虛胖體質減肥方法

　　虛胖吃什麼減肥?虛胖減肥食物有哪些?虛胖相對於真胖來說，減肥是比較容易的，虛胖減肥可以從飲食入手，那麼，虛胖減肥吃什麼好?下面小編為大家介紹虛胖減肥的食物。

　　虛胖體質減肥吃的方法

　　1、香菇

　　蘑菇含有人體很難消化的粗纖維、半粗纖維和木質素，可保持腸內水分，並吸收餘下的膽固醇、糖分，將其排出體外，見效改善便祕症狀，無毒也就一身輕啦!

　　2、白蘿蔔

　　生吃可促進消化，還有很強的消炎作用，其辛辣的成分可促胃液分泌，調整胃腸功能。另外，所含豐富的粗纖維，能促進胃腸蠕動，保持大便通暢。 虛胖減肥吃什麼好：七：韭菜 含粗纖維較多，且比較堅韌，不易被胃腸消化吸收，能增加大便體積，促進大腸蠕動，防止大便祕結。

　　3、燕麥

　　燕麥含有豐富的水溶性膳食纖維，能夠刺激腸胃蠕動，大量吸收人體內的膽固醇並排出體外，讓你的身體變得更加輕盈。吃燕麥還能減少飢餓感，見效控制熱量的攝取，從而減輕體重。而且，還能改善你的便祕煩惱。燕麥不僅營養豐富，又能排毒減肥，這種一舉兩得的方式你怎麼可以錯過呢?

　　4、西芹

　　西芹N種維生素以及大量粗纖維，能夠加快血液迴圈，促進消化吸收，刮油通便，從而讓體重減輕。另外，西芹還含有大量的鉀元素，能夠減少身體的水分積聚，減輕水腫現象，讓你看起來更瘦哦。

　　5、地瓜

　　地瓜含有豐富膳食纖維和寡糖，有益大腸保健。多吃地瓜可以減低血漿膽固醇的含量，並使皮下脂肪減少，防止過度肥胖。因為其體積大、飽足感突出，較不會形成過食現象。同時其纖維素在腸道里無法被吸收，有阻礙醣類轉變為脂肪的特殊功能，可促使大便排洩，改善便祕情況。

　　6、蘋果

　　蘋果含有特殊果膠成份，這種果膠屬於可溶性纖維，不但可以促進膽固醇代謝，有效降低膽固醇水平，還能促進脂肪排出體外。同時豐富的纖維質，有助排洩。蘋果營養豐富，熱量又不高，是不錯的助排便減肥食品。

　　7、玉米

　　玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸。玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉!

　　8、山楂

　　誰最適合吃

　　中醫師指出，容易水腫的人，最適合吃山楂了!因為山楂可以健脾胃。不過山楂較酸，容易腸胃不適的人，要注意份量攝取。尤其腸胃不適、胃酸過多的人，要小心食用山楂。

　　應該怎麼吃

　　山楂帶有酸澀味，在一般料理中即可加入，當成調味料使用。像是滷肉時，加入些許的山楂也是不錯的選擇。如果想要讓功效大力發揮，就試試煮水喝法吧!

　　1日山楂茶

　　材料：山楂3錢***約10g***、水800c.c.。

　　作法：山楂洗淨後，與水一同放入鍋中，煮滾後，轉小火煮15分鐘即可。

　　簡易作法：將水量減少至400c.c.，在前1晚熬煮後，放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。

　　9、澤瀉

　　誰最適合吃

　　澤瀉性寒，適合燥熱體質服用，而且澤瀉具有利水作用，所以適合容易水腫、排尿量少的人飲用喔。

　　另外夏季身體燥熱，造成腹瀉的人也可以選擇飲用適量澤瀉，幫助止瀉。若是有腸胃炎，不要攝取。

　　應該怎麼吃

　　澤瀉性寒，胃虛寒的人可以把澤瀉和燉品一同熬煮，再加入薑片去寒，就是1道極佳的油切補品。另外1樣油切聖品是澤瀉茶，做法簡單又有減肥效果!不試試看就太可惜囉。

　　1日澤瀉茶

　　澤瀉2錢、水400c.c.

　　作法：澤瀉洗淨後，與水一同放入鍋中，煮滾後，轉小火煮20分鐘即可。在前1晚熬煮後，放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。記得要當天喝完!

