夏季跑步必須知道的常識講解

　　但作為熱愛奔跑的你寧願在室外享受大汗淋漓及被陽光晒著的體驗。炎炎夏日，熱愛運動的人們停不下腳步你，那麼在如此高溫的季節，如果跑步運動需要注意什麼呢?以下是小編為你整理的夏季跑步必須知道的常識介紹，希望能幫到你。

　　夏季跑步必須知道的常識

　　1、日出前，日落後

　　夏天儘量選擇日出前或日落後跑步，凌晨5點起床是一件讓人無法開心的事情，但你肯定不願意在陽光暴晒的炎熱中午去跑步，所以努力在日出前起來一定會有不一樣的感受。隨著太陽升起，看著世界慢慢醒來的美妙。也可以等太陽落下後，選擇夜跑這樣可以避免日晒，而且溫度也會急劇下降。

　　2、夏季著裝

　　切勿穿棉質的T恤或短褲，棉質的衣服很容易吸汗且不容易幹，導致貼在身上非常難受，會非常影響跑步心情。所以在運動前穿排汗好易乾麵料的運動裝，也會讓汗水更快與面板隔離，乾爽點的狀態總是會讓自己更加舒服自在。

　　3、隨身裝備

　　出門前帶上帽子或遮陽帽會保護你的頭部不受太陽直射。此外，它還可以擋住臉上的陽光。太陽鏡也很重要，可以保護你的眼睛免受太陽的強烈照射，能起到緩解陽光對眼睛的侵害。

　　4、防晒準備

　　想必大多數運動愛好者已經學會了在運動時防晒的重要性。不過在出門前很容易忘記，可能總是用防晒霜在海灘或去戶外的活動，不會想到與跑步相關聯。有時可能我們覺得陰天沒關係，不過要知道夏季陰天的紫外線對面板的傷害不亞於晴天太陽直射。

　　5、及時補水

　　夏季跑步容易大量出汗，及時補水非常重要。有些跑友喜歡隨身揹著水袋或便攜水壺及時補水，這是一個很好的習慣。不過不少跑友會想著等跑一段距離或者到了某個超市及加油站附近再購買水補給。而這樣在炎熱的夏季運動不會給你帶來任何好處，很可能會導致隨時脫水或中暑等問題。

　　6、切勿亂吃

　　在我們火熱運動途中，切勿吃雪糕或冰凍飲料和冰凍水等食品，身體突然冷熱交替會導致出現問題或疾病。西瓜也不建議在運動中吃，會導致拉肚子或不舒服等問題。

　　7、慢慢停下

　　當我們在炎熱的夏天跑步時，心跳速度會非常的快，在我們準備結束跑步時千萬不要馬上停下來或者坐下來，這樣會導致身體突然崩潰及其他問題。所以放慢速度跑一段距離，直到我們感覺心率降下來後，在慢走一段距離。

　　夏天跑步的好處

　　1、在陽光下跑步，面板在太陽曝晒下可以幫助體內生成維他命D，不但可以幫助鈣質的吸收預防骨質疏鬆症。此外根據研究顯示，維他命D在經過肝臟生成25***OH***D的物質後，可以降低罹患乳癌、大腸癌與前列腺癌等的風險。

　　2、大量出汗可以改善基礎代謝，加強排出身體廢物。

　　3、根據研究，在排汗過後，若周圍有秒速3m以上的風，身體就會感覺到涼爽。秒速3m換算時速為10.8km，也就是每公里5分30秒的配速。所以只要跑得比這速度快，就可以感覺自然的涼爽。

　　4、溫度不斷增高，不少人會發現呼吸都是那麼的困難，特別是一些肥胖的人，更是覺得呆在空調房裡是一件極好的事情。其實，造成呼吸不暢、呼吸困難往往是因為肺活量低的緣故，這個時候，進行跑步能夠增強肺活量。跑步屬於有氧運動，能夠讓人們的肺活量不斷的增高，在這個過程中還能夠使得血液中的氧氣含量不斷增加，讓呼吸更加順暢。

　　5、要是心跳緩慢，往往會傷害健康，當然，心跳速度加快，對於健康也有很大的影響，一般來說，每分鐘心跳的速度在70次是健康的。通過跑步能夠很好的鍛鍊心跳速度，對於血管壁的彈性也有很好的保護作用，進而能夠鍛鍊心肌。

　　6、在夏天進行跑步，最讓人高興的事情，無疑就是幫助身體進行減肥，肥胖是一件非常痛苦的事情，並且會衍生出很多其他疾病。而跑步剛好能夠調節身體，幫助身體去除多餘的脂肪，夏天新陳代謝速度快，這個時候進行跑步，對於減肥是最有益的。

　　7、在跑步的過程中能夠不斷的分泌較多的生長激素，這種物質能夠延緩衰老。

　　夏季跑步的技巧

　　1、看努力程度而非速度。不管自己的速度如何，只要努力程度達到了要求即可，畢竟身體對努力程度的理解是最透徹的。

　　2、選擇氣溫最低或者太陽最弱的時候跑步。

　　3、選擇林蔭小道跑步。一方面有大量的樹蔭遮擋太陽，另一方面，不會像瀝青路面那樣吸收大量太陽熱量。

　　4、降低期望值。既然高溫容易影響表現，那麼不妨降低期望值，以免讓自己失望。

　　5、補足水分。每次跑步之前先喝些水，然後再攜帶一些水或者飲料，跑步中途及時的補充水分。

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