懶人瘦腿的方法

　　懶人，就是比較不愛運動的，那麼懶人要如何減肥呢?懶人減肥的方法有哪些呢?懶人要如何瘦腿呢?今天，小編為你帶來了懶人的瘦腿方法。

　　懶人的瘦腿方法有什麼

　　第一節：瘦大腿

　　1.將兩手手掌交叉於後腦，雙腿張開，比肩稍寬。

　　2.一邊吸氣，一邊慢慢往下蹲，蹲下時要抬頭挺胸，並注意腳跟不要離開地板。

　　3.慢慢站起，站時同時吐氣。重複該動作24次。

　　第二節：苗條大腿內側

　　1.側躺在地板上，左掖朝下，右腳伸到左腳後方。右膝彎曲，腳掌著地。

　　2.慢慢吐氣，並使勁縮緊大腿內側，左腳慢慢往上抬起，左腳踝位置一定要比腳尖高。

　　3.一邊吸氣，一邊維持動作3-5秒，重複動作20次。

　　第三節：美化後腿曲線

　　1.兩腿直立，與肩同寬。雙手自然下垂，手握1-3公分的啞鈴，上半身前傾，充分伸展腳筋，直到膝蓋後側的肌肉有緊繃感。

　　2.背脊可稍稍彎曲，上半身儘量往前傾。前傾時手臂依然要自然下垂。待3-5秒後，回到上一個動作。重複動作10-20次，但要注意膝蓋不可彎曲。

　　第四節：窈窕小腿，足踝

　　1.雙手緊握毛巾，置於腰部，握毛巾時雙肘微彎。

　　2.雙手往右高舉時，左腳跟著抬高。重複動作24回，換邊再做。

　　第五節：纖瘦大腿前側肌肉

　　1.跪坐、雙手支撐於身體後方。

　　2.上半身慢慢向後仰，直到大腿前側肌肉完全伸展為止，動作停留約30-60秒。做這個動作需配合柔軟度，若無法完全往後仰躺不要勉強，盡力而為就好。

　　瘦腿的生活小妙招

　　1.注意走路的姿態：

　　天天高低班途中，只要能走路時就儘量走路。走路的姿態非常主要，挺胸、收小腹，臀部夾緊，千萬不要弓腰駝背。假如走路時不壓縮小腹，不管你走多少路，也無法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不會縮小。此外，駝背會損壞身材的平衡感，下降走路的活動效果。

　　2.加大走路的步幅：

　　將走路作為一種減肥的運動，就不能像平凡漫步一樣隨意，要恰當加大步幅，只有大步流星地向前走，才幹運動你的大腿肌肉，避免蘿蔔腿呈現。

　　3.後腳跟先著地：

　　後腳跟先著地，而不是全部腳底平放在地面上。將重心放在前腳，每跨出一步，前腳須依照後腳跟、腳心、腳尖的次序著地，這樣走路，後腳跟會自然上提，腿的曲線就會變得緊實勻稱。

　　4.甩包練手臂：

　　女性外出一般都會攜帶提包，在不妨害別人的情形下，可以把它當成“微型運動器械”前後甩動，這種甩提包的動作可以錘鍊手臂肌肉。但要注意假如提包過重就不要前後甩動了，不然不僅輕易損傷肩關節，還可能打傷四周的路。

　　5.等車時的運動：

　　等車、等訊號燈的一段時光，你也不是無事可做。可以應用這段時光進行收腹練習。將往意力集中在腹部，全力收緊，感到彷彿肚臍貼近後背，保持6秒鐘後還原。如此重複這些簡略的練習，只要有時光就做吧!

　　6.坐在公共汽車上：

　　車上有座位時，你可以輕鬆地做做運動。腿呈90°擺好，腳跟固定不動，腳尖上高低下重複擺動，這個動作可以錘鍊小腿肚的肌肉，如何快速減肥，讓小腿線條更勻稱。

猜您感興趣：