保養子宮的瑜伽

　　如何保養好子宮，這是大眾女性非常關心的問題，你找到日常練習瑜伽也可以保養子宮嗎?那麼，有哪些呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　一、犁式

　　1、雙腿上舉90度，雙手扶在後腰處。

　　2、緩慢地將背部立起，雙腿朝地面方向下落，腳尖點地，頭、肩保持不動，下巴內收，雙腿自然伸直，雙手掌心向下，按壓地面。

　　3、維持身體平衡，保持呼吸五次。

　　4、重複上述動作。

　　此動作能為**增添新鮮血液，緩解下半身的緊張和壓力，有利於消除腿部水腫和促進**回位。

　　二、貓式

　　1、桌子姿勢準備，保持呼吸五次，一呼一吸為一次。

　　2、呼氣時，低頭弓背，兩胸之間儘可能拱起來，下巴儘可能靠近鎖骨，保持呼吸五次。

　　3、吸氣時，抬頭推胸向上，腰部微微向下，尾骨內收，注意不要聳肩，保持呼吸五次。

　　4、重複2-3步。

　　此動作可以按摩腹部內臟，緩解孕期脊柱的僵硬，減少內臟的脂肪，幫助**回位。

　　三、半月式

　　1、站立體式，彎曲腰背向前，雙手撐地，右腿離地向後舒展，腳背舒展;左膝蓋伸展，左腳尖向前踩地。右手離開地面落在右臀外側。

　　2、將右髖緩慢向上翻轉開啟，讓身體側展在一個平面上，與地面保持垂直。左臂垂直地面，左手撐地***或左指尖點地***，右臂向上伸展，垂直地面。眼睛看上方***如果困難，眼睛就平視前方***。

　　3、保持呼吸6-10次，而後換另一側。

　　此體式有益於保養**，促進**血液流通，調節內分泌。另外還能夠減少臂部、腿部、臀部的贅肉。

　　四、花環式

　　1、蹲坐，兩腳平放於地面上，上體直立，分開兩膝。

　　2、上身軀幹向前傾，頭向後仰，把兩腋窩展開蓋住兩膝內側，雙手去抓腳踝後方，把頭垂下放在地上。

　　3、保持上述動作5個呼吸。

　　4、之後兩手放開腳踝，還原休息，重複上述動作。

　　此體式可以使得背部、和脖子的肌肉得到很好的拉伸，按摩**及腹部器官，刺激腹腔血液迴圈。

　　五、蝴蝶式

　　如果把身體比作一個房間，那麼總有這樣一塊區域是你平常比較少去清潔的，久而久之那裡就會落滿灰垢，更加難以清潔，這就成了“衛生死角”。

　　現在的人們，大部分時間都坐著，氣血中的雜質慢慢地沉積到骨盆裡。骨盆就像是身體垃圾的“抽屜”，我們的排洩系統、生殖系統都在這個區域，甚至生氣、憂鬱、焦慮、驚懼等情緒也會沉澱到這個部位，加之這裡也不太容易能夠鍛鍊到，久而久之，氣血不暢、經脈不通，這個區域就會滋生各種各樣的細菌，引發炎症。所以，讓流動的能量進入到骨盆，把“衛生死角”清理乾淨，對於**健康起著十分重要的作用。

　　有效保養子宮的食物

　　1、富含維生素的食物

　　研究中發現，女性在平時生活中要想保護子宮健康，一些富含與維生素的食物是必不可少的，可幫助女性大大的減少患有子宮肌瘤以及卵巢癌的機率。

　　可以選擇使用溫性的水果，如蘋果、香蕉、櫻桃、葡萄等。

　　2、堅果類食物

　　堅果是植物的精華部分，一般都營養豐富，含蛋白質、油脂、礦物質、維生素較高，對人體生長髮育、增強體質、預防疾病有極好的功效，堅果中的維他命E、微量元素等有修復子宮創傷的作用。

　　3、高鈣食物

　　在一項研究中發現，每天攝取高鈣食物的人會比攝取鈣質不足的人降低46%的卵巢癌發生率，特別是那些已經患有子宮疾病的女性，適量多吃高鈣食物能夠緩解這些病症。

　　常見高鈣食物有牛奶、蝦皮、海帶、豆腐、雞蛋等。

　　4、穀類食物

　　穀類食物含有大量的維生素E、蛋白質、澱粉等，維生素E不僅有抗氧化作用，還能夠促進子宮細胞生長，對子宮發育和卵巢健康都有幫助;而蛋白質是構成人體細胞基本物質，有保護子宮正常發育的功效，女性多食用穀類食物百益無一害。

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