準媽媽孕早期的膳食要求

　　孕早期的的飲食在整個孕期中是很重要的，因為孕早期是胎寶寶成長的重要時期，有哪些的呢?本文是小編整理的資料，僅供參考。

　　孕早期***1～12周***：

　　特點：此期大部分孕婦會有不同程度的嘔吐、食慾下降等妊娠反應。有部分孕婦嘔吐反覆發作，進食即吐，甚者不能進食，導致體液平衡失調及新陳代謝紊亂，以致嚴重影響營養素的攝入，稱為妊娠劇吐。妊娠嘔吐及妊娠劇吐如不及時糾正治療，就會導致胎兒營養缺乏而發生胎兒畸形，如心臟畸形、無腦兒或脊柱裂等，因為孕早期是胎兒器官形成分化期。

　　膳食要求：

　　1、膳食清淡、適口：選擇能促進食慾的食物，使孕婦儘可能多地攝取食物，滿足對營養的需求。

　　2、選擇容易消化的食物：如粥、麵包片、饅頭、餅乾、甘薯等，易消化的食物可減少嘔吐。

　　3、少食多餐：妊娠反應嚴重的孕婦，不可強制進食，進食的餐次、數量、種類及時間應根據孕婦的食慾和反應的輕重及時調整，採取少食多餐的辦法，保證進食量。

　　4、保證攝入足量富含碳水化合物的食物：懷孕早期應儘量多攝入富含碳水化合物的穀類或水果，保證每天至少攝入150克碳水化合物***約合谷類200克***。因妊娠反應嚴重而完全不能進食的孕婦，應及時就醫，以避免因脂肪分解產生酮體對胎兒腦發育造成不良影響。

　　每日膳食建議：主食***米、面、粗糧或豆類***至少200克，蔬菜300～400克，25克大豆製品，魚、禽、蛋等動物性食品100～150克，牛奶200～250克，水果100～200克。

　　孕早期食譜舉例：

　　1、早餐：饅頭或麵包+酸奶+鮮橙。

　　2、加餐：核桃或杏仁幾粒。

　　3、午餐：米飯***米粉***+糖醋紅杉魚+清炒荷蘭豆+西紅柿雞蛋湯。

　　4、加餐：牛奶芝麻糊。

　　5、晚餐：麵條+胡蘿蔔、甜椒炒肉絲+鹽水菜心***油菜***+豆腐魚頭湯。

　　6、加餐：蘋果。

　　懷孕早期的飲食原則

　　以清淡易消化的食物為主

　　進入孕2月之後，你可能會發生早孕反應，你的腸胃消化能力在變弱，還容易發生噁心嘔吐等不適，建議你將油膩，辛辣食物剔出選單，改吃清淡，易消化的食物，如魚，雞，蛋，牛奶，還有豆腐，豆漿，粥，麵包幹，饅頭，餅乾，紅薯等也可以成為你本階段餐桌上的常客，多喝水，多吃蔬菜和水果，呵護好變弱了的腸胃。

　　少吃多餐，可緩解孕吐

　　大多數準媽媽在孕早期都會出現不同程度的妊娠反應，表現為噁心，嘔吐，厭食等，這些反應會讓你又飢餓又沒有胃口吃飯，為了保證營養攝入，即使再沒有胃口，還是要吃一點的，建議準媽媽打破原來的一日三餐的飲食習慣，改為少食多餐的飲食方式，以保證營養和熱量的攝入。

　　白天儘量不要空腹，空腹時心情往往不好，容易噁心嘔吐，建議在手袋中常備些餅乾，麵包之類的小點心，餓的時候就補充一點。

　　補充葉酸，並不是越多越好

　　從孕前就開始補充葉酸

　　建議準備懷孕的女性從孕前3個月開始補充葉酸，為什麼這麼早就開始補充呢?因為孕早期是胎兒中樞神經系統生長髮育的關鍵時期，而當你知道自己妊娠時，月經可能已過期1-2周，這時胎兒的脊索已經形成，心臟已經開始跳動，許多預防神經管畸形的措施已經無效了。

　　補葉酸不宜過量

　　補充葉酸並非越多越好，準媽媽每日攝入葉酸1-2片，如果過量攝入的話，反而會干擾準媽媽的鋅代謝，鋅一旦攝入不足，就會影響胎兒的發育，另有科學家指出，孕期補充葉酸過量，寶寶出生後患哮喘的概率會明顯增加。

　　整個孕早期都要堅持補充

　　建議準媽媽整個孕早期都堅持補充葉酸，也就是懷孕前三個月，如果有條件，整個孕期都應堅持補充。

　　需要注意的是，如果你在孕前有過長期服用避孕藥或是曾經生下有缺陷的寶寶，則需在醫生指導下，適當的調整每日的葉酸補充量。

　　孕吐期間一定要多補充水分

　　準媽媽可以在起床時喝一杯水，吃飯時可比平時多喝一碗湯，每次飯後半個小時喝一杯水，每天的飲水量至少要保證1000-1500毫升***不包括其他食物中的水分***，嘔吐嚴重時要考慮到醫院輸液補充營養。

　　孕早期準媽媽科學飲食方法

　　一是吃的多不如吃得好。

　　孕早期雖然肚子還不是很明顯，也不會吃的很多，寶寶還沒長大，吃的也不多，反而是因為這個時期的很多妊娠反應，比如噁心、嘔吐、食慾不振等會影響孕媽媽的飲食。所以在孕早期的時候孕媽媽不用說一定要吃得很多，只要營養全面，吃少點也行。一般在這個時期主要是以蛋白質還有清淡易吸收的營養為主，可以採取少吃多餐的方式，多吃些瘦肉、蛋或者是牛奶之類的，不要吃油炸或者是刺激性的食物，還有不容易消化的食物，容易導致便祕。

　　二是補充適當的優質蛋白質。

　　一般來說，蛋白質的攝取在人們體內是非常重要的，而孕期孕媽媽的蛋白質攝取應該要高於未孕的女性，特別是在孕早期剛開始胚胎髮育的時候，細胞的生成都需要蛋白質，特別是一些優質的蛋白質。在補充蛋白質的手應該進行多種食物的搭配才能全面的補充蛋白質。而且蛋白質的飲食會影響到孕媽媽的食慾，有利於其他營養物質的攝取，但是如果補充得過多反而會阻礙其他營養素的攝取，所以適當適量就好了。

　　三是補充葉酸。

　　葉酸是孕前就要開始吃的，主要是為了避免胎寶寶畸形和智力低下，在孕早期的時候，胎寶寶成長髮育的時候也要補充足量的葉酸。葉酸攝取不足會影響到寶寶體重不達標或者是神經管畸形等。對於一些缺乏葉酸的孕媽媽可以選擇購買葉酸的保健品，如果葉酸補充充足的則可以在生活中通過綠色蔬菜、瓜果還有動物肝臟等補充就足夠了。