腿部保健操有哪些相關做法

　　腳對人體養生保健作用，古人早有研究。?以下是小編給你整理腿部保健操的做法內容。

　　腿部保健操的相關做法

　　1.浴足

　　熱水泡腳，特別是用生薑或辣椒煎水洗腳，可較快擴張人體呼吸道黏膜的毛細血管網，加快血液迴圈，從而使呼吸道黏膜內血液中的白血球及時地消滅侵襲人體細菌和病毒，使人體免受感染。足浴時，水溫40℃左右為好，水量淹過腳踝。雙腳放入水中浸泡5～10分鐘，然後用手按摩腳心。

　　2.摩腳

　　洗腳後，雙手搓熱，輕揉搓相關部位或穴位，可全腳按摩，也可區域性按摩，多摩湧泉穴***足心***或太沖穴***一、二足趾關節後***或太溪穴***內踝高點與跟腱之間凹陷處***。對頭昏、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便祕等有防治作用。

　　3.高抬雙腳

　　每天將雙腳蹺起2～3次，平或高於心臟，此時腳、腿部血液迴圈旺盛，下肢血液流回肺和心臟的速度加快，得到充分迴圈，頭部可得到充足新鮮的血液和氧，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。部隊行軍後都用此法迅速消除疲勞，平時抬腳也有好處。

　　4.搓揉腿肚

　　以雙手掌緊夾一側小腿肚，邊轉動邊搓揉，每側揉動20次左右，然後以同法揉動另一條腿。此法能增強腿力。

　　5.扳足

　　取坐位，兩腿伸直，低頭，身體向前彎，以兩手扳足趾和足踝關節各20~30次，能鍛鍊腳力，防止腿足軟弱無力。

　　6.扭膝

　　兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，膝部前後左右呈圓圈轉動，先向左轉，後向右轉，各20次左右。可治下肢乏力、膝關節疼痛。

　　7.甩腿

　　一手扶物或扶牆，先向前甩動小腿，使腳尖向上蹺起，然後向後甩動，使腳尖用力向後，腳面繃直，腿亦儘量伸直。在甩腿時，上身正直，兩腿交換各甩數十次。此法可預防半身不遂、下肢萎縮無力及腿麻、小腿抽筋等。

　　腿部保養的好方法

　　1.健步走好處多

　　多進行下肢運動是保養腿部、延緩腿部衰老的絕佳妙方。健走是最簡單的下肢鍛鍊方式，它比散步更有效、比跑步更安全。

　　運動專家推薦，正常成年人應該保證每天健走至少一小時，走夠一萬步。健走時，步頻應維持在90～120步/分鐘方能達到鍛鍊效果。

　　2.踮腳除疲勞

　　中國傳統健身氣功裡幾乎都有踮腳的動作。上下踮腳時，腿部肌肉收縮和舒張能夠緩解下肢血液迴流不暢，促進血液迴圈。

　　踮腳的具體動作是：雙腳併攏，腳跟儘可能抬起，靜止1～2秒，再緩緩落下。踮腳動作可以穿插在健走鍛鍊期間，每天重複5～10分鐘。

　　3.甩腿防抽筋

　　甩腿有助於預防小腿抽筋、半身不遂、下肢萎縮等病症。

　　甩腿的具體動作是：一隻手扶樹或扶牆，對側腿以胯部為軸，小腿適度發力前後甩動;甩腿過程中上身應保持直立，腿向前甩動時腳尖翹起，向後甩動時腳面繃直;腿部始終保持伸直狀態，膝關節不要彎曲。一側腿重複上述動作3～5次後，換另一側腿;每天兩條腿分別進行10～20次。

　　4.晨起乾洗腳

　　腳被稱為人體的“第二心臟”。所謂“乾洗腳”，是指按摩腳心。老年人生理功能減退，血液迴圈緩慢，通過按摩刺激腳部血液迴圈，對於預防和緩解老年人下肢麻木、肌肉痠痛、風溼等病症具有重要意義。

　　乾洗腳的具體動作是：每天早晨醒來後坐在床上，雙腳掌互相搓;也可以用右手搓左腳、左手搓右腳，直到腳掌發熱即可。