女子跨欄技術要領

　　女子們，對於，你們知道幾個?下面跟小編一起來學習一下吧。歡迎參閱。

　　一

　　體育裡面一般來說跨欄跑步是一個很有潛力的體育專案，特別是我們國家在奧運會裡取得了百米跨欄的突破，現在這方面的人才也很缺乏，練習跨欄個人感覺很不錯，這是練跨欄的一個精神目標。

　　二

　　有了上面的目標，那麼我們就可以開始認真的說一下跨欄練習的方法，跨欄專案最主要的是腿部的力量，所以大家綁沙袋進行腿部練習是必不可少的一個鍛鍊選項，每天堅持帶沙袋，效果很好。

　　三

　　我們也要加強速度力量的訓練，因為速度力量是肌肉在短時間內所能發揮出的最大作用力，對於百米跨欄的運動人員來說，力量的速度性很關鍵，大家可以在平時進行肌肉爆發力的練習。

　　四

　　我們在跨欄練習的時候要注意節奏，我建議大家應該多采用迴圈的練習法，這對於提高運動員中樞神經系統有很好的效果，同時會盡快的改善肌肉工作效率，【A-C-B-C】這個節奏是最佳的選擇。

　　五

　　跨欄運動人員要注意保護自己，避免出現意外的受傷，這樣就需要我們平時多注意小肌肉群的鍛鍊，建議大家在跨欄練習的間隙，可以插入一些小肌肉群鍛鍊的健身操，達到運動平衡。

　　六

　　跨欄的時候穩定的技術動作很關鍵，這點我們必須堅持長期的練習，我的方法是大家可以用自己的中等速度跑，然後從欄側和欄上做完整跨欄動作，這樣可以打下很好的基礎。

　　七

　　起跨腿充分蹬伸的同時，擺動腿摺疊前擺跨出，用前腳掌著地並繼續向前跑出，起跨腿離地後自然留於體後，不做膝外展動作，空中兩大腿呈充分拉開姿勢。

　　八

　　擺動腿積極前擺下壓，起跨腿充分蹬伸，離地後做屈膝外展提拉動作，兩臂配合下肢做正確的擺臂姿勢。

　　九

　　擺動腿大腿高抬，小腿自然向前上方擺出，過橫竿時上體前傾，擺動腿異側臂儘量前伸，起跨腿屈膝外展，擺動腿越過橫竿時開始下壓，帶動起跨腿向體側提拉。