簡單入門養生瑜伽

　　一旦練了瑜伽，你會無法接受他們。現在就跟著小編一起來看一看，資料僅供參考。

　　1、下犬式

　　下犬式是常見的瑜伽姿勢。雙腿開啟與髖部同寬，將雙手放在肩部兩側。保持背部挺直，放鬆雙肩、保持深呼吸。

　　2、牛貓式

　　牛貓式是能強化腹腔的血液迴流，並可以增加脊椎的靈活性和腹部的力量。先四肢著地，雙手在肩膀下方，膝蓋在髖部下方。慢慢背部弓起，頭下垂 ***貓式***。然後，拱起背部，胸部抬起 ***牛式***。

　　3、樹式

　　樹式是一個基本站立姿勢。提起一腳，屈曲，將腳板貼著大腿內側，雙手要在胸前合十。樹姿能改善、強化平衡能力。

　　4、戰士第二式

　　戰士第二式是一個力量與平衡兼濟的瑜伽姿勢。兩腳分開較大距離, 前腳腳尖指向正前方，後腳腳尖微微內轉。前腳彎曲成90度，手臂向兩側開啟，眼望指尖。

　　5、山式

　　山式是最基礎的瑜伽姿勢之一。兩腳分開到兩個肩寬距離，背部挺直，放鬆雙肩。

　　瑜伽的八支行法

　　為了實現“對心的控制”，瑜伽之祖帕坦伽利在《瑜伽經》中提出了瑜伽修行所必須的八個階段的修法，稱為“八支行法”。這些功法是：

　　1、持戒***yama*** ：指必須遵守的戒律，包括不殺生、誠實、不盜、不淫、不貪等。《瑜伽經》認為，在作瑜伽功之前，一個人必須要有充分的道德修養，否則的話，他的心是不會平靜的。

　　2、尊行***niyama***：指應遵守的道德準則，包括

　　***1***清淨***對身體和食物的清淨，為“外淨”;對內心汙濁的清淨，為“內淨”***

　　***2***知足***不求自己份外之物***　***3***苦行***忍受飢、渴、寒、暑、坐、立等痛苦，遵守齋食、巡禮、苦行等等誓戒***

　　***4***讀誦***學習經典、唸誦聖音——唵“Om”***

　　***5***敬神***敬信自在天大神，為神奉獻一切***等。

　　3、體位***asana***：指保持身體平穩、輕鬆自如、精神放鬆。包括蓮花坐、英雄坐、吉祥坐、金剛坐、至善坐等等。

　　4、調息***pranayama***：指調整和控制呼吸。《瑜伽經》指出，調息時首先要注意呼吸的三種作用：向內吸氣的作用、向外吐氣的作用、不吐不吸長長將氣儲於胸腹之中的作用。

　　此外，還要注意四件事：

　　***1***“處”，指氣息吸入後，氣息在胸腹之內所到達的範圍;氣息吐出以後，氣息在宇宙中達到什麼地方。

　　***2***“時”，指呼吸的時間。要求在呼氣吐氣過程中，一定要保持速度適中、間隔和節奏合宜。

　　***3***“數”，指呼吸的次數。要求出氣入氣一定要徐緩而輕長，切忌短促、粗急。

　　***4***“專注一境”，指調心的問題，在呼吸時，要將意念專注在某一點上，不能分散。

　　5、攝心***Pratyahar***：指抑制各種感覺感官，使感官的活動完全置於心的控制之下。

　　6、凝神***dharana***：是使心專注於身體內的一處，如肚臍、鼻尖、舌端等;也可以專注於外界的一種物件，如月亮、神像等。

　　7、入定***Dhyan***：亦稱靜慮，是使專注一處的心與所專注的物件相統一、使主客觀相融合。

　　8、三摩地***samadhi***：就是真正達到了心與其專注的物件冥合為一。三摩地又分為兩種：“有想三摩地”和“無想三摩地”。前者，指達到三摩地後，仍然帶有一定思慮情感的狀態。後者，指心的一切變化和作用都已經斷滅，完全達到與專注物件合一的狀態，即瑜伽的最高境界。

　　練瑜伽的注意事項

　　1、骨質疏鬆者不宜練瑜伽

　　骨質疏鬆症者，練習瑜伽定要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質疏鬆症，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

　　2、孕婦練習瑜伽需謹慎

　　懷孕的婦女練習瑜伽要小心。雖然現在針對孕婦有所謂的孕婦瑜伽，但是這是指本身練習瑜伽很久的人，如果平時從來不曾練過瑜伽，則建議在懷孕12周以後，醫生評估孕期狀況良好才練。

　　3、脊椎有問題者不宜練瑜伽

　　脊椎滑脫症、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫症者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發下肢神經壓迫更嚴重。