休息術結束。阿斯湯嘎瑜伽裡最經典也是最累人的Vinyasa動作被簡化甚至不用了，從而節省了練習者的體力。它比傳統的哈他瑜伽在體能消耗更大。

　　練瑜伽的好處

　　1、加速新陳代謝

　　練瑜伽能去除體內廢物,使我們身體的自我修復加快,從而達到由內而外的調理功效。對我們面板上可能出現的雀斑,老年斑,以及皺紋有很好的預防效果。所以常練瑜伽可以達到美容養顏的功效哦。

　　2、增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用,同時也能夠增強抵抗力,比如說能夠減少感冒等疾病的發生;調節生理的平衡。長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態,同時也能夠調整生理機能,達到強身健體的作用。

　　3、預防疾病

　　對於上班族和壓力過大的人群常患的頸痛、頭痛、關節痛、失眠、背痛、肩痛、消化系統紊亂、痛經、脫髮等都有顯著療效。練瑜伽還能調節身心繫統,改善血液環境,促進內分泌平衡,使我們的身體和精神充滿能量。所以從能量恢復和補充方面,練瑜伽可是比喝紅牛好多了哦。

　　4、練瑜伽可雕塑形體

　　瑜伽動作講究姿態的平衡。堅持練習瑜伽,你會明顯感覺自己的胸部線條更好了;臀部更翹了;手臂變細了;大腿、小腿多餘肉肉也不見了;小蠻腰出來了…這些都不會只是想想的事,只是需要你能夠堅持、動作儘量規範。