健康教育主題的黑板報圖片

　　很多人想通過節食減肥，可是不運動減肥可是非常不健康的。運動減肥是最健康的減肥結合健康飲食。下面就隨小編看看健康教育主題黑板報內容，希望對你有所幫助哦。

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　　健康教育主題的黑板報內容

　　一、健康飲食減肥

　　每小時跑10000米，每月花500-600元買減肥藥、整天猛灌減肥茶„„如果你實在害怕這些減肥方式的話，不如試試飲食減肥——好吃好喝瘦身也瀟灑。

　　曾經有位偏肥的朋友跟記者說，減肥茶沒少喝，但每天上洗手間都要幾十趟，繁忙的工作根本就不允許長期堅持，對藥丸習慣性過敏的她又不敢嘗試減肥藥，而跑步對她來說更是一種奢侈的健身活動„„瘦不下來的“一坨肉”實在是讓她苦惱。

　　“愛美之心人皆有之”，其實減肥也不一定要用以上的方法。減肥專家們認為，除了因疾病和家族遺傳引起的肥胖比較難以改變之外，一般人的肥胖、特別是過食性肥胖，都可以通過合理的飲食來進行調節。但是，到底怎樣的日常膳食才是合理的飲食，才能調節自己的體重呢?為此，記者採訪了有關的專家人土。

　　營養學專家蘇宜香教授和中山三院內分泌科的張國超醫生一致認為，膳食調節體重並不是常說的節食，而是通過各種營養素的合理調配，以獲得營養素的平衡供給，從而達到減肥目的。大家知道，人體每天需要的主要營養素是蛋白質、碳水化合物、脂肪、維生素和礦物質。一般而言，提供人體一天所需主要營養素的食物，穀類佔第一位，蔬菜和水果佔第二位，魚禽肉蛋類佔第三位，奶類和豆類佔第四位，油脂佔第五位。

　　張國超認為，在日常生活中，可以按照同類互換，豐富多樣的原則調配一日三餐。他說，要保持良好的身材，一定要注意合理的補充營養素，在蛋白質方面，要保證每天的供應量佔食物總量的15%，碳水化合物約佔50%—60%，脂肪的供應量約佔250%—35%。但他還特別強調，這種比例的營養供給並不是一成不變的，如對於小孩，蛋白質的量可以適當增加。蘇宜香也特別指出，合理的膳食結構應該根據每個人的年齡、性別、身高、體重和勞動強度以及季節變化等情況來掌握，要知道自身膳食結構的具體情況，最好到一些肥胖門診諮詢一下。

　　現在的肥胖人士減肥往往走入了一個誤區，就是通過儘量減少進食的次數甚至是幾天不吃東西來減肥。據瞭解，像時下就有不少肥胖人士，通過不吃早餐或晚餐的方式來減肥。醫學家們認為，其實在一天內少食多餐相對多食少餐而言，更有利於減肥。

　　因為不吃早餐或晚餐往往使空腹時間增長，一旦進食，脂肪就會大量積聚，發胖危險值更大。少食多餐則相反，它使空腹時間縮短，不但可防止脂肪積聚，有效減肥，還有利於防病保健，增進人體健康。目前，少食多餐在國外是最流行的飲食減肥新方法。

　　二、吃蔬果有助減肥

　　俗話說，要想瘦，多吃蔬果少吃肉。而事實上也是如此。據瞭解，肉類食品很容易轉化成脂肪，在體內儲藏起來使人發胖。而蔬菜水果中則含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，其中的植物蛋白或碳水化合物也都不易轉化為脂肪。馬妮形體教練林裴小姐表示，不含糖分的深色***如紅綠黃***蔬菜和水果，對減肥尤其有效。因為它們含營養素更多，所含熱量卻與淺色蔬果相等。據悉，目前蔬果餐在白領中非常流行。這些人以蔬菜、水果為主食，完全不吃或基本不吃穀類或肉類食品，以降低膳食的總熱量與脂肪攝入量。

　　人們越來越習慣用吃東西來滿足飢餓以外的需要：緩解工作壓力、掩飾不安的情緒、消除緊張感覺……和體重正常的人相比，75%體重超重的人潛意識裡把吃東西當作一種自我安慰的方式，而這與飢餓無關，卻與肥胖息息相關。 這樣的場景你是否熟悉：剛結束了一場脣槍舌戰的工作會議，你到處找尋甜食，甚至一塊糖也能讓你暫時滿足;勞累了一天回到家以後，你會毫無目的走進廚房，而出來的時候手裡卻多了一包餅乾或者一個紅豆麵包。實際上，任何一種情緒--憤怒、擔心、失望甚至是高興，都可以引發對食物的渴望。

　　如果每天多攝入了200卡熱量***一小份薯條或是一隻奶油冰淇淋***，就能讓你在一個月的時間裡增加2磅的體重。更糟糕的是，當你享用這些食物的時候，你會感覺很好，但如果你對減肥還心存嚮往，那隨之而來的愧疚、失落情緒就會持續好幾天。雖然情緒化的暴飲暴食很難“根本治癒”，但是通過專家的指導，你可能會發現自己的調整能力越來越強，離零食也越來越遠了。

　　1. 明白自己為什麼要吃東西

　　嬰兒吃東西是因為他們感覺飢餓，而且在吃飽後就會停下來。但是，通常父母卻習慣把嬰兒哭泣的原因歸結為他餓了，需要吃東西。所以當小孩摔跤的時候、不開心的時候、或是表現不錯時***比如考試取得好成績***，家長一般都會給孩子一些好吃的零食來作為鼓勵，而這時吃東西的習慣把“餓”這個基本的生理需要歪曲了。食物自然而然成了一種安慰品，一種良好表現的獎勵。久而久之，對於成人來說，在感覺有壓力的時候、無聊的時候、高興的時候，不管自己是不是餓，都會潛意識地想吃東西。儘管身體的這種行為我們很難改變，但是當你意識到了這一點，相信下次你會三思而後"食"的。

　　2. 瞭解自己暴飲暴食的動機

　　將自己一週計劃外的飲食都記錄下來，看看自己在辦公室、電視機前、看雜誌時都吃了些什麼。然後把你的記錄分成四欄：

　　A.時間，記錄什麼時間你最想吃東西。許多人都會發現自己在一段特定的時間裡特別想吃東西。比如在下班前、上床睡覺前等。

　　B.地點和人。記錄下在哪兒、習慣和誰一塊吃東西。比如當你不開心的時候，是不是習慣站在冰箱旁邊吃東西;在和朋友通完電話以後，你會不會自然地拿起一包薯片。

　　C.記錄你吃的食物和數量。

　　三、少食多餐更苗條

　　現在的肥胖人士減肥往往走入了一個誤區，就是通過儘量減少進食的次數甚至是幾天不吃東西來減肥。據瞭解，像時下就有不少肥胖人士，通過不吃早餐或晚餐的方式來減肥。醫學家們認為，其實在一天內少食多餐相對多食少餐而言，更有利於減肥。

　　因為不吃早餐或晚餐往往使空腹時間增長，一旦進食，脂肪就會大量積聚，發胖危險值更大。少食多餐則相反，它使空腹時間縮短，不但可防止脂肪積聚，有效減肥，還有利於防病保健，增進人體健康。目前，少食多餐在國外是最流行的飲食減肥新方法。