練習普拉提的呼吸方法

　　如今很多人喜歡做普拉提的這種運動來減肥健身，下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!

　　1、用鼻子吸氣,用嘴呼氣,講究呼氣的深度,儘可能地運用腹式呼吸的方法。

　　2、呼吸的速度不宜太快,與動作的速度基本一致,不要憋氣進行訓練。

　　3、運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力,而給身體內部帶來的壓力。

　　4、通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉痠痛的敏感度。

　　普拉提的瘦腿方法

　　瘦腿動作一

　　1.1、俯臥床上,手臂伸直,兩手撐床上,用腳尖支撐下身,伸直膝蓋從頭到腳跟成一條直線。保持頭不低下。

　　1.2、先吸氣,然後呼氣的同時,收腹,抬起右腿至臀部的高度。吸氣的同時,放下右腿。

　　1.3、換左腿抬起,兩腿交錯抬起,抬起3次為1組,重複4~6組。

　　瘦腿動作二

　　1、雙腿伸直坐在床上,雙腳分開與肩同寬,雙腳放鬆,雙臂向身體兩側伸開,與胸持平,把你的腹部吸向你的脊椎。

　　2、轉動身體,同時把左手伸向右腳,呼氣。手碰到腳趾的時候,收縮腹部。迴歸初始位置,吸氣,然後換另外一側做。依次做至少2次。

　　普拉提的功效有哪些

　　1、讓肌肉線條伸展:在健身房練別的運動,主要的功能可能是鍛鍊心肺,普拉提直接拉伸你的肌肉,所以運動時會讓你覺得彆扭、不舒服。你想向左它偏向右,你想向上它偏向下,你想吸氣它偏呼氣,種種姿勢匪夷所思,以加強你的協調性,調動你那些可能一輩子都沒調動過的肌肉。如果你覺得某個姿勢不那麼難看、難受,做起來還挺愉快,不消說,肯定是做錯了!

　　2、減少疼痛和僵硬:如果你因為骨關節炎的疼痛而感到苦惱,你會發現通過做普拉提來拉長你的身體從而減少你的痛苦。恰當的運動對於治療關節炎是至關重要的,因為它通過拉伸運動可以增加你的柔韌性,減少你的疼痛和疲勞。拉伸會讓營養物質流向你的肌肉和腱,它們可以讓你的肌肉健康,將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以刺激關節潤滑劑的產生,可以讓你的腿,背,頸和肩膀的肌肉放鬆,緩解疼痛感和緊繃感。

　　練習普拉提的注意事項

　　練習時,最好穿寬鬆舒適的衣服,脫掉鞋襪,因為練習動作基本是在墊上完成的。注意呼吸的深度,呼吸速度不宜太快,與動作保持基本一致,切勿憋氣訓練。運動時呼氣,靜止時吸氣,有助於緩解因肌肉用力而給身體內部帶來的壓力。

　　練習時,動作速度要緩慢,儘量延長肌肉控制時間,從而消耗更多能量,達到瘦身目的。把握好姿態,儘量長時間體會動作帶給身體的刺激。動作過程中,腹部和軀幹相對固定。初學者每週練習2-3次為宜,每個動作根據自身情況而定。

　　運動前2小時最好不要進食,普拉提的大部分動作都需要腹部肌肉主動發力,或起穩定作用,或協助參與動作的完成。如果運動前吃得過飽,會影響腹部肌群得運動能力,甚至產生胃脹等不適感覺。普拉提中有許多滾動或腿部抬高得動作,飽腹會非常不適。

　　練習後的2小時內,也最好不要進食。不論哪種運動,練習後的身體新陳代謝速度將加快,吸收也比平時快,這就是所謂的超量吸收。