產後恢復保健操視訊

General 更新 2024年12月25日

  保健操不僅使身體更結實,而且可增加肌肉量,使身體不易發胖。現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  職場白領必備的保健操

  1、頭繞環

  頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。練習中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。

  2、頭側屈

  頭用力向一側屈,感到有些痠痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。

  3、肩聳動

  肩部是連線頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反覆進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。

  4、體側轉

  坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。

  5、腿抬伸

  坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸。
 

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