孕婦練瑜伽有什麼好處

　　瑜伽深受大家的喜愛，就算是孕婦朋友也非常喜歡在孕期練習瑜伽。你們知道孕婦練瑜伽的好處是什麼嗎?下面小編就來告訴你孕婦練瑜伽的相關好處，歡迎閱讀。

　　孕婦練瑜伽的好處

　　1、呼吸順暢，身心放鬆

　　通過練習瑜伽，你可以懂得正確的呼吸技巧和放鬆方法，從而使你的心臟和肺部肌肉處於良好狀態，為順產和產後的身體恢復打下基礎。

　　2、改善血液循補，緩解身體不適

　　通過瑜伽的修煉，可以改善你的血液迴圈，加強肌肉的力量和伸縮性，增強髖部、脊柱和腹部肌肉來支撐子宮裡寶寶的重量，緩解腰痠、背疼，強化關節及肌肉，預防骨骼耗損和肌肉勞累。

　　3、控制腹部肌肉力量，縮短產程

　　不知不覺的練習中，放鬆或控制了你腹部的肌肉，擴張了你的骨盆和子宮收縮。你知道嗎?這對於緩解或減少生產過程中的痛楚和不適大有幫助，讓你享受到縮短產程的幸福。

　　4、建立自信，讓心態平和

　　你知道嗎?孕期的自信對你維持心態的平和是非常重要的，懷孕期間的瑜伽練習可以幫助你建立自信。你會感覺自己接近生產，對於順產和產後的身材恢復，你充滿了期待，同時瑜伽有規律的鍛鍊，能讓你減輕很多產後的疼痛感和疲勞感。

　　孕婦練習瑜伽的動作

　　一、跪坐調息

　　動作說明

　　1***跪坐,腳背貼地,兩膝蓋、兩腳尖併攏,腳跟分開。

　　2***雙手手心向下,分別置於大腿上,上身挺直,閉眼。

　　3***感受呼吸,平靜思想。

　　運動量：按照自己的身體情況決定運動時間,最好是在飯後進行,這樣有助於消化,練習時間由短至長,以舒服為度,慢慢感覺身體和思想的平靜和完全放鬆。

　　練習時間：直至整個孕期結束。

　　益處：可以鍛鍊大腿和小腿肌肉,使下肢更有力量,有助於順利生產。

　　注意事項：患嚴重關節炎、靜脈曲張的孕婦忌做。

　　二、雙手張開式

　　動作說明

　　1***坐下,雙腳向趾骨方向拉近,腳掌合對,腳跟儘可能接觸會陰部。

　　2***屏住呼吸6秒鐘,軀幹和脖子挺直,兩膝儘可能貼近地面展開,雙手抱住腳趾,或放在膝蓋上。

　　3***呼氣3秒鐘,還原。

　　運動量：2-3輪。

　　練習時間：直至整個孕期結束。

　　益處：伸展下肢,可以加強大腿內側和骨盆區域的肌肉,為生產做好充足準備。

　　注意事項：患嚴重關節炎、痔瘡、下腹部炎症的孕婦忌做。

　　三、下蹲姿勢

　　動作說明

　　1***吸氣2秒鐘,手心向下,伸直雙臂從體前抬起至與地面平行,同時踮起腳跟***如不能保持平衡,可以採用雙手扶住椅子或窗臺的方法做踮起動作。***緩慢向下蹲。

　　2***呼氣2秒鐘,保持手臂平伸及踮腳下蹲的姿勢,大腿壓在小腿肚上。

　　3***吸氣2秒鐘,保持踮腳姿勢慢慢站起。呼氣,還原。

　　運動量： 做3輪。

　　練習時間：以感覺舒服為限。

　　益處：加強大腿和骨盆肌肉,使生產更加順利。

　　注意事項：如果感覺踮腳吃力,可採用不踮腳的方式來做。有眩暈、嚴重關節炎的孕婦忌做。

　　孕婦瑜伽的禁忌動作

　　1、後彎類動作

　　此類動作會讓原本就壓力較大的下背更脆弱，千萬不可嘗試，如果要做，只做下簡單的擴胸運動即可。

　　2、腹部動作

　　孕婦的腹肌壓力本來就大，腹部運動只會造成更大的負擔，甚至引起腹直肌的開裂。尤其腹部著地的動作更要避免。

　　3、深度扭轉類動作

　　這一類的動作需要我們消耗大量的體能，還對柔韌性有著一定的要求，非常不適合我們的孕婦朋友進行練習。

　　4、倒立動作

　　懷孕壓縮了女性的胸腔，倒立只會更壓迫胸腔，而且孕晚期倒立還有可能造成胎位不正，因此要謹慎。

　　5、躺姿

　　躺姿在孕中期後不適宜，容易壓迫到大血管。