足球長傳球有什麼訓練方法

　　傳球是足球運動的精髓所在，如能正確的掌握傳球技術，對足球運動技術水平的提高有很大幫助。你是否瞭解足球的長傳球？喜歡的足球運動的朋友們。以下是小編為你整理的足球長傳球訓練方法，希望能幫到你。

　　足球長傳球訓練方法

　　1、觸球位置

　　觸球位置：正腳背略靠內側***大腳趾根部的那塊斜面區域***。踢球的底部。

　　2、支撐腳

　　支撐腳***左腳0站立於球的左側20cm左右，腳尖指向傳球方向，膝蓋彎曲，身體重心前移，並偏向支撐腳。

　　3、發力

　　踢長傳球時，小弧度***15°~30°***斜線助跑，支撐腳一腳跨到球旁，同時後襬小腿，傳球瞬間，腳踝繃緊***發力關鍵***，大腿帶動小腿，小腿大幅度擺動發力，使觸球部位作用於球的底部。

　　4、訓練

　　獨自訓練時，直接選擇長傳進球門，保證每一次傳球完成的質量，5個一組，共10組。左右腳交替練習，每組休息2分鐘，揉下腿，做點其他的控球練習，放鬆肌肉。如果左腳不太好控制，訓練的同時，最好再讓左腳從顛球、控球、腳弓傳球和腳內側射門開始訓練，逐漸提升對左腳的控制力。長傳球練習可根據自己的實際情況加練。

　　雙人互相長傳練習，同時練習停球、及停球后身體向左方晃動，馬上又用左腳將球向左撥開，並銜接上轉身射門的動作。有一定踢球時間的，選擇在30m及以上的距離進行訓練。開始訓練時，可減少傳球距離，保證球落在對方一到兩米範圍內。

　　如果要踢出帶回旋的弧線，支撐腳站位略超過球，45°斜線助跑，擊球后擊球腳減少跟隨動作。

　　在能保證一定精度的情況下，想踢出更快更遠的長傳球，加強腿部肌肉和腹部肌肉的鍛鍊，傳球前保持肌肉放鬆，傳球瞬間繃緊肌肉發力，採用更加靠近正腳背的部位觸球，增長助跑距離和加快助跑速度，增大大腿、小腿後襬的幅度，踢球的中下部。這是犧牲高度，換取速度。

　　傳球訣竅

　　儘量用內腳背傳地面球，這樣準確度最高。外腳背***小腳趾一側的腳背***傳球則是借力傳，自己發不了太大力，外腳背傳球只是偶爾沒法轉身用內腳背對準隊友時才用。長傳則一般用正腳背抽球的最下方，主要由大腿發力，小腿稍微抬起，大腿發力擺動。

　　不論是短傳、長傳、射門，支撐腳的腳尖對準你要傳***射***的目標，能大大提高你的準確度!腳尖指準了目標，球出去也就準了。

　　傳球訓練

　　搶圈練習：球員圍成一個圈進行傳球，規定好範圍，1~2人在圈中搶截，被斷球的球員替換下在圈中時間最長的球員。剛開始可以無限腳，一定時間後可以要求一腳出球。

　　雙人練習：先近距離練習短傳，然後兩人邊傳邊拉開距離。傳一腳後退一兩個身位。兩人距離15個身位左右開始起高球。然後繼續後退到一定距離再縮短距離，聚攏。

　　單人練習：如果你只有一個人的話，對牆踢吧!可以在牆上畫圈，踢圓圈練準度。對牆踢， 是初練一腳傳球的好辦法。

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