　　容易腹瀉的人，每日可食用量約2錢到5錢。

　　服用時機

　　吃完飯後30到60分鐘後在服用，才不會過度刺激腸胃，又能達到油切效果。下午喝還可以幫助提神醒腦!如果剛吃完上火食物像是麻辣火鍋，喝杯澤瀉茶退火吧!

　　10、何首烏

　　誰最適合吃

　　何首烏常成為熟女的減重中藥喔!因為含有殺菌的作用，可以對抗流行性感冒濾過性病毒。流行性感冒時，也可以有所助益。何首烏性溫，虛冷體質的人可以用來微補。

　　容易便祕的人可以多加攝取，因何首烏中含有大黃酚的成份，可以促進腸胃蠕動，幫助排便。中醫認為，何首烏可以通便潤腸，故有腹瀉的人不適合服用。懷孕的婦女也必須避免。何首烏中的大黃酚，有腹瀉效果，若是月經期間有下瀉情況，則不適合服用。

　　應該怎麼吃

　　何首烏可以加入燉品補湯，或是煮成中藥水服用;在雞湯中也可以加入少許的何首烏，一同熬煮!最便利有效的方式，就是製成何首烏水啦!

　　1日何首烏茶

　　材料：何首烏3錢、水800c.c.。

　　作法：先將藥材洗淨，鍋中加入水與何首烏。煮滾後，轉小火燉煮20分鐘即可。

　　簡易作法：將水量減少至400c.c.，在前1晚熬煮後，放置冰箱。隔日加入1倍熱水即可。

　　虛胖減肥的方法及注意事項

　　1、攻克虛胖可以從吃方面開始入手

　　根本的原則就是清淡、低鹽、低油膩，多攝取一些利尿、消腫的天然食物，如苡仁湯、冬瓜、赤豆等。對於體質虛弱的肥胖者，還要注意食補，經常吃一些強腎健脾，並能讓氣血執行暢通的溫補型補品，如老鴨湯、山藥燉等等。

　　2、注意睡眠調養

　　“虛胖”者如果睡眠質量差，經常做夢、驚醒等，那就要非常注意調養這方面，因為睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱症狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態的惡性迴圈很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利於睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

　　3、生命在於運動，運動也可以讓睡眠質量變好

　　如果能堅持每週兩次運動，整個人的身體素質也會得到改善。經常出出汗，有利於調整人體的水分代謝，強化腎功能。讓“虛胖”體質漸漸改善。

　　這些都是水腫虛胖的成因

　　水腫的主因是體內液體過多，聚積在細胞間隙，造成體內水分過度積聚引起。而不當的飲食習慣，會引爆體內細胞外液及細胞內液的鈉、鉀離子不平衡，導致水腫虛胖。

　　口味重的mm更容易水腫

　　如果你是個善於觀察的人，你會發現吃菜口味重一點點的mm下肢肥胖的比較多。對，這就是水腫惹的禍!鹽分攝取過量，體內的鈉太多會導致水分滯留、腸腔不健康及肌肉鬆軟，所以看起來我們是腫腫的。想告別水腫，不僅要少吃食用鹽或很鹹的食物，像醬料、醃製品等，都要儘量避免。

　　特別喜歡吃甜吃膩的人容易水腫

　　幾乎所有的女性都難以拒絕甜食的誘惑，但白米、白麵包、糕餅或含糖飲料裡含有的精製糖是引起人體水腫的主凶。所以如果真想吃甜食，可以五穀米取代白米，用雜糧麵包取代土司，另外以代糖或無糖飲料來取代含糖飲料。實在忍不住，一定要少吃。此外色拉油也能引起水腫，在外面吃飯無法避免這點，所以在家做飯的時候，水腫mm可選取橄欖油、椰子油來烹調食物，為水腫型虛胖釜底抽薪。

　　喝涼水，晚上喝水，都容易造成水腫

　　晚上喝水，早上眼睛就腫腫的。這是因為夜間人們新陳代謝比較慢，晚上喝水會加重腎臟的負擔，不僅對身體不好也特別容易引起浮腫，特別是眼睛部位的水腫。所以有水腫問題的mm，傍晚六七點以後儘量不要喝水，或者少喝一點水。還有，即使是炎熱的白天最好也不要喝涼水，這很容易造成水腫，可以用不會給腸胃造成任何負擔的溫開水代替。