正確的划船機使用方法講解

　　划船機也是一種家用健身器材，鍛鍊效果非常好，但是很多人對划船機都不是很瞭解，不知道划船機鍛鍊哪裡。划船機的使用方法比較簡單，但是我們也要了解划船機使用注意事項，這樣才能安全使用划船機。以下是小編為你整理的正確的划船機使用方法介紹，希望能幫到你。

　　正確的划船機使用方法

　　1.在使用划船機前應該先檢查一下，保證器材的安全性，然後再使用，使用時一定要保證姿勢的準確，首先把腳放在踏板上，用皮帶繫緊，使其不會自由移動。不要赤腳，否則運動時的壓力會導致腳底板疼痛。

　　2.開始的時候，把阻力調到一個較低的水平。

　　3.使用划船機時需要我們握住手柄，但是不要握的太緊，力度一定要掌握好，在鍛鍊的時候要注意安全問題。握得太緊容易導致小臂疲勞，用心去感受握住和握緊之間的平衡點。

　　4.當你開始使用划船機時，膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，並且保持良好的姿勢——抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

　　5.接著用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

　　6.最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

　　划船機鍛鍊哪裡

　　划船機又叫划船機器是一種模擬划船運動的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強有較好的作用。

　　1968年芬蘭發明全球第一臺單缸液壓划船機。這划船機誕生代表了現代意義上真正的家用划船機，歐美國家的人開始接受家裡的健身划船。

　　划船機是對全身的運動非常好的一項運動，需要掌握姿勢，協調性，身體的肌肉，腰腹肌的運用，很少有人可以掌握，有氧運動需要最少的時間要求，如果你的姿勢錯了，我可以肯定你會腰肌勞損，一次就掛了。所以划船機對身體肌肉的耐力，控制，協調性的要求很高。

　　姿勢是蹬腿發力，上身挺直，不能駝背，彎腰，髖關節運動先俯身，在向後，雙臂拉動，展肩，挺胸，直腿，重複動作，最容易犯的錯的就是羅鍋，駝背，彎腰，這會使你傷的很重。

　　關鍵在於腰腹的位置，向前伸展不能彎腰，向後用力要控制幅度，拿這個做有氧運動，很有挑戰性。

　　划船機運動是一項流暢且具趣味性和挑戰自我的健身運動。每劃一次，上肢、下肢、腰腹部、背部在過程中都會完成一次完整的收縮與伸展，可以達到一個全身肌肉的練習效果。

　　尤其對腰腹部和上臂部脂肪較多的人群，划船機運動給您帶來意想不到的塑身效果。

　　健身房使用划船機鍛鍊的優勢

　　一、更多的肌肉參與

　　和跑步、步行或者騎行這些運動相比，划船的好處更多的是肌肉的參與。你的腿、臀、腹肌、後背、肩膀和手臂都參與整個動作過程。當然和任何事一樣，事實上一定量的做功量，一定量的功率輸出，都和你如何鍛鍊有關。即使是健身房使用划船機上，你可以輕柔休閒的進行，也可以像奧運冠軍一樣訓練。

　　二、更大的活動範圍

　　健身房使用划船機鍛鍊，會讓身體主要的部分都達到大幅度動作。而其他許多有氧運動無法到達這個效果。每一個划船動作，都需要完整的手臂和腿摺疊和伸展。想一下動作過程的關節轉角變化：踝關節70度，膝關節130度，髖關節80度，肩關節和肘關節各100度***划船對於康復再生或者柔韌性受限的人，划槳動作能夠縮短適應他們的個體差異，也能增加划槳行程適應柔韌性好的人。

　　三、動作多關節協調和平衡

　　如果有誰在湖面試過真正的划艇就能欣賞到這樣運動所需的協調性和平衡能力。但是就算在健身房的划船機上，身體的大部分如腿、後背和手臂在整個動作過程協同的工作，動作的同步性和協調性也不是由機械決定而是橢圓裝置決定。

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