適合高溫練習的瑜伽姿勢有哪些

　　很多練習瑜伽的朋友都知道我們的高溫瑜伽。你們知道適合高溫練習的瑜伽姿勢有什麼嗎?下面由小編為大家講解下適合高溫練習的相關瑜伽動作吧。

　　適合高溫練習的瑜伽姿勢

　　一、屈膝坐姿

　　功能：矯正不良姿勢，預防駝背，促進腿部血液迴圈。

　　注意：坐骨坐正，肩關節及髖關節正面朝前，放鬆肩膀。

　　二、脊柱扭轉

　　功能：側腰肌群扭轉與伸展。按摩腰腹內臟器官，促進腸胃蠕動。

　　三、雲雀式

　　功能：預防下背疼痛，增加髖關節活動範圍。

　　注意：初學者將兩手置於地面即可。

　　四、“鷹式”

　　也叫“鳥王式”，加強下肢力量，增大髖關節活動範圍與12個關節的柔韌性。

　　通過對關節施加壓力與放鬆，讓更多的新鮮血液流通，增強中樞神經系統與性功能，提高身體平衡、協調與專注能力。消除下肢多於脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

　　五、站立頭觸膝式

　　加強血液迴圈與柔韌性、改善消化系統功能與注意力集中能力。預防坐骨神經痛與糖尿病、增強腰背肌肉與神經控制，提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經，伸展跟腱，肩胛骨。

　　六、站立“弓”式

　　增加心肺血液流通，通過擠壓脊椎增加其彈性，減緩腰痛，促進肺與膈肌的運動。

　　提高注意力、耐心、決斷力的能力。強健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

　　高溫瑜伽的好處

　　1、高溫瑜伽能排毒減脂

　　排毒是通過溫度和速度的練習來達到的，是高溫瑜伽最大的一個作用。人體做高溫瑜伽的時候，排汗是平時的幾倍多，汗水能把體內過剩的脂肪帶出來排走，可以起到明顯的排毒減脂效果。隨著身體毒素減少，面板也會得到明顯改善，變得更加光彩亮麗。

　　2、高溫瑜伽能增加身體的柔韌性

　　瑜伽動作都需要一定的柔韌性，但是對於不經常運動的人或者初學者來說有一定的難度。如果把室內溫度提高到35~42攝氏度，再根據合理編排的一套動作，按順序地做下去，就能使這些動作更容易完成，防止練習者受傷。這就好比一塊鋼鐵在冷的時候很難改變形狀，也容易折斷，如果讓它加熱到一定的溫度後，就很容易彎曲造型，柔韌性很好，不容易折斷。

　　3、高溫瑜伽能增強內臟的功能

　　在高溫的房間進行模仿大自然事物的靜態修煉，使人接近於一種“天人合一”的境界。世間萬物都遵循的一定的規律，人與自然的關係也一樣。在這個修煉的過程中，人體在不知不覺中達到與自然的協調，從而使整個人體的機能運作正常。例如：調節內分泌，促進新陳代謝和血液迴圈，使腎、肺、心等器官的功能通過呼吸和運動得到增強，也使關節得到鍛鍊，提高了身體的免疫力。

　　4、高溫瑜伽能調節情緒

　　高溫瑜伽也兼有一般瑜伽的功能，可以穩定情緒，減輕壓力，使心態平和，使人的心境變得豁然開朗，對抑鬱症和失眠也有比較好的療效。

　　高溫瑜伽與普通瑜伽的區別

　　1、高溫瑜伽的訓練場地要求要達到一定的高溫35-42℃左右，這主要是為了還原印度當地的一種炎熱的氣溫，讓高溫瑜珈的效力自然爆發出來。

　　2、進行高溫瑜伽訓練的目的是讓全身的內部組織和淋巴腺都能在高溫下受到刺激，重新平衡身體的自然化學性和荷爾蒙標準，從而能夠調節身體的內外機能，這也是普通的瑜伽所欠缺的。

　　3、高溫瑜伽的動作編排基本是固定的，不同於普通瑜伽隨意組合動作。高溫瑜伽的26個動作還有固定的套路，每次練習都必須依照順序一個接一個。

　　4、高溫瑜伽對訓練者有特別的要求，體質特別虛弱或者有低血壓的人，則要注意練習的時間，中途注意休息